نظام غذائي لتكبير المؤخرة

نظام غذائي لتكبير المؤخرة، تبحث الكثير من النساء عن طريقة لتكبير مؤخراتهن ظنًا منهم أن ذلك يزيد من جمالهم الكثير، ولذلك سنعرض في هذا الموضوع طريقة تكبير المؤخرة سواء باتباع حمية غذائية صحية أو بممارسة التمرينات الرياضية المخصصة لذلك.

نظام غذائي لتكبير المؤخرة

تتعدد الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة، والتي من الممكن إدخالها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، وهي على النحو التالي:

• صدور الدجاج – المعروفة إنجليزيًا باسم Chicken Breast-.
• ما يُعرف بمخفوق البروتين – المعروف إنجليزيًا باسم Protein Shakes-.
• بذرة الشيا – المعروفة إنجليزيًا باسم Chia Seed-.
• بذرة الكتان – المعروفة إنجليزيًا باسم Flax seed-.
• السمك – المعروف إنجليزيًا باسم Fish-.
• بالإضافة للبيض – المعروف إنجليزيًا باسم Eggs-.
• البقوليات – المعروفة إنجليزيًا باسم Legumes-.
• الفطر – المعروف إنجليزيًا باسم Mushroom-.
• لحوم البقر المطحونة – المعروفة إنجليزيًا باسم Lean Ground Beef-.
• بالإضافة للتوفو – المعروف إنجليزيًا باسم Tofu-.
• قطع الصويا – المعروف إنجليزيًا باسم Soy Chunks-.
• الأجبان – المعروفة إنجليزيًا باسم Cottage Cheese-.
• أيضا الكينوا – المعروفة إنجليزيًا باسم Quinoa-.
• الأزر البني – المعروف إنجليزيًا باسم Brown Rice-.
• البطاطا الحلوة – المعروفة إنجليزيًا باسم Sweet Potatoes-.
• الخضروات بأوراقها الداكنة – المعروفة إنجليزيًا باسم Dark Leafy Greens-.
• بالإضافة للأفوكادو – المعروف إنجليزيًا باسم Avocado-.
• بذر القنب – المعروف إنجليزيًا باسم Hemp Seeds-.
• السبانخ – المعروف إنجليزيًا باسم Spinach-.
• شرائح لحوم الأبقار –المعروفة إنجليزيًا باسم Steak-.
• بالإضافة للحمص –المعروف إنجليزيًا باسم Chickpeas-.
• الألبان – المعروفة إنجليزيًا باسم Milk-.
• بالإضافة للزبادي اليوناني العادي – المعروف إنجليزيًا باسم Plain Greek Yogurt-.
• زبدة اللوز – المعروفة إنجليزيًا باسم Almond Butter-.

شاهد أيضا: أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة

• لتكبير المؤخرة يحب ممارسة بعد التمرينات الرياضية التي تساعد على بناء وتقوية ما يعرف بعضلات جلوتيس – المعروفة إنجليزيًا باسم Glutes-.
• حيث أن هذه العضلات هي التي تستطيع التحكم بالمؤخرة وشكلها، وهي عبارة عن ثلاثة عضلات.
• كما يؤثر نوع جسم الفرد على سرعة الاستجابة لتكبير المؤخرة، بالإضافة لتواتر تدريباته، وكثافتها، ومن أهم التمرينات الرياضية لتكبير المؤخرة ما يلي:

تمرين القرفصاء

• ممارسة تمرين القرفصاء – المعروف إنجليزيًا باسم Squats – تعد من أفضل التمارين وأقوها.
  • وذلك لأنها تعتمد على تحريك جميع عضلات المؤخرة.
  • ولذلك من الممكن تغير هيئتها وتعديلها بشكل أكثر سهولة.
  • بالإضافة لجعلها متناسقة مع لياقة الفرد وجسمه.
• يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف مع إبعاد قدميه عن بعضهما البعض على أن يترك مسافة بينهما تساوي عرض كفتيه تقريبًا.
  • مع أخذ النفس عندما يقوم بحني فخذيه وركبتيه في اتجاه الأرض.
  • ثم يقوم بنقل الوزن الخاص بالجسم لكعب القدم مع بقاء جذعه في حالة انتصاب مع فتح الصدر.
  • مع نزوله تدريجيًا حتى يوازي فخذيه للأرض.
• ثم يأخذ الزفير ويضغط على الكعب الخاص بالقدم ليتمكن من الاعتدال للوقوف مرة أخرى.
  • وفي حالة إذا أراد تصعيب التمرينات وتكثيفها بزيادة الوزن عليه أن يقوم بإمساك الدمبل في إحدى يديه ليكون مساويًا لارتفاع أكتافه.

تمرينات الاندفاع

• ممارسة تمرينات الاندفاع – المعروفة إنجليزيًا باسم Lunges- من أهم التمارين الجيدة التي تساعد على جعل مؤخرتك متناسقة.
  • ومن الممكن ممارسة خليط من التمرينات الخاصة بالاندفاع الثابتة من التمرينات الخاصة بالاندفاع الجانبية من أجل الحفاظ على الجسم وعضلاته.
• ويتم ممارسة هذا النوع من التمرينات عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
  • ثم قم بتحريك ركبتك الأخرى الموجودة بالخلف فوق سطح الأرض.
  • اضغط على قدمك الأمامية حتى للعودة للوضعية الرئيسية التي بدأت بها التمرين.
  • ثم قم بأداء التمرين من جديد ولكن على الجهة الأخرى.

