الوقاية من مرض السكري
الوقاية من مرض السكري، من أهم الأشياء التي يجب أن يلتزم بها كافة الأفراد، خاصة من يمتلكون مرض السكر الوراثي بالعائلة.
حيث يعتبر مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الأشخاص والتي تنتج عن عدة أسباب مثل زيادة وزن الجسم وارتفاع الضغط وعدم الحركة بشكل طبيعي.
هذا ويمكن علاج مرض السكري بعدة طرق سوف نتعرف عليها، فتابعونا..
الوقاية من مرض السكري
قبل أن نتعرف على طرق الوقاية من مرض السكري.
لابد أن نتعرف أولًا على أسباب وأعراض وأنواع مرض السكري، وهي من أهم النقاط التي يجب أن نتطرق إليها من أجل توخي الحذر من الإصابة به.
هذا وتم الإصابة بمرض السكري نتيجة زيادة نسبة الجلوكوز بالدم، وضعف مقاومة الأنسولين له.
مع الإصابة بخلل في البنكرياس وفقد قدرته على القيام بمهامه الوظيفية في الوقاية من مرض السكري.
أسباب الإصابة بمرض السكري
هناك عدة عوامل وأسباب قد تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري والتي من أشهرها ما يلي:
- زيادة وزن الجسم.
- الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- ارتفاع الضغط.
- الإصابة بسكر الحمل.
- الخمول وعدم الحركة.
- عوامل وراثية وجينية في تاريخ العائلة المرضي.
اخترنا لك: ما هو مرض السكري وما أنواعه؟
أعراض الإصابة بمرض السكري
يمكنك الوقاية من مرض السكري وحماية صحتك بعد التعرف على أهم أعراض الإصابة بمرض السكري كما يلي:
- زيادة الرغبة في شرب الماء.
- كثرة التبول.
- عدم وضوح الرؤية وتشوش النظر.
- نقص الوزن.
- الجفاف.
- حدوث تنميل في القدم والأيدي.
- كثرة الجوع.
أنواع مرض السكري
هناك العديد من أنواع الإصابة بالسكري والتي تختلف باختلاف مضاعفات الإصابة، وكذلك تختلف باختلاف سبب الإصابة، وإليكم أشهر أنواع مرض السكري:
- النوع الأول: يُصاب به الإنسان نتيجة حدوث خلل مناعي؛ حيث يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة البنكرياس المسؤول عن إفراز الأنسولين، مسببًا حدوث خلل في نسبة الأنسولين مع ضعف مقاومته للجلوكوز بالجسم.
- والنوع الثاني: هو يصيب فئات عمرية عديدة لعل أكثرهم كبار السن، ويرجع ذلك لأسباب عدة من أبرزها نقص إفراز الأنسولين بشكل نسبي.
- النوع الثالث: هو سكر الحمل، وهو سكر عرضي يظهر وينتهي في فترة الحمل، ولا يستمر بعد الولادة إلا في حالات قليلة جدًا.
شاهد أيضا: كيفية استخدام القرفة لمرضى السكري
مضاعفات مرض السكر
هذا وقد تحدث مضاعفات للمريض المصاب بداء السكري إذا لم يتم تدارك الإصابة في بدايتها وعلاجه بشكل صحيح وسريع أيضًا، وتتمثل تلك المضاعفات فيما يلي:
- قد تكون المضاعفات حادة مثل ارتفاع وانخفاض مستوى السكر والالتهابات وحموضة الدم.
- كما قد تكون المضاعفات مزمنة أيضًا عندنا يصاب مريض السكري بأمراض الأوعية الدموية مثل:
- حدوث جلطة القلب أو الرأس وغير ذلك من الإصابات الأخرى.
طرق الوقاية من مرض السكري
تتعدد وتتنوع الطرق المتبعة للوقاية من مرض السكري وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:
تقليل السكر والكربوهيدرات في النظام الغذائي
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر تزيد من نسبة الإصابة بالمرض لأن الجسم يقوم بتحويل هذه الأطعمة إلي جزيئات سكر صغيرة.
- كذلك في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم فإن ذلك يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
- مما يؤدي إلي خروج السكر من مجرى الدم وبالتالي يؤدي إلي الإصابة بمرض السكر.
فقدان الوزن
- إذا كنت تعاني مع زيادة الوزن فعليك بتخفيف وزنك وعلى الرغم من أن ليس كل الأشخاص المصابون بمرض السكر ذو وزن زائد ولكن الأغلبية كذلك.
- أغلب المرضى المصابون بمرض السكري يميلون إلى أن يكون لديهم وزن زائد في الوسط وفي منطقة البطن وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن يزيد من الإصابة بمرض السكر.
اتباع نظام غذائي صحي
- إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض السكري فعليك بإتباع نظام غذائي صحي وتقليل الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي نباتي.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الوقاية من مرض السكري فعند ممارسة الرياضة فإن الأنسولين الموجود في الجسم يكون في مستويات أقل.
- هناك عدة أنواع من النشاط البدني مثل التمارين الهوائية وتدريبات القوة.
