احسن نظام غذائي لإنقاص الوزن
احسن نظام غذائي لإنقاص الوزن ذلك ما يبحث عنه الراغبين في تغيير وزنهم والحصول على وزن مناسب، لهذا سوف نقدم في هذا الموضوع أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة.
محتويات المقال
[ عرض ]
احسن نظام غذائي لإنقاص الوزن
- تتعدد الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، وبالطبع منها الصحي ومنها الغير صحي.
- وعلى الرغم من أن إتباع الأنظمة الغير صحية تجعل الشخص يفقد الوزن في فترة قصيرة إلا أنه يكتسب المزيد من الوزن مرة أخرى بمجرد إيقاف ذلك النظام.
- لذلك يجب إتباع الأنظمة الغذائية الصحية حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي وبدون الشعور بالحرمان أو الضيق من منع تناول بعض الأطعمة.
- حيث أن الشخص يجب أن يقرر فقدان الوزن بكامل إرادته لكي لا يتوقف في منتصف الطريق بسبب الشعور بالحرمان.
- في الحقيقة لا يوجد ما يسمى بأحسن نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يتناسب مع جميع الأشخاص.
- فكل شخص هناك نظام غذائي يناسبه ويناسب احتياجاته ونمط الحياة الخاص به.
- لهذا تعد كافة الأنظمة الغذائية الصحية هي أحسن الأنظمة التي يمكن اتباعها، ومنها ما يلي:
النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية
- يعد ذلك النظام من أفضل وأسهل الأنظمة التي يمكن أن يتبعها أي شخص بدون الشعور بالحرمان من الأكلات المفضلة إليه.
- حيث أنه يعتمد على تناول كافة الأطعمة التي يتناولها الشخص في حياته العادية ولكن بكميات أقل.
- وبالطبع يتم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم بناء على وزن الشخص، وعلى هذا الأساس يتم تعيين نسبة السعرات اللازمة.
- فإذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- ففي هذا النظام يتوجب عليه إنقاص 500 سعر حراري.
- أي يتناول يوميًا ما يعادل 1500 سعر حراري فقط.
- في هذا النظام يستطيع الشخص أن يتناول ما يرغب فيه، ولكن لابد أن يعلم الكمية التي يتناولها بها كم سعر حراري، لأنه سوف يقسم عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- فليس من الطبيعي أن يقوم بتناول وجبة واحدة دسمة بها الـ 1500 سعر حراري ويظل بقية اليوم بدون طعام.
- ولضمان نجاح ذلك النظام والحصول على النتيجة المرجوة يجب تناول كافة العناصر الغذائية الهامة على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتغيير العادات الغير الصحية.
شاهد أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي البروتين
- يعتمد ذلك النظام على إدخال نسبة بسيطة من عنصر الكربوهيدرات إلى الجسم، وذلك حتى يبدأ الجسم في حرق الكربوهيدرات المخزنة بداخله.
- حيث أن هناك بعض الحالات التي لا يقوم فيها الجسم باستخدام الكربوهيدرات عندما يتم إدخاله إلى الجسم بكمية أكبر من المطلوبة.
- ففي ذلك الوقت يتم تحويله إلى سكر جلوكوز ويخزن داخل الجسم في صورة دهون.
- أما البروتينات فتعد هامة جدًا لأنها من المصادر الأساسية التي يحتاجها الجسم لتجديد الخلايا والقيام بالعديد من العمليات الحيوية.
- لذلك عند القيام بإتباع ذلك النظام يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمكرونة.
- وكذلك جميع الأكلات التي تتكون من نسبة كبيرة من السكر كالحلويات.
- ومن الجدير بالذكر أن ذلك النظام يساعد على فقدان الوزن وخفض نسبة الدهون الثلاثية داخل الجسم.
- لكنه قد لا يكون مناسب لبعض الأشخاص وخصوصًا المعرضين للإصابة بمشاكل الكلى.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية
قبل البدء في نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية، يجب إتباع بعض النصائح الهامة والضرورية وهي:
- التوقف تمامًا عن تناول الأكلات السريعة، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة بالإضافة إلى أنها مضرة.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويفضل منعها تمامًا.
- منع الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة مثل البطاطس المقلية.
- منع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي أو على الأقل ممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
- تناول كمية وفيرة من المياه، لا تقل عن 8 أكواب على مدار اليوم أي ما يعادل 2 لتر.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
- ويعد أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية هو:
نظام الصيام المتقطع
- ويعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التي يمكن إتباعها للحصول على الوزن المناسب وبطريقة آمنة وصحية تمامًا.
- حيث أنه يعتمد على تقسيم اليوم إلى 8 ساعات يمكن تناول الطعام خلالهم و16 ساعة صيام.
- ولكن يكون الصيام عن تناول الطعام فقط، ويمكن شرب الماء أو أي مشروبات أخرى خالية من السكر.
- ومما لا شك فيه أن نظام الصيام المتقطع يساعد على علاج بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، بل ويقوم بضبط نسبة الكوليسترول في الدم.
- وفي خلال الـ 8 ساعات التي يمكن تناول الطعام خلالها يجب أن يتم تناول الأطعمة الصحية والمفيدة بالإضافة إلى معرفة السعرات الحرارية الموجودة بها.
- ذلك حتى لا يتم أخذ سعرات حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم.
- يتوجب على الشخص في ذلك النظام أن يتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والفراخ.
- كذلك تناول البيض لاحتوائه على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين.
- وأيضًا يجب تناول المكسرات للحصول على دهون صحية مثل اللوز.
- ولابد من التنويه إلى أهمية شرب الماء خلال ساعات الصيام حتى لا يتعرض الجسم إلى الجفاف.
- والبعد تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المشروبات الغازية والعصائر.
قد يهمك: نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن
- يعرف النظام الغذائي بأنه عبارة عن ما يقوم الشخص بتناوله من أطعمة خلال اليوم.
- ومن المؤكد أن هناك العديد من الأشخاص التي تتناول أطعمة غذائية غير صحية مثل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على أي عناصر غذائية مفيدة.
- فإذا كنت تبحث عن نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن قم بإتباع الآتي:
وجبة الإفطار
- 1 بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف خبز.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- 2 خيارة.
وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير طبيعي.
وجبة الغداء
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- أو قطعتين من اللحم المسلوق.
- طبق صغير من الأرز.
- طبق صغير من الخضروات.
- وطبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- مكسرات.
- كوب عصير طبيعي.
وجبة العشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- أو كوب حليب كامل الدسم.
- 2 ثمرة فاكهة.
وعند إتباع ذلك النظام يجب الابتعاد تمامًا عن الآتي:
- البطاطس المقلية وكافة الأطعمة التي تحتوي على زيوت مشبعة.
- الحلويات بكافة أنواعها.
- المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- المشروبات التي تحتوي على مواد مبيضة مثل النسكافيه وما إلى ذلك.
- تقليل شرب الكافيين والمنبهات.
- البعد عن السهر إلى أوقات متأخرة.
- وأخيرًا يفضل الذهاب إلى الطبيب حتى يقوم بوصف النظام الغذائي الصحي الذي يتناسب مع كل شخص، لأن كما وضحنا سابقًا ليست جميع الأنظمة مناسبة للجميع.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
هكذا نكون قد عرفنا احسن نظام غذائي لانقاص الوزن من خلال موقع مقال Mqall.org.
وذكرنا نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية بالإضافة إلى نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.