فوائد فيتامين ب 6
تعتبر الفيتامينات من المواد بالغة الأهمية بالنسبة لجسم الإنسان، حيث أن الجسم يحتاج إلى 13 نوع من أنواع الفيتامينات وكل نوع له فعالية في وظائف أحد أجهزة الجسم.
لذلك لابد من أخذ الكمية اليومية من كل نوع من الفيتامينات سواءً عن طريق الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية، وسنقوم في هذا المقال بالحديث عن فوائد فيتامين ب 6.
محتويات المقال
[ عرض ]
تعريف عام بفيتامين ب 6
سنقوم بإجمال الحديث عن هذا الفيتامين ضمن النقاط التالية:
- يعتبر فيتامين ب 6أحد أهم الفيتامينات في زمرة فيتامينات ب، حيث يطلق عليه اسم البيريدوكسين، وهو من الفيتامينات الذوابة في الماء.
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة جدًا لسلامة عمل الجهاز العصبي، فهو يساهم في إنتاج كافة أنواع المستقبلات العصبية في الجملة العصبية المركزية، كما يساهم هذا الفيتامين في استقلاب البروتينات والجلوكوز.
- يساهم فيتامين ب 6 في إنتاج هيموغلوبين الدم، ويقوم بمساعدة أكثر من مئة أنزيم في الجسم على أداء عملهم بالشكل الصحيح.
- كما أنه من الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين لا يتم تخزينه في الجسم، بل يتم طرح الكمية الزائدة منه مع البول، لذلك يجب أن نقوم بأخذ الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين بصورة يومية، سواءً عن طريق الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية.
شاهد أيضًا: مصادر فيتامين ب9
فوائد فيتامين ب 6 ذات الفاعلية الكبيرة
سنذكر في هذه الفقرة الحالات التي يكون فيها فيتامين ب 6ذو فاعلية كبيرة :
- التخفيف من حالات الصرع: يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى حدوث اختلاجات عصبية ونوبات صرع وخصوصَا عند الأطفال حديثي الولادة أو بعمر أشهر وحتى عمر ثلاثة سنين.
- حيث بينت الأبحاث الطبية أن إعطاء الطفل جرعات تتراوح من 2 وحتى 0.5 ملغ بشكل يومي سوف يعطي فائدة مباشرة، أو خلال 5 أيام.
- علمًا أنه تجدر الإشارة إلى أن الطفل الذي يعاني من نوبات الصرع بسبب نقص هذا الفيتامين سيحتاج إلى أخذ جرعات يومية من هذا الفيتامين مدى الحياة.
- علاج حالات فقر الدم الأروماتي الحديدي: حيث يساهم هذا الفيتامين في تشكيل هيموغلوبين الدم وبالتالي إعطاء الدم اللون الأحمر.
- لذلك يجب إعطاء فيتامين ب 6 مع دواء الأيزونيازيد في حالات فقر الدم، حيث يكون له فعالية كبيرة.
- يتم علاج المرضى اللذين يعانون من حالات نقص فيتامين ب 6 بإعطائهم هذا الفيتامين بجرعة تتراوح بين خمسين إلى مئة ملغ يوميًا.
- أما بالنسبة للمرضى الذين يتناولون الأيزونيازيد فيعطون جرعة تتراوح بين 30و50 ملغ في اليوم.
- علمًا أن هذه الجرعات تختلف من مريض لآخر بحسب درجة الاستقلاب عنده.
فوائد فيتامين ب 6 ذات الفاعلية المتوسطة
يكون فيتامين ب 6 ذو فعالية متوسطة وذلك في الحالات التالية:
خفض احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي عند كبار السن
- بينت الأبحاث التي نشرت عام 2006 في مجلة أمريكان جورنال.
- أن هناك ارتباط بين أن زيادة نسبة الهوموسيتئين في الدم وظهور مرض التنكس البقعي عند الأشخاص كبار السن.
- كما أن الأبحاث الطبية الأخيرة بينت أن تناول فيتامين ب 6يعمل على خفض نسبة الهوموسيتئين.
- وبالتالي التقليل من احتمالية الإصابة بمرض التنكس البقعي.
التقليل من أمراض تصلب الشرايين
- حيث بينت الأبحاث الطبية الحديثة أن تناول كميات منتظمة من فيتامين ب 6 تعمل على المحافظة على مرونة الشرايين.
- حيث من المعروف أن الشرايين تفقد مرونتها بشكل تدريجي مع التقدم في العمر.
التقليل من تشكل الحصى داخل الكلى
- بينت الدراسات والأبحاث الطبية التي نشرتها مجلة أمريكان سوسايتي أن تناول الجرعة اليومية اللازمة من هذا الفيتامين من شأنه أن يقلل من ترسب أوكز يلات الكالسيوم داخل الكلية وخصوصًا عند النساء.
