اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي
الاكتئاب والقلق وكذلك الضغط النفسي تعتبر من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الناس، وعلى الرغم من إن هذه الأمراض لها تأثيرات واضحة على صحة الإنسان.
إلا إن العديد من الأمراض يتم التعامل معها من خلال الأشخاص العاديين بشكل غير واعي، حيث لا يتوقعون أنها ستدمر حياتهم الشخصية تابعوا موقعنا مقال maqall.net.
تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب يحدث للمزاج، مما يؤدي إلى الشعور بالحزن باستمرار.
- بالإضافة إلى فقدان الاهتمام، كما يمكن تسميته باضطراب اكتئابي أساسي أو الاكتئاب السريري.
- وهو يؤثر على تفكيرك وإحساسك، وأيضاً يمكن أن يؤثر على سلوكك.
اختبار الاكتئاب
فيما يلي قائمة بالأسئلة المتعلقة بالتجارب الحياتية، للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية وبيان عدد المرات، والتي واجهت فيها نفس التحديات أو في حال واجهت تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.
ليس لديك اهتمام أو متعة في فعل الأشياء
- على الإطلاق.
- عدة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريباً كل يوم.
هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريباً كل يوم.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د والاكتئاب
صعوبة في النوم أو كثرة النوم
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريباً كل يوم.
تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريباً كل يوم.
كنت تعاني من ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريباً كل يوم.
تشعر بالأسف على نفسك أو أنك فشلت
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
تواجه صعوبة في التركيز على أشياء مثل قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفزيون
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا يلاحظك الآخرون
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
تعتقد إن الموت قد يكون أفضل، أو تريد أن تؤذي نفسك
- على الإطلاق.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
قد يهمك: كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب؟
إذا واجهت المشكلات المذكورة أعلاه يوماً ما، كيف تؤثر هذه المشكلات على علاقتك في العمل أو المنزل أو المدرسة أو مع أشخاص آخرين؟
- ليس صعب على الإطلاق.
- صعب قليلاً.
- أو صعب جداً.
اختبار التوتر والقلق
وفيما يلي أهم الاختبارات للتوتر والقلق، فقط عليك الإجابة على الأسئلة التالية لمعرفة مدى الإصابة بأمراض التوتر والقلق.
هل أنت متعب تقريباً بلا سبب؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة شعرت بالتوتر تقريباً؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة شعرت فيها بالتوتر لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة شعرت باليأس تقريباً؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة تشعر بالحزن أو الانزعاج؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة شعرت بعدم الارتياح لعدم قدرتك على الجلوس؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة تقريباً شعرت بالحزن الشديد لدرجة إنه لا يوجد شيء يمكن أن يفرحك؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
كم مرة تشعر أنك غير قادر على إيقاف أو السيطرة على القلق؟
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريباً كل يوم.
أنت قلق بشأن أشياء مختلفة
- على الإطلاق.
- بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- كل يوم تقريباً.
هل توجد لديك مشكلة في الاسترخاء؟
- على الإطلاق.
- عدة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- كل يوم تقريباً.
تقنيات للتعامل مع القلق
- بالطبع بعض القلق مفيد، لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الضغوط أو التهديدات المحتملة.
- ولكن الأزمة هي أن يكون لدينا سيطرة مرضية علينا وتعيقنا عن المضي قدماً.
- لذلك نقدم لك بعض الأساليب للتغلب على القلق.
تقبل إن القلق جزء من الحياة
قال أكشاي نانافاتي، وهو الذي قد قدم مشروع علمي ثوري حول كيفية تحويل الخوف إلى صحة حيث قال: “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.
أقول لهم (رائع) إن قبول قلقك سيساعدك على التحكم فيه بدلاً من السيطرة عليك”، مما يحقق الثروة والسعادة.
معرفة إن الألم جزء من الحياة وتعلم بناء علاقة إيجابية مع الألم
اقبل إنه ستكون هناك صراعات، واعلم إن لديك القدرة الكافية للتعامل مع الخلافات.
تعامل مع القلق على إنه ميزة وليس عيب
- يعتقد نانافاتي إن القلق يمكن أن يكون مزعجاً للغاية، ولكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
- لا تتعامل معه بالخوف، ولكن عامل قلقك كمحفز للنجاح.
- لذلك، لا تلوم موقفك أو تشكك في قدراتك، ولكن دع اضطراب القلق يحفزك على تغيير الأشياء التي تزعجك.
لا تتأخر
- التسويف والقلق يتعايشان، لأن الكثير من اضطرابات القلق قادمة من الخوف.
- ويقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو إنه حتى إذا لم تكن مستعدًا تماماً.
- يجب أن تبدأ بالأشياء التي تتحكم فيها بشكل مباشر، (مثل قائمة المهام أو الوظائف).
- لأن القيام بذلك يساعدك على التخلص من القلق بسهولة، والأشياء التي تشعر بالقلق حيالها لا تؤخرها، ولكن افعلها الآن.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- عندما نشعر بالقلق، يذهب معظمنا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة، ولكن لسوء الحظ.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
- قالت عالمة النفس الأمريكية والمدربة ريبيكا بيرتون، إن التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي.
- يمكن أن يجعلك عرضة لكل ما هو مقلق.
- ناهيك عن أنك تقارن نفسك بأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي وبالمقارنة، قد يتسبب هذا في نوع جديد من القلق.
أعرف أسماء زملائك في العمل
- إن وجود علاقة مباشرة مع الأشخاص في المكتب، يجعل من السهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون القلق بشأنهم أولاً.
- يجب التعرف على أسماء الأشخاص ومسؤولياتهم.
- إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تسأله بشكل محرج، حيث إنه لم يفت الأوان بعد لبدء بناء علاقات أقوى في العمل.
تجنب الحديث عن الأخرين والنميمة
- في العديد من أماكن العمل، سيثرثر بعض الأشخاص على زملائهم.
- مما يؤدي ذلك إلى التحدث عن غيرهم من الأشخاص لمحاولة التخلص من القلق والضيق.
- وعلى الرغم من إن هذا قد يوفر راحة مؤقتة، إلا إنه ينجح في زيادة القلق والتوتر.
شاهد أيضاً: مقولات عن الاكتئاب
وفي ختام الموضوع وللمعلومات الواردة أعلاه نجد إن اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي، من أهم الاختبارات التي تساعد على التعرف على الأمراض الشائعة بين الناس ومدى الإصابة بها دمتم بخير.