أطعمة تساعد على التركيز
أطعمة تساعد على التركيز تبحث عنها الأمهات بشكل كبير ونحن على مشارف موسم الامتحانات، وبالطبع يفضل أن تكون تلك الوجبات خفيفة وصحية وسهلة التحضير.
وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، بحيث تساعد الطلاب على اليقظة والنشاط من أجل التحصيل الدراسي والمذاكرة.
فلو أردتم التعرف على أفضل الوجبات التي تساعد على التركيز فعليكم بمتابعة مقالنا هذا عبر موقع maqall.net.
أطعمة تساعد على التركيز
هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التركيز بسبب احتوائها على مواد معينة تنشط الذاكرة والدماغ، وفيما يلي البعض منها:
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
- الكافيين عبارة عن مادة تنبيهيّة للجهاز العصبي.
- يساعد على تنشيط الدماغ ويجعلها يقظة بشكل دائم، مما يدعم قدرات الفرد على التركيز.
- تناول الكافيين باعتدال يساعد على اليقظة، ولكن الإفراط في تناوله قد يتسبب في الكثير من الضرر، حيث يصيب الشخص بالتوتر ويفقده الشعور بالراحة.
- من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: الشوكولاتة الداكنة، الأيس كريم، بعض أنوع الكيك وغيرهم.
السمك
- من أهم أنواع الغذاء، ومفتاح لتعزيز الصحة العقلية واليقظة الذهنية.
- يحتوي على الأحماض الأمينية.
- غني بالأوميجا ٣.
- يحمي الإنسان من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتات الدماغية والشيخوخة المبكرة.
- ينصح بتناوله مرتين في الأسبوع من أجل المحافظة على مهارات التركيز الإدراك.
شاهد أيضا: كيف تعالج عدم التركيز
المكسرات
- تعتبر من المصادر الغنية للغاية بفيتامين هـ.
- تحتوي على مضاد الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة، مما يقلل من نسبة الأمراض التي تصيب الجسم مع التقدم في العمر.
- تحتوي على منشطات طبيعية للدماغ، كما تتميز بالمذاق الجميل الذي يفضله الجميع.
طعام مميز يساعد على التركيز
جسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من العناصر حتى يستطيع أن يقوم بالوظائف الحيوية المختلفة، ومنها وظيفة التركيز، ومن نوعية الطعام التي تساهم على ذلك ما يلي:
البروكلي
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي جسم الإنسان من الأمراض المحتملة.
- يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الالتهاب التي تحمي خلايا الدماغ طوال مراحل العمر من التلف.
- طبق واحد من البروكلي المطبوخ يمكن أن يمد الجسم بأكثر من 100% من احتياج الجسم اليومي لفيتامين ك.
التوت الأزرق
- يحتوي على الأنثوسيانين وهي مجموعة مركبات لها تأثير فعال كمضادات للالتهابات.
- يحتوي كذلك على مضادات للأكسدة والتي تساعد على حماية خلايا الدماغ من أي تلف.
- تناوله بانتظام يحفز المخ ويدعم التواصل بين خلاياه.
- توضح بعض الدراسات أنه يساعد على تحسين الذهن والذاكرة لدى الكبار والصغار، ولذلك يعد من ضمن أشهر أكلات تقوي الذاكرة التي ينصح بها الأطباء.
العسل
- إحدى الدراسات المعتمدة توضح أن مادة البوليفينول التي توجد في العسل الخام تساعد في حماية الأعصاب وتحفيز نشاط الذهن.
- يمكن القول أن العسل من أهم أنواع الطعام الذي يساعد على تدعيم الذاكرة، بالإضافة إلى فوائد أخرى متعددة يقدمها للجسم.
اقرأ أيضا: طرق زيادة التركيز عند الأطفال
أهم المشروبات التي تساعد على التركيز
بعدما تعرفنا على أهم أطعمة تساعد على التركيز، يمكننا عرض أنواع من المشروبات التي تؤدي نفس الدور، ومنها ما يلي:
الماء
- يتكون 75% من مخ الإنسان من الماء.
- يعتبر أهم مشروب يمكن تناوله للحفاظ على صحة المخ بشكل عام.
- يساعد تناول الماء في الحفاظ على تحسين الذاكرة.
- تدعم الدماغ للقيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه.
- تناول ٣ لتر من الماء بشكل يومي يحسن من المزاج.
القهوة
- القهوة تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة مما يساعد على دعم صحة الدماغ.
- تناول القهوة باعتدال يساعد على تنشيط الذهن وتحسين المزاج.
- تعزز القهوة الناقلات الكيميائية مثل الدوبامين وهو مسؤول عن الشعور بالسعادة.
- تدعم قوة التركيز والانتباه، وبعض الدراسات تقول أن هذا التدعيم يكون لفترات قصيرة.
- تناولها باعتدال يقلل من الإصابة بأمراض الذاكرة مثل مرض الزهايمر.
- يزيد الكافيين من الانتباه لأنه يحجب الأدينوزين، وهو عبارة عن مادة كيميائية تسبب الرغبة في النوم.
عصير البرتقال
- كوب واحد من عصير البرتقال يمكن أن يمد الجسم بما يحتاجه في اليوم من فيتامين ج.
- معروف أن هذا الفيتامين هام وضروري لتنشيط العقل وتدعيم اليقظة الذهنية.
- وعلى ذلك يعد البرتقال من أهم المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة وتدعيم التركيز، كما أنه لذيذ المذاق ومناسب للتناول في أي وقت.
عصير البنجر
- غني بمادة النيترات التي تتحول في جسم الإنسان إلى مادة أكسيد النيتري.
- تلك المادة تلعب دور هام في التواصل بين خلايا الدماغ المسؤولة عن المعرفة والتعلم اللغة.
- ينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد من عصير البنجر يوميًا، لما له من أثر بالغ على تنشيط الدماغ وتحفيز الذاكرة.
حليب اللوز
- يحتوي على مادتي الـ إل كارنيتين و مادة الرايبوفلافين وكلاهما يدعم نشاط الدماغ.
- يساعد على منع مشاكل الذاكرة التي ترتبط بتقدم السن.
- يساعد الطلاب على المذاكرة والحفظ، لذلك ينصح بتناوله أطباء التغذية العلاجية.
هل الصيام يساعد على التركيز؟
- نعم الصيام المتقطع يمكن أن يساعد على تدعيم الذاكرة.
- بعض الدراسات تقول بأن هذا النوع من الصيام يدعم الذاكرة طويلة المدى.
شاهد من هنا: أدوية لزيادة التركيز والذكاء
هناك أطعمة تساعد على التركيز، وهذا شيء يتفق عليه خبراء التغذية والأطباء، ولكن ليس معنى ذلك الإفراط في تناول هذه الأطعمة، فلابد أن يتبع الإنسان نظام غذائي متوازن يحصل منه على حاجة الجسم الأساسية.
وفي نفس الوقت لا يتسبب في زيادة الوزن، ونؤكد على أن تناول الماء الوفير وثلاث وجبات يومية كاملة العناصر الغذائية أمر يدعم الصحة العقلية بشكل رائع.