كيف تتجنب صداع الصيام
الصيام هو شيء صحي بشكل كبير ومفيد للجسم كله بشكل عام، لكن هناك أعراض جانبية تظهر عند بداية الصيام وخاصةً حينما يكون الجسم ليس معتاد على الصيام لفترة طويلة.
ومن أهم الأعراض تلك التي تظهر خلال الصيام هي الصداع، فما هو سبب هذا الصداع وأفضل الطرق للتخلص منه هذا ما سوف نتعرف عليه بموقعنا المتميز دوماً مقال maqall.net.
أسباب صداع الصيام
- التغيير الواضح في مواعيد وجبات الطعام الأساسية.
- عدم الانتظام في مواعيد النوم بشكل يومي.
- نقص واضح في كمية الكافيين، التي يتناولها الشخص بشكل يومي والتي تتمثل في الشاي والقهوة والنسكافية.
- والتي تتغير في مواعيدها خلال فترة الصيام.
- كذلك النقص الشديد في نسبة الجلوكوز في الدم.
- نقص في مادة النيكوتين بالنسبة للأشخاص المدخنين.
- نقص كمية السوائل الموجودة في الجسم.
- ارتفاع درجة الحرارة والحر والرطوبة، والتي تؤدي إلى جفاف الجسم مع عدم تناول المياه.
اقرأ أيضاً: كيفية التغلب على الصداع في رمضان
طرق الوقاية من صداع الصيام
- في الأيام القليلة التي تأتي قبل الصيام، ننصحكم بتناول كوب واحد فقط من القهوة بشكل يومي.
- وأيضاً تقليل الكميات الاخرى بشكل تدريجي من المنبهات الأخرى، لتجنب مشكلة الهبوط في الكافيين بشكل مفاجئ للجسم.
- تجنب التعرض لأي ضغوطات نفسية وتوترات في فترة الصيام، والتي تكون إحدى أهم مسببات الصداع خلال الصيام.
- شرب كميات كبيرة ومتناسبة من المياه في اليوم، ما قبل الصيام وبمجرد الفطار.
- النوم كل يوم بشكل كافي، لمدة حوالي سبع ساعات بشكل يومي.
- تناول كميات كافية وكبيرة من المياه بشكل يومي بين فترة الفطار وحتى فترة السحور.
- علاج المشكلات التي تتعلق بالأنف والفم والأسنان والحلق، قبل الصيام بأيام قليلة.
- لأنها من أهم الأسباب التي تؤثر في مشكلة الصداع وتزيد منها.
- الابتعاد قدر المستطاع عن العصبية والتوتر والقلق.
- خلال وجبة الفطار ننصح بعدم تناول كميات كبيرة خلالها، مع تأخير فترة السحور حتى قبل آذان الفجر بقليل.
- مع ضرورة احتواء وجبة السحور على البروتين والكربوهيدرات، وقليل من السكريات.
- تجنب السهر، وخاصةً في فصل الصيف مع محاولة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وأخذ قدر كافي من ساعات النوم اليومية.
- ارتداء نظارات الشمس عند التعرض لأشعة الشمس، وخاصةً في فصل الصيف.
- في حال كنتم أشخاص تتناولون علاج ما لابد من استشارة الطبيب حول أفضل المواعيد الجديدة لتنالوا جرعات الدواء عند الصيام.
- التدليك واليوجا والتأمل، أي واحدة منهم لها طريقة رائعة في التخلص من الصداع بشكل طبيعي.
- الاستحمام بمياه باردة ما يعمل على تهدئة الصداع النصفي بشكل كبير، أما الاستحمام بالمياه الدافئة.
- والتي تعمل على تهدئة الصداع الذي ينتج عن التوتر.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتي تعمل على التقليل من حدة الصداع.
- ولكن لابد من التعرف على أفضل التمارين الرياضية، والتي لا تتعارض مع الصيام ولا تؤذي الجسم.
- من الممكن بعمل كمادات مياه باردة أو دافئة على الجبهة، أما في حال الصداع النصفي ننصحكم بوضع كمادات مياه باردة.
- والتي تعطي نتائج أفضل للقضاء على الصداع.
طرق طبيعية للتخلص من صداع الصيام
الابتعاد عن الحاسوب أو الموبايل
- أول ما يتأثر ويسبب الألم في الرأس هي العين، وبالتالي حينما تتعرض العين لمشكلات خلال مشاهدة التلفزيون أو المحمول أو الحاسب الآلي.
- وبالتالي ننصح بالابتعاد تماماً عن الحاسوب أو الموبايل، في حال حدوث مشكلات أو آلام في العين.
- لأنها تتسبب في حدوث الصداع.
العلاج بالروائح
- استخدام الروائح له دور كبير في علاج مشكلة الصداع، وبالتالي هنا يكون الحل هو إشعال بعض الشموع بروائح مختلفة.
- والتي تتواجد بكثرة وبأنواع مختلفة في الأماكن التجارية، فمن المفضل أن يتم وضع فوطة مبللة بزيت.
- له روائح مختلفة على العينين.
- مع الاستلقاء وإغماض العينين لمدة ثلث ساعة، وخاصةً مع الروائح التي تنبعث منها التي تفيد الصداع بشكل كبير.
- وتخفف من أعراضه.
قد يهمك: اسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه
أغمض عينيك
فحينما تشعر بالتوتر والقلق والصداع الشديد، لابد من إغماض عينيك فوراً ومحاولة التخيل بأحلام اليقظة والتفكير في أي شيء خيالي.
فهو وفقاً لمجموعة من الأبحاث ضرورة الابتعاد عن التوتر بشكل تام، والاعتماد على أحلام اليقظة للتخلص من الصداع الشديد.
الاستحمام والتدليك
- قد يكون الاستحمام له دور كبير للتخلص من الصداع، وخاصةً في حال استخدام الماء الدافئ يعمل على تقليل الشعور بالصداع أيضاً.
- مع ضرورة استخدام التدليك على منطقة الرأس، فهو علاج فعال للتخلص من مشكلة الصداع.
- من خلال الاستلقاء على الظهر مع تدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت، بحركة لطيفة وخفيفة لمدة ثلاث دقائق.
الابتعاد عن مصادر التوتر
- من خلال الابتعاد عن مصادر الضوء الشديدة أو الأصوات العالية، والتي تتسبب في حدوث التوتر.
- وبالتالي حدوث الصداع مع ضرورة الاهتمام بتمارين التنفس، أو التي يطلق عليها تمارين الاسترخاء من خلال الجلوس فقط وإغلاق العينين.
- ويبدأ التنفس بشكل بطيء وبعمق، حتى يدخل الهواء إلى المعدة ويملئها ومن ثم يتم الخروج للهواء بشكل بطيء عشر مرات في خلال اليوم الواحد.
- مما يقضي على أعراض الصداع تماماً بل ويخفيه من الشعور به في الأساس.
شاهد أيضاً: علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب
في النهاية مجموعة النصائح التي قدمناها لكم في حال إتباعها سوف تشعروا بالفرق بأمر الله تعالى، وخاصةً في حال تم اتباعها بشكل سليم للتخلص من مشكلة الصداع.
وبالتالي ننصحكم بالاهتمام بها وتجربتها وسوف تلاحظوا الفرق، دمتم بخير.