أفضل حبوب فيتامينات للمرضع
أفضل حبوب فيتامينات للمرضع، منذ أن تعلم الأم بخبر حملها، فأول ما يتجه اهتمامها إليه هو التغذية السليمة، وتناول المكملات الغذائية، والفيتامينات، إذ أنها تعلم جيداً، أن جنينها بحاجة إلى التغذية السليمة، وكذلك هي.
إذ أنها تفقد كثير من العناصر الغذائية الهامة في جسمها، وعند الولادة تكون على موعد مع مرحلة أخرى، وهي مرحلة الرضاعة، التي كذلك يجب الانتباه فيها إلى التغذية، والفيتامينات الجيدة، لذلك سنتناول في هذا المقال ما هي أفضل حبوب فيتامينات للمرضع.
محتويات المقال
[ عرض ]
فترة الرضاعة
- هي الفترة التي تلي فترة الحمل مباشرة، وفيها تكون الأم هي مصدر التغذية الأساسية للوليد.
- ويحتوي لبنها على جميع العناصر الهامة التي يحتاجها طفلها.
- مثل الفيتامينات، والمعادن، والكالسيوم، وجميع العناصر اللازمة لبناء الجسم.
- وعلى النقيض يحدث للأم، فكما تعطي هي للجنين، يأخذ هو منها مخزون جسدها من جميع العناصر، كالفيتامينات، والمعادن، والكالسيوم، والحديد.
- وذلك له أسوأ الأثر على صحتها فإذا لم تهتم بتناول المكملات التي تعوض ذلك النقص فهي بذلك تتسبب بالإساءة لصحتها.
- وبالتالي عدم قدرتها على أداء مهامها وتربية وليدها كما كانت تتمنى.
- إذ أن هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض السيدات أن تناول الفيتامينات يقتصر على فترة الحمل وذلك ليس صحيحاً على الإطلاق.
- فهي الآن في أمس الحاجة إلى تعويض ما فقدته بالإضافة إلى توفير مخزون جديد لفترة الرضاعة ويتوفر ذلك بالآتي:
- تناول الطعام الصحي المتوازن مثل الفاكهة والخضروات، واللحوم الحمراء، والبيض، ومشتقات الألبان.
- كذلك فإن شرب الكثير من المياه، وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، له أبلغ الأثر في تعويض جسدها.
اقرأ أيضا: أفضل مضاد حيوي للمرضعات
الفيتامينات والعناصر الواجب تناولها أثناء فترة الرضاعة
حمض الفوليك folic acid
- وهو من الفيتامينات الأساسية، التي يتم تناولها مبكراً، حتى قبل بدء الحمل، بحوالي ثلاثة شهور.
- إذ أنه يساعد على منع تشوهات الأجنة، وكما هو مهم في فترة الحمل، فهو كذلك مهم في فترة الرضاعة.
- إذ أن هناك بعض النساء التي تصاب باضطراب ما بعد الولادة، ويسمى باكتئاب ما بعد الولادة.
- ويساعد تناول حمض الفوليك على تخفيف ذلك الاكتئاب، وتحتاج المرضع إلى تناول حوالي 500 ملغم يومياً.
- والجدير بالذكر أن تناول حمض الفوليك يستمر حتى فترة الفطام بالجرعة المذكورة.
- ثم تداوم عليه السيدة بعد فترة الفطام كنصف الجرعة، وذلك على سبيل الوقاية.
فيتامين د
- هو الفيتامين المسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم، وينصح بتناوله بعد ولادة الأم مباشرة، نظراً لضعف تواجده في الأغذية بوفرة.
- ولكن يتم إفرازه في الجسم بوفرة عند التعرض لأشعة الشمس الصباحية، وبالأخص في الفترة من الساعة السابعة صباحاً حتى 11:00 صباحًا.
- ولصعوبة فعل ذلك على الأم التي ولدت حديثاً، فيكون البديل هنا هو تناول مكملات فيتامين د الطبية.
- والجدير بالذكر، أنه ليست الأم فقط هي التي يجب عليها تناول فيتامين د.
- ولكن الرضيع أيضاً بالمثل، بعد الولادة مباشرة، عليه تناول فيتامين د عن طريق نقطتين في الفم مباشرة صباحاً.
- وذلك لبناء مخزون الكالسيوم في جسمه مبكراً.
- فهو المسؤول عن تعزيز البنية العظمية لديه، وكذلك الحد من آلام العظام عند الأم؛ التي تعاني من نقص الكالسيوم.
مكملات الحديد
- يعد عنصر الحديد من العناصر الهامة، التي تجنب الأم الإصابة بالأنيميا، لذلك ينبغي عليها الاهتمام بتناول مكملات الحديد.
- ولا تقتصر تناول مكملات الحديد على فترة الحمل فقط، بل عليها كذلك أن تستمر عليها في فترة الرضاعة، إلى الفطام.
- إذ أن الأم الحامل؛ تفقد الكثير من الحديد أثناء الحمل، ثم الولادة، نتيجة فقدانها للدماء، وبالمثل في مرحلة النفاس، وبعدها في مرحلة الرضاعة.
- إذا فالحديد مستنفذ منذ بداية الحمل، حتى فترة الفطام.
- وإذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات، وتناول الحديد بشكل منتظم، وقتها ستصاب الأم بأنيميا الحديد، وبالتالي تشعر بالدوار، والتعب، والإرهاق.