تمرينات تمديد الأطراف الأربع

• ممارسة تمرينات تمديد الأطراف الأربع – المعروف إنجليزيًا باسم Quadruped Hip Extension -.
  • وهي التمرينات التي حصلت على المركز الأول بدراسة تم أجرائها بواسطة المجلس الأمريكي حول التمرينات الرياضية.
• ومن الممكن ممارسة هذا النوع من التمرينات مع اتباع نظام غذائي لتكبير المؤخرة بفاعلية أكبر.
  • وذلك عن طريق أن تقوم بمد ساقك الأيمن للخلف مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
  • على أن يكون نعل قدمك موجهًا للسقف.
  • ثم ارفع ساقك حتى يصبح فخذك موازيًا لسطح الأرض.
  • ثم اثبت على هذا الوضع قليلًا ثم اخفض ساقك، وبعد ذلك يمكنك إعادة التمرين على الجهة الأخرى.

قد يهمك: كيف يمكن تكبير الأرداف والمؤخرة؟

تمرين الخطوة للأعلى

• يعد تدريب الخطوة للأعلى – المعروف إنجليزيًا باسم Step-up – من التدريبات التي استطاعت أن تحتل المرتبة الثانية بقائمة ACE لأفضل التمرينات.
• يمكن البدء في تمرين الخطوة للأعلى بالوقوف أمام إحدى الكراسي مع رفع قدمك الأيمن مع تحويل وزن جسمك إليه، مع عدم الاعتماد على ساقك اليسرى.
  • وقم بمد وركيك إلى الأعلى بطول الكرسي ثم قم بسحبهما إلى الأعلى.
  • على أن تُبدل بين الجهتين في كل مرة.

تمرين ركلة الحمار

• يساعد ممارسة تمرين ركلة الحمار – المعروف إنجليزيًا باسم Donkey Kick –.
  • مع اتباع نظام غذائي لتكبير المؤخرة على جعل المؤخرة تظهر بشكل متناسق مع الجسم.
• فقط عليك أن تقوم بثني يديك وقدميك مع جعلهم يلامسون الأرض بطول مفصل كتفيك وركبتيك.
• بعد ذلك قم بإبقاء إحدى ركبتيك على الأرض، ثم ارفع ساقك الأخرى عن الأرض مع القيام بثني عضلات بطنك.
  • مع تكرار هذا التدريب بتبديل الساق الأخرى بشكل متناوب.

عمليات التجميل لتكبير المؤخرة

• تلجئ بعض السيدات إلى إجراء عمليات التجميل في حالة عدم نجاح النظام الغذائي لتكبير المؤخرة.
  • وذلك عن طريق زراعة الأرداف – المعروفة إنجليزيًا باسم Buttock Implants-.
• تعتبر العمليات التجميلية من العمليات الناجحة بشكل دائم لأنها لا تمتلك أي نسبة للفشل.
  • وبالرغم من ذلك إلا أن نتائجها لا تظهر إلا بعد مرور مدة تتراوح بين 3 إلى 6 شهور.
  • فضلًا عن ضرورة إعادة إجرائها من جديد بعد مرور بضع أعوام للمحافظة على النتائج التي تم التوصل إليها في المرة الأولى.
• عمليات التجميل لتكبير المؤخرة أحيانًا لا تناسب جميع الأفراد، وفيما يلي سنذكر الأفراد الذين تناسبهم هذه العملية:
  • الأفراد الذين تمكنوا من خسارة وزنهم في أخر فترة قبل إجراء عملية التجميل لتكبير المؤخرة، لأن ذلك قد عمل على تقليل من وزن المؤخرة.
  • الأفراد الذين يتمتعون بمؤخرة مسطحة أو مربوطة.
  • أيضا الأفراد الذين يريدون إجراء عملية تكبير المؤخرة لجعل أجسامهم متناسقة، ولزيادة منحنياتها.
  • كذلك الأفراد الذين يريدون محارية الآثار الجانبية للشيخوخة الطبيعية كالترهلات والتسطيح.
  • أيضا الأفراد الغير مدخنون للتبغ.
  • الأفراد الذين يمتلكون أنماط حياة صحية.

وصفة للتكبير الأرداف

إذا كنت ترغب في تكبير أردافك فعليك اتباع نظام غذائي لتكبير المؤخرة مع عمل وصفة تكبير المؤخرة.

مكونات وصفة تكبير المؤخرة

• عدد 2 معلقة كبيرة من الحلبة بالإضافة للخميرة الفورية.
• مقدار مناسب من عشبة القيروان، بالإضافة لعشبة جنين الماعز.

طريقة تحضير وصفة تكبير المؤخرة

• قم بخلط مكونات الوصفة السابق ذكرها مع بعضها البعض بشكل جيد.
• خذ عدد 4 معلقة كبيرة من المكونات بعد خلطها لإضافتها لكوب من المياه، على أن تقوم بتقليبه جيدًا من أجل الحصول على خليط كريمي.
• ادهن الخليط على أردافك مع التدليك دائريًا.
• اترك الوصفة على الأرداف بمدة 6 ساعات.

اخترنا لك: 4 فوائد عند تناول برايم روز بلاس لتكبير الثدي والمؤخرة

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على نظام غذائي لتكبير المؤخرة، وأوضحنا الأطعمة التي تساعد على تكبيرها.

وذكرنا التمرينات التي تساعد على تكبير المؤخرة، بالإضافة لعمليات التجميل أيضا، وذكرنا خلطة تكبير المؤخرة.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.