أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية، تحرص المرأة بعد ولادتها على استرجاع رشاقتها من خلال البدء في رجيم جيد للتخسيس، وفي هذا الموضوع سنوضح هل اتباع رجيم بعد الولادة آمن أم لا، كما سنذكر بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد الولادة.
محتويات المقال
[ عرض ]
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
قبل أن نبدأ في التعرف على النظام الغذائي المناسب للمرأة بعد الولادة القيصرية للبدء في رجيم لإنقاص الوزن، بالإضافة لطرح بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد ولادتها، عليها أولًا الإجابة على السؤال التالي:
هل اتباع رجيم سريع بعد الولادة القيصرية آمن على المرأة؟
- عمومًا من الضروري أن يتم فقدان الدهون الزائدة للمرأة بعد ولادتها ولكن ببطيء.
- على أن يتراوح معدل خسارة الوزن للمرأة خلال فترة الرضاعة بين نصف كجم إلى 2 كجم كل شهر.
- ولكن لا يفضل أن تتبع المرأة للحميات الغذائية التي تتسبب في خسارة الوزن بشكل سريع، وذلك للأسباب التالية:
- هناك احتمال كبير لأن تستعيد المرأة لوزنها المفقود بعد وقفها للحمية الغذائية القاسية.
- قد ينتج عن تناول المأكولات التي تمتلك سعرات حرارية قليلة، انخفاض كمية اللبن الذي ينتجه الجسم، فيتأثر الطفل بذلك.
- عندما يشعر الإنسان بالجوع لفترة زمنية طويلة وبشكل مستمر يحدث بطئ في ما يعرف بعمليات الأيض، مما يكون من الصعب فقد الدهون.
- قد ينتج عن فقد الدهون بشكل سريع إفراز مواد مضرة بالجسم من الممكن انتقالها لحليب الأم ثم إلى طفلها، مسببة له المشاكل الصحية المختلفة.
شاهد أيضا: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائده
رجيم بعد الولادة القيصرية
- يعد افضل رجيم بعد الولادة القيصرية هو أن تقوم المرأة بتباع النظام الغذائي الصحية والمتوازن حتى لا تعرض صحتها وصحة جنينها للخطر.
- وفي ذات الوقت تفقد وزنها الزائد ببطيء وبشكل تدريجي، وفيما يلي عناصر النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية:
- يجب أن تحصل المرأة بعد ولادتها على الكمية المناسبة من الخضار، والفاكهة، والحبوب الكاملة، البروتين قليل الدهون.
- من الضروري تجنب تناول الملح، والسكريات، وأن تتحكم بالحجم الخاص بالحصص التي تقوم بتناولها.
- يجب على المرأة إذا كانت ترغب في البدء في رجيم بعد الولادة القيصرية أن تستشير طبيبها المعالج أولًا
- وهو من يوافق على ذلك أو يرفض ويحدد لها الموعد المناسب للرجيم.
- كما أنه يحدد التمرينات الرياضية الآمنة على صحتها للبدء فيها بعد مرور مدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع من ولادتها.
نصائح حول التغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها من أجل خسارة الوزن الزائد بشكل آمن بعد الولادة، وهي كالتالي:
- يجب أن تنتظم المرأة في تناولها للوجبات الغذائية على مدار اليوم.
- فتنشغل الأم بمولودها أحيانًا وتنسى أن تتناول بعض الوجبات، مما قد يؤدي إلى انخفاض طاقتها ويقلل ذلك من خسارتها للوزن الزائد.
- يجب أن تتناول المرأة عدد 5 أو 6 وجبة صغيرة على مدار اليوم.
- مع وضع وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين صغيرتين، ليكون ذلك بديلًا عن تناولها لثلاث وجبات ثقيلة وكبيرة.
- من المهم أن تحافظ المرأة على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
- فهذه الوجبة بشكل عام تعمل على منح الإنسان الطاقة التي يحتاجها لاستكمال باقي اليوم.
- كما تعمل على تقليل شعوره بالإجهاد والتعب خلال الفترة النهارية.
- يجب على المرأة أن تتجنب تناول المواد السائلة الغازية، بالإضافة للعصائر المصنعة.
- وبشكل عام يجب الابتعاد عن أي من المواد السائلة المحلاة بالسكريات.
- حيث تكون مليئة بالسعرات الحرارية، التي بإمكانها زيادة الدهون بالجسم.
- كما ويفضل الحد من تناول أي مشروب محلى صناعيًا.
- يجب أن تحرص المرأة بعد الولادة القيصرية على استهلاك الطعام المخبوز، والطعام المشوي بدلًا من المقلي.
- كما يجب أن تتجنب استهلاك الحلوى، والسكريات، والمواد الدهنية المشبعة، وأيضا المتحولة.