- وليس ذلك فحسب، وإنما كذلك لن تكون لديها القدرة على إرضاع وليدها.
- والجدير بالذكر أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد تناول عصير البرتقال، أو الليمون، وذلك لغناهما بفيتامين ج.
- وهو المسؤول عن امتصاص الحديد في الجسم بشكل أسرع.
- تتوافر الكثير من المكملات الغذائية في الصيدليات، نذكر منها على سبيل المثال أفضلهم وهو Haematinic.
تابع أيضا: ما هي فوائد بذور الشيا للمرضعة
تناول مكملات أوميجا 3
- ينبغي أن تتناول الأم المرضع.
- مكملات الأوميجا 3، أثناء الحمل وبعد الولادة، وكذلك فترة الرضاعة كاملة.
- وذلك لأن الأوميجا 3 له تأثير على صحة نمو خلايا المخ عند الرضع، وكذلك تعزيز الأداء الذهني لديهم.
- إذ أن الدراسات العلمية، والأبحاث أكدت أن تناول الأوميجا 3 أثناء فترة الحمل، له الكثير من الفوائد على الأم، وعلى الجنين.
- فهو يعوض الأم نقص العناصر الغذائية، التي يستمدها الجنين منها.
- وبالنسبة للجنين فهو يعمل على زيادة خلايا الذكاء في المخ عند الجنين، وكذلك فإنه يحسن القدرات العقلية، لديه كالتركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- تفقد الأم خلال فترة الحمل الكثير من العناصر الغذائية، ومنها الكالسيوم، لذلك ينبغي عليها تناول مكملات الكالسيوم خلال فترة الرضاعة.
- وذلك لتعويض النقص، وأيضاً تدعيم جسمها أثناء فترة الرضاعة، منعاً لحدوث هشاشة العظام للأم.
- وكذلك لتخفيف آلام المفاصل؛ التي تصاب بها الأم المرضع؛ نتيجة نقص الكالسيوم.
- ويتوافر عنصر الكالسيوم في الحليب، والمكسرات النيئة غير المملحة، ومسحوق السمسم المخلوط باللبن، وتناول مكملات الكالسيوم بتركيز 1,000 ملغ.
فيتامين أ
- يحدث للمرأة بعد فترة الولادة بعض الأعراض مثل:
- سقوط الشعر.
- الضعف واصفرار الوجه.
- وظهور البشرة بمظهر غير صحي شاحب.
- وللحصول على نضارة البشرة، ومنع سقوط الشعر، وتعزيز المناعة، بالإضافة إلى تعزيز البصر، فينبغي تناول فيتامين أ بعد الولادة مباشرة.
- ويتوافر في الكبد، والفلفل الأحمر، وكذلك البطاطا الحلوة، والجزر، والخس، والقرع العسلي.
فيتامين ه
- يعد فيتامين ه من الفيتامينات المقوية للمرأة، وتساعدها على تخطي مرحلة التعب والإرهاق التي تعانيها بعد الولادة.
- حيث يساعدها على استرداد صحتها، ويعطيها النشاط والحيوية اللازمين لتلك المرحلة، فهو من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة.
- وليس ذلك فحسب، بل إنه يساهم في خروج الفضلات والسموم التي تضر بالجسم، وتؤثر على نشاطه.
- ويتوافر فيتامين ه في السبانخ، والورقيات الخضراء كالخس، واللفت الأخضر، والمكسرات النيئة مثل اللوز، والكاجو، والحليب والفاكهة كالأفوكادو.
فيتامين ج
- بعد الولادة تكون مناعة المرأة في أضعف حالاتها، ثم تأتي مرحلة الرضاعة؛ لتسحب منها العناصر الهامة، وبالتالي مناعة أكثر ضعفاً.
- وهنا يأتي دور فيتامين ج؛ الذي يعمل على تقوية، وتعزيز جهاز المناعة لدى الأم المرضع.
- وكذلك كوقاية لها من الأمراض المعرضة لها، فهو من الفيتامينات التي تساهم في عملية التعافي سريعاً بعد الولادة.
- ويتوافر بكثرة في الفواكه رخيصة الثمن مثل الليمون، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والجوافة.
- بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله كمكملات غذائية تحت إشراف طبي.
فيتامينات أخرى هامة للأم المرضع
- بالإضافة إلى ما سبق ذكره عن الفيتامينات، فهناك بعض الفيتامينات الهامة الأخرى التي تحتاجها الأم المرضع مثل:
- فيتامين ك.
- وفيتامين ب 6.
- فيتامين بي 12.
- البيوتين.
- والجدير بالذكر أن هناك مستحضر طبي يدعى برجناكير pregnacare وهو يعمل على ضم جميع الفيتامينات؛ التي ذكرناها سابقاً في كبسولة واحدة.
- إذ أنه يضم 19 نوع من الفيتامينات تقريباً، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك.
- وعلى ذلك فهو يعتبر من أفضل المستحضرات الطبية؛ التي يمكنها تعويض جميع الفيتامينات التي تحتاجها الأم.
قد يهمك: رجيم الليمون والكمون للمرضعات
وفي نهاية مقالنا الذي تناولنا فيه؛ أفضل حبوب فيتامينات للمرضع، وتطرقنا فيه إلى فترة الرضاعة، وكذلك أهم المستحضرات الطبية، فنرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف، ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي؛ لتعم الفائدة.