فوائد حبوب أوميغا 3
فوائد حبوب أوميغا 3، موقع مقال maqall.net يقدم لكم هذا الموضوع حول فوائد حبوب أوميغا 3، تعتبر حبوب أوميغا من الحبوب التي تساعدنا على عدم تخزين الطعام الذي نقوم بتناوله على شكل دهون في الجسم، ولها القدرة على زيادة الحساسية للأنسولين في الجسم، ولذلك يبحث الكثير عن فوائد أوميغا 3.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد حبوب أوميغا 3 العامة
تدخل في الكثير من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ومن أشهرها:
- رفع مستوى الكولسترول في الجسم.
- كما تعمل على تقوية صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية.
- تساعد على تخفيف تساقط الشعر.
- تقوية الذاكرة والدماغ.
- علاج التهاب المفاصل.
- و أيضا علاج الاكتئاب والقلق.
- وعلاج التهابات الجهاز التنفسي.
- علاج لنقص الانتباه عند الأطفال.
- كما تعمل على تقوية صحة البشرة وتغذيتها، وعلاج قشرة الرأس.
- تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- تمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
- تحمى من الكآبة.
- تحسن حالة الشرايين.
- كذلك تساهم في انخفاض ضغط الدم.
- تساعد على خفض الوزن.
- تعتبر مصدر مهم لنمو رأس الجنين، وتكوينها لسلامة الأعصاب والعيون.
- مفيدة للمدخنين لأنها تقوي الرئة والقلب.
اقرأ أيضا: معلومات عن فوائد اوميجا 3
فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف
يوجد عدة فوائد مرتبطة بخفض الوزن عند تناول حبوب أوميغا 3، وهي كما يلي:
خسارة الوزن وبناء العضلات
- عند اخذ حبوب أوميغا 3 بجرعة 2 جرام يوميا لمدة ستة أسابيع، يساعد على خسارة الوزن وبناء العضلات في هذا الوقت.
تقليل الشهية
- تعمل حبوب اوميجا 3 على تقليل الشهية أثناء الوجبات الرئيسة، كما تساعد على خسارة الوزن.
- ومن وراء هذا السبب يلعب دور أوميغا 3 على تنظيم هرمون السيروتونين في جسم الإنسان، وتقلل أيضا من أعراض الاكتئاب.
نجاح الحمية الصحية لخسارة الوزن
- يعتبر تناول حبوب أوميغا 3 للتنحيف لنجاح الحمية الغذائية المتبعة لخسارة الوزن، كما أن الأشخاص الذين يضيفون حبوب أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي.
- يتناولون كميات أقل من الطعام ويمارسون الرياضة بشكل أفضل.
تقليل مخزون الدهون
- تساعد حبوب أوميغا 3 على عدم تخزين الأكل الذي تتناوله على شكل دهون في الجسم.
- كما تعمل على زيادة الحساسية للأنسولين في الجسم.
- أيضا وتساعد زيادة حساسية الأنسولين على حرق الطعام بكمية كبيرة، وعدم تحويله إلى دهون.
كيفية الاستفادة من فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف
هناك أنواع أساليب ووسائل الاستفادة من فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف، وهي كما يلي:
معرفة الجرعة اللازمة
- تتنوع الجرعات اللازمة من اوميجا 3 للتنحيف، وتقدر هذه الجرعات بحوالي 500 ملليغرامات من دهون حمض الدوكوساهكساينويك (DNA).
- والحمض الدهني ايكوسان تايونيك (EpA) مجتمعين.
- وتقدر منظمة الغذاء والدواء أكبر جرعة آمنة من حبوب اوميجا 3 هي 3000 ملليغرام يوميا، ويمكن استشارة الطبيب بالجرعة المناسبة.
- ويجب تناول الحبوب قبل أو بعد الطعام بمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
ممارسة التمارين الرياضية
- يجب القيام بالتمارين الرياضية، كما أن تعتبر حبوب أوميغا 3 لها دور كبير في تحفيز حرق الدهون.
اتباع نظام غذائي
- ننصح باتباع نمط غذائي صحي عند تناول حبوب أوميغا 3، و مراعاة عدم أخذ الدهون غير الصحية والأملاح والسكريات.
- و أيضا إضافة المزيد من الفاكهة والأسماك والأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.
التحكم بالعوامل العصبية
- التوتر يعمل على إعاقة عملية لخسارة الوزن، ويمكن عمل بعض تمارين التأمل إلى النظام اليومي، وتعمل على تعزيز الصحة النفسية وخسارة الوزن.
فوائد حبوب أوميغا 3 لتقوية صحة القلب
تعمل حبوب أوميغا 3 لتقوية صحة القلب بعدة طرق، وتشمل ما يلي:
- الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- كما تعمل على التقليل من مخاطر تخثر الدم لجعل الدم أقل لزوجة.
- و أيضا حفظ جدار الأوعية الدموية من التلف.
فوائد حبوب أوميغا 3 للحامل
- تعطي حبوب أوميغا 3 أهمية للحامل وجنينها، حيث تعمل على تكوين رأس الجنين ونموه.
- كما تعمل على تقوية المناعة، وتساهم في الحفاظ على سلامة الأعصاب والعيون.
فوائد حبوب أوميغا 3 للأطفال
- تعتبر حبوب أوميغا 3 مفيدة للأطفال، لأن حبوب أوميجا 3 تعتبر مكملات الأحماض الدهنية الغذائية، وتعمل على تحسين السلوك، وزيادة تركيز الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم.