- شرب الماء يساعد علي تقليل نسبة السكر والمواد الحافظة بالإضافة إلي ذلك فإنه يساعد على ضبط مستويات السكر والأنسولين في الدم.
عدم الإكثار من تناول كميات كبيرة من الطعام
- الحرص على الانتباه لكمية الطعام التي تأكلها وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تحسين مستويات فيتامين د
- من المهم تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د لأنها تعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- ومن أهم مصادر فيتامين د الأسماك الدهنية كما أن التعرض للشمس يزيد من مستويات فيتامين د.
شرب القهوة والشاي
- تناول القهوة والشاي في النظام الغذائي يعمل على تقليل الإصابة بمرض السكري، لأن القهوة والشاي يحتويان على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على الوقاية من مرض السكري.
الامتناع عن التدخين
- الامتناع عن التدخين يقلل الإصابة بمرض السكري؛ فالتدخين يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والجهاز الهضمي.
أطعمة تقي من مرض السكري
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مريض السكر اتباعها ضمن نظام صحي ومن ذلك:
- التفاح: وهو يحتوي على الكيرسيتين الذي يقي الجسم من أمراض القلب كما يقي الجسم من مرض السكري.
- القرفة: وشرب القرفة بشكل يومي يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم كما أنه يعمل على جعل خلايا الجسم لا تتفاعل مع الأنسولين.
- الأسماك: يجب الحرص علي تناول الدهون الموجودة في الأسماك مثل سمك السلمون والسردين حيث تساعد هذه الأسماك على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل الإصابة بمرض السكري.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل على تحسين نسبة السكر في الدم وتتمثل تلك الأطعمة في الخضروات والفواكه والحبوب والخبز.
- البقوليات: وهي تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين كما أنها تساعد على تقليل نسبة الجلوكوز في الدم وتقلل من شعور الجوع.
- الشاي الأخضر: يعمل على تحسين امتصاص الجسم للسكر بالإضافة إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
الشيكولاتة الداكنة:
- تساعد على امتصاص الخلايا للأنسولين.
- تخفض الشيكولاته الداكنة ضغط الدم وتحسن وظائف الأوعية الدموية.
- ينبغي عدم الإكثار من تناول الشيكولاتة لأنها تحتوي على العديد من الدهون والسعرات الحرارية.
- الزبادي: تقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين كما أنه يحتوي علي العديد من البروتينات المفيدة للجسم.
أعشاب تقى من مرض السكر
كما يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية لمساعدة الجسم على تحفيز إنتاج الأنسولين وضبط معدلات الجلوكوز بالدم، والتي من أشهرها ما يلي:
- الحلبة: تساعد الحلبة على خفض معدل السكر في الدم.
- الريحان: يحتوي على خصائص فريدة تساعد في الوقاية من مرض السكري فهو يخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
- الشمر: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التحكم في مستوي السكر.
- الثوم: يقوم بمعالجة بعض الأمراض مثل مرض السكري كما أنه يعمل علي الحفاظ علي مستويات معتدلة للسكر في الدم.
- الزنجبيل: يساعد على ضبط معدل السكر في الدم بسبب احتوائه على أنزيم نشط يساعد على مكافحة مرض السكري.
- الكمون: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- القرنفل: يساعد في علاج العديد من الأمراض بسبب احتوائه على خصائص علاجية كما أنه يساعد في محاربة مرض السكري.
- الكركم: يتميز بخصائص مضادة للالتهابات كما أنه يساعد على الحد من الإصابة بمرض السكري.
حماية الأطفال من مرض السكري
- انتشرت إصابات السكري بشكل كبير وملحوظ بين الأطفال، لذا يجب على كافة الأُسر تتبع حالة أطفالهم الصحية ومحاولة اتباع النظم الصحية المتكاملة لحمايتهم من الإصابة بداء السكري ومن ذلك:
- تشجيع الطفل على تناول الوجبات وخاصة وجبة الإفطار، لأن عدم تناول الوجبات بانتظام يساعد على رفع مستويات السكر في الدم.
- تشجيع الطفل على تناول الوجبات كل 2-3 ساعة فذلك يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل البسكويت والمشروبات الغازية واستبدالها باللبن والفواكه الطازجة.
- تشجيع الطفل على تناول الخضروات والفواكه والوجبات الصحية المفيدة.
- تخفيض كمية الملح في الطعام وتقليل تناول الوجبات الجاهزة والمجمدة وتقديم الوجبات الطازجة والطبيعية دائمًا.
- تشجيع الطفل على الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا
- تعريف الطفل بالأضرار الناتجة عن السمنة والأمراض التي تنتج عنها منذ صغرهم وعلي المدي الطويل.
قد يهمك: فائدة العسل لمرضى السكري
بذلك نكون قد قدمنا لكم أسباب وأعراض مرض السكري وذكرنا لكم كيفية الوقاية من مرض السكري بعدة طرق والأطعمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري.
وقدمنا لكم أيضًا الأعشاب التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وكيفية حماية الأطفال من مرض السكري.