- مما يؤدي إلى تقليل تشكل الحصى داخل الكلى، كما يساعد على ذلك أيضًا تناول سترات البوتاسيوم النقية، وحبوب زيت السمك.
التقليل من الدوار والغثيان خلال الحمل
- بينت الأبحاث التي أجرتها جامعة تشانغ ماي على عينة من النساء الحوامل مقدارها 343 امرأة، أن إعطاء جرعة يومية من فيتامين ب 6خلال الأربع أشهر الأولى من الحمل.
- يعمل على التقليل من الغثيان المرافق للحمل وذلك خلال خمسة أيام من بداية أول جرعة، علمًا أن الجرعة التي يوصى بها هي 30 ملغ.
- التقليل من أعراض فرط الحركة التي تنتج بسبب تناول الأدوية المضادة لمرض الذهان.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
الأمراض التي يكون فيها فيتامين ب 6قليل الفاعلية
حيث بينت الدراسات والأبحاث الطبية أن هذا الفيتامين سوف يكون قليل الفاعلية في الحالات التالية:
- التحسين من الوظائف الإدراكية لدى كبار السن: أظهرت نتائج الأبحاث التي نشرت في مجلة جيرونتولوجي عام 2001 م.
- أن إعطاء الأشخاص كبار السن كميات منتظمة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 من شأنه أن يحسن كثيرًا من الوظائف الدماغ المعرفية الإدراكية.
- لكن هذه النتائج لم تأخذ صفة النتائج القطعية، فالأمر ما يزال قيد البحث.
- التقليل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن: لقد بينت الأبحاث التي نشرتها مجلة باناس الأمريكية عام 2013 م أن إعطاء كميات محددة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
- وحمض الفوليك من شأنه أن يقوم بتحسين الحالة الإدراكية لدى كبار السن وذلك نتيجةً للتقليل من نسبة الهوموسيتئين.
- وبالتالي التقليل من إمكانية تعرض الشخص لمرض الزهايمر.
- لكن الدراسة التي تم نشرها في مجلة الزهايمر ديسايز بينت أن إعطاء المكملات الغذائية من مجموعة فيتامين ب.
- لم يكن له أي تأثير على تراجع مرض الزهايمر أو حتى تحسين الحالة الإدراكية للأشخاص كبار السن.
فوائد فيتامين ب 6 للدورة الشهرية
سنقوم في هذه الفقرة بالحديث عن فوائد هذا الفيتامين بالنسبة للدورة الشهرية، وذلك في النقاط التالية:
- بينت الدراسات والأبحاث الطبية أن تناول النساء لفيتامين ب 6 قبل بدء الدورة الشهرية من شأنه أن يقوم بتخفيف متلازمة الدورة الشهرية.
- وذلك عن طريق التخفيف من الأعراض العاطفية المترافقة مع الحيض.
- حيث يقوم هذا الفيتامين بالمساعدة على تشكيل الناقلات العصبية التي من شأنها التحسين من الحالة المزاجية لدى الفتيات أثناء الدورة.
- كما بينت الدراسات التي نشرت في مجلة رويال كولج، أن إعطاء الفتاة مقدار 50 ملغ من فيتامين ب 6 في الفترة قبل نهاية الطمث.
- يساهم في تقليل الاكتئاب والحالة الانفعالية التي تترافق مع الدورة الشهرية.
- كما أن تناول فيتامين ب 6 بصورة منتظمة سوف يقوم بتخفيف حالات عسر الطمث عن النساء.
- كما يمكن أن يقلل من الآلام المترافقة مع الدورة الشهرية.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب 6
فيما يلي أهم المصادر الغذائية لهذا الفيتامين:
- المكسرات بكل أنواعها: تحتوي جميع أنواع المكسرات على نسبة عالية من فيتامين ب 6فمثلاً مئة غرام من الفستق الحلبي يحتوي على الجرعة اليومية الضرورية من هذا الفيتامين.
- سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- حيث تناول مئة غرام من سمك السلمون يعطي الجسم نصف الكمية اليومية من هذا الفيتامين.
- صدور الدجاج واللحم البقري: حيث تعتبر من مصادر فيتامين ب 6.
- حيث أن تناول مئة غرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري، يزود الجسم بنصف احتياجه اليومي من هذا الفيتامين.
شاهد من هنا: أين يوجد فيتامين ب6
وبالتالي نكون قد بينا في هذا المقال أهم فوائد فيتامين ب 6حيث قمنا بالحديث عن الأمراض التي يكون فيها شديد الفاعلية، أو متوسط الفاعلية أو حتى قليل الفاعلية.