فوائد حبوب أوميغا 3 للشعر
- يعتبر أوميغا 3 من أهم المصادر الطبيعية والتي تعتبر مكملات غذائية مفيدة للشعر، ومن أبرزها:
تساهم في نمو الشعر
- نمو الشعر لدى الأشخاص يتراوح نصف ملليمتر يوميًا، ويفقدون حوالي 50 شعره إلى 100 شعرة يوميا.
- لكم مع تناول الأوميجا 3 يساهم في تساقط الشعر، ويمنع تكسره، ويساعد على نمو بصيلات الشعر، ويقلل من التهاب فروة الراس وتغذية بصيلات الشعر.
يمنح الشعر اللمعان والقوة
- تساعد أوميغا 3 على زيادة سمك الشعر وتمنحه القوة واللمعان.
- كما تعمل على الحد من تساقط الشعر
- أيضا تساعد حبوب أوميغا 3 في الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا، وتساعد على تحسين نمو الشعر، وتقوية نمو البصيلات.
فوائد حبوب أوميغا 3 للبشرة
تساعد أحماض أوميغا أحماض أوميغا 3 على تحسين صحة البشرة ومحاربة العديد من المشكلات التي تواجهنا، ومنها:
- تعمل على حماية الخلايا من أضرار أشعة الشمس.
- تساعد على تحسين عملية مرور السوائل عبر الخلايا.
- كما تعمل على تعافي البشرة من بعض المشكلات.
- تعمل على تقوية أغشية الخلايا الجلدية.
- أيضا تساعد على تفتيح البشرة ومقاومة التصبغات.
كما يمكنكم التعرف على: ما هي فوائد اوميجا 3 بلس ؟
فوائد حبوب أوميغا 3 للقلب
تفيد صحة القلب عن طريق ما يلي:
- خفض ضغط الدم، و كذلك خفض الدهون الثلاثية.
- الإكثار من دقات القلب غير المنتظمة.
- كما تقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية ومخاطر قصور القلب.
فوائد حبوب أوميغا 3 للوجه
- تقوم بدور فعال في إزالة التجاعيد المتواجدة على البشرة، من خلال تحفيز إفراز مادة الكولاجين داخل البشرة.
- كما تحمى البشرة من الإفرازات الإنزيمية التي تنتج من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، والتي تؤثر على صحة الجلد بالضرر.
- تعطي البشرة النضارة، والحيوية، والترطيب، وتساعد على إصلاح عيوب البشرة، وتساعد على القضاء على حب الشباب، وأيضا إزالة الاسمرار الناتج عن التعرض للشمس .
فوائد حبوب أوميغا 3 للمدخنين
- تساعد المدخنين على الإقلاع من التدخين، لأن تناول حبوب أوميغا 3 يقلل اندفاع المدخن إلى النيكوتين.
- كما يقلل الرغبة في التدخين بصورة فعالة.
فوائد حبوب أوميغا 3 لدى كبار السن
- يعمل على تحسين الأعراض المرافقة لمرض ضمور المخيخ والحبل الشوكي.
- كما تعمل على انخفاض خطر الإصابة بالخرف، والتقليل من تطور مرض الزهايمر.
- التقليل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
فوائد حبوب أوميغا 3 للدماغ
- يعتبر أوميغا 3 هو المغذي الأساسي في بناء خلايا المخ والأعصاب، وهو المسئول عن الذاكرة الإدراكية بشكل عام.
- كما يحافظ على التهاب الدماغ، ويعتبر واحدا من أهم العناصر الغذائية لمنع حالات مرض الشلل، الزهايمر، وفرط الحركة.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
يفضل البعض أن تناول أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية بدلا من الحبوب، وتعتبر الأسماك الدهنية من الأطعمة الغنية بـ DHA ،EpA، وأبرزهم:
- التونة.
- الرنجة.
- السردين.
- الماكريل.
- السلمون.
- عين الجمل.
- زيت الصويا.
- بذور الكتان.
- زيت الكانولا.
أنواع حبوب أوميغا 3
تعد فوائد حبوب أوميغا مصدرا مهما، وتنقسم أوميغا 3 إلى ثلاثة أنواع رئيسة من الدهون، وهي كما يلي:
-
- حمض الفالين للنييك (ALA) يعتبر هذا النوع من الدهون التي توجد في البذور والمكسرات مثل بذور الكتان، وعين الجمل، وبذور الشيا، وبذور القرع.
- وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوجد في البيض، والطحالب.
- حمض ايكوسابينتنويك (EPA) يوجد في السمك الدهني.
- ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، أو حبوب اوميجا 3 التي تحتوي على دهون الدوكوساهيكسانويك (DHA).
الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3
على الرغم أنه يوجد كثير من فوائد حبوب أوميغا 3 لكن هناك بعض الآثار الجانبية التي تظهر عند تناوله، والتي من ضمنها:
- آلام في المعدة.
- الغثيان.
- رائحة فم كريهة.
- براز لين.
كما يمكنكم الاطلاع على: ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
وفي النهاية وبعد ما عرفنا فوائد حبوب أوميغا 3 النساء، وللأطفال، وكبار السن، والمدخنين، وللبشرة، وللشعر، وللوجه، وقمنا بتوضيح كل هذا في أسلوب سهل ومبسط حتى يسهل الاستفادة منها.