- استهلاك الغذاء الصحي المتوازن والابتعاد عن الوجبات السريعة المصنعة عندما تشعر بحالة من الجوع.
- يجب أن تعود بشكل تدريجي لممارسة التمرينات الرياضية.
- فمن الممكن أن تبدأ بممارسة رياضة المشي بصحبة طفلها، أو الاشتراك بحصص تمرينات السيدات.
قد يهمك: رجيم الليمون والكمون للمرضعات
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم لاتباع أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية لخسارة الوزن الزائد من جسمها.
- وذلك من الأمور المهمة، ولكن هناك أمور أهم من ذلك.
- وهو أن تحصل الأم على غذاء صحي متوازن يمدها بالطاقة الضرورية لاستكمال يومها بنشاط لأداء المهام المطلوبة منها على مدار اليوم على أكمل وجه.
- ويجب على الأم أن تجعل الأطعمة الصحية أساسية ضمن نظامها الغذائي اليومي، من أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
يعمل البروتين على تقوية الجسم وتعافيه، ومن أهم مصادر الحصول عليه ما يلي:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- اللبن ومنتجاته.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- من أفضل وجبات الإفطار للمرأة بعد الولادة هو تناول الحبوب الكاملة.
- حيث أنها غنية بعناصر الغذاء الأساسية، والفيتامينات التي تساعدها على استكمال أعمالها اليومية ورعاية طفلها.
- فمن الممكن إضافة اللبن قليل الدسم للتوت والشوفان.
الخضروات والفاكهة
- يجب أن يكون نصف الوعاء الذي يتم استهلاكه في كل وجبه به مملوء بالخضروات والفاكهة المتنوعة.
- حيث أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة الإنسان بشكل عام وصحة المرأة المرضعة بشكل خاص.
- كما أن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف تعالج الإصابة بالإمساك.
- ولكن من الضروري أن تقوم المرأة بغسلها جيدًا بالمياه الباردة قبل تناولها.
- وهناك فاكهة وخضروات عديدة غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم المفيدين بشكل خاص للمرأة بعد الولادة، ومن أبرزها ما يلي:
- الموز.
- الخوخ.
- الشمام.
- البرتقال.
- المانجا.
- البطيخ.
- السبانخ.
- الخضروات الخضراء المطبوخة كالكرنب، واللفت.
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
منتجات الألبان
- دائمًا ما تعاني المرأة الحامل والمرضعة من فقدان الكالسيوم المهم لصحة العظام، فقد تكون عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام في حالة عدم تعويض هذا الفقد.
- فمن الضروري تناول اللبن ومنتجاته كالجبن لتعويض جسمها بالكالسيوم وفيتامين د الذي يقوم بدعم الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- ولذلك فيجب على المرأة تناول 3 كوب من اللبن بشكل يومي، وأيضا الأجبان الطبيعية.
شوربة الدجاج
- يجب أن يتضمن رجيم بعد الولادة القيصرية شوربة الدجاج حيث ستساعدها على أن تتعافى سريعًا من آثار الولادة.
- كما تسهم في سير العملية الهضمية بشكل جيد، بالإضافة للتخفيف من المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- وأيضا علاج الإصابة بالإمساك الذي تعاني منه المرأة دائمًا بعد ولادتها.
- كما أن شوربة الخضروات غنية بالأحماض الأمينية مثل البرولين.
- – المعروف إنجليزيًا باسم Proline – وما يُعرف بالجلايسين – المعروف إنجليزيًا باسم Glycine –.
- الضروري لإفراز الكولاجين، وشفاء الجلد، كما أنها غنية بالجيلاتين الذي يساعد على التئام الجروح.
اخترنا لك: رجيم المرضعات لإنقاص الوزن
مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- قد يزيد خطر الإصابة بمرض الجفاف للمرأة المرضعة.
- وحتى تتمكن من المحافظة على حالتها الصحية وطاقتها في جسمها، بالإضافة لإنتاج الحليب اللازم لطفلها.
- يجب أن تحافظ على جسمها رطبًا، وذلك من خلال شرب العصائر والألبان من أجل الحصول على ما يكفيها المواد السائلة.
- ولكن يجب عدم تناول المواد السائلة التي تحتوي على مواد مضرة على صحتها هي وطفلها مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة.
- فيجب على الأم في مرحلة الرضاعة أن تستهلك عدد 2 أو 3 كوب على الأقل من المواد السائلة الصحية في اليوم الواحد.
وفي نهاية الموضوع وبعد أن تحدثنا على أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية من خلال ذكر صفات النظام الغذائي للأم بعد ولادتها، وذكرنا نصائح تتعلق بالتغذية الصحية السليمة بعد الولادة.
وقمنا بتوضيح الأطعمة الصحية والمشروبات التي يجب أن تتناولها خلال فترة الرجيم، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.