كيف تعالج عدم التركيز

كيف تعالج عدم التركيز، إن سؤال كيف تعالج عدم التركيز يجول في ذهن الكثير من الأشخاص، فقد أصبحت هذه سمة العصر لدى الكثيرين من الكبار والصغار، وفي مقالنا عبر موقع مقال maqall.net سنتحدث عن خطوات وطرق لعلاجه وتقليله دون استعمال الأدوية.

كيف تعالج عدم التركيز

• الحرص على الاستذكار والتعلم بشكل مستمر ومنتظم، الأمر الذي يجعل الدماغ يعمل ويظل متيقظا وحاضرا.
• كما أن ممارسة بعض الألعاب الدماغية كحل الكلمات المتقاطعة أو الشطرنج وغيرهم يساعد على تحفيز الدماغ أيضا.
• بالإضافة إلى أن تعلم هواية جديدة أو قراءة رواية أو تعلم جديدة من الأمور التي تحفز الدماغ وتنشط الذاكرة.
• ومن أهم الأسباب التي تساعد على يقظة الدماغ وحيويته هي الحرص على أخذ قسط كاف من النوم والراحة.
• كما أن الاهتمام بالطعام والحرص على كونه صحي ومتوازن يساعد كثيرا في حل مشكلة كيف تعالج عدم التركيز.
• والفترة الكافية لنوم البالغين تتراوح ما بين 7: 8 ساعات يوميا، ويساهم النوم في تكوين الذكريات وتخزينها.
• وتناول الشوكولاتة الداكنة يساعد أيضا في التركيز والتقليل من النسيان، وهو غير متوفر إلا في الشوكولاتة الداكنة أكثر من 70٪ كاكاو.
• والكاكاو بوجه عام مفيد حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد على تعزيز خلايا المخ.
• ولكن الأمر ينطبق فقط على الشوكولاتة الداكنة أما الأخرى فمضاف إليها السكر ومواد أخرى مضرة للجسم.

اقرأ أيضا: علاج عدم التركيز عند الأطفال

خطوات تساعد في كيفية معالجة عدم التركيز

• وإذا رن هاتفك في جو مزعج أو غير مناسب فلا تجب وانتظر حتى يتناسب الوقت مع المكالمة خاصة إن كانت مكالمة عمل أو مهمة.
• ومن الأمور التي تحسن التركيز هي كتابة المهام المطلوبة في اليوم وشطبها عند الانتهاء منها.
• أو يمكنك الاستعانة بالملاحظات اللاصقة ووضعها في زاوية أمام عينيك حتى تساعك على التركيز.
• ومن المفيد تخصيص مكان معين وثابت في المنزل لكل الأغراض وخاصة تلك التي تحتاجها بصورة يومية.
• ومن الأمور التي تساعد على التركيز هو الحرص على التركيز مع المتحدث في اللقاء وعدم الالتفات إلى مشتتات أو أصوات أخرى.
• بالإضافة إلى أن وضع روتين ثابت لأهم الأمور في اليوم يساعد على تنظيم اليوم وعدم ضياعها وعدم التشتيت.
• الحرص على تقنين وقت الأجهزة الإلكترونية للصغار والكبار بل يفضل منعها عن الأطفال وتركهم يفعلون حواسهم في كل ما حولهم.

كما أدعوك للتعرف على: عدم التركيز وتشتيت الذهن

طرق المحافظة على المعلومات وتجنب مشاكل عدم التركيز

• من الخطوات المهمة التي يفضل أن تحرص عليها حتى لا تقع في مشكلة كيف تعالج عدم التركيز هي العمل في مكان وجو هادئ.
• وإن كنت في لقاء أو اجتماع مهم فاحرص على تسجيل أهم النقاط والملاحظات.
• كما أن تنويع طرق المذاكرة أو طرق تسجيل المعلومات بوجه عام يساعد على تثبيتها وإيجاد أفضل الطرق المناسبة معك.
• تنويع المكان وتغيره من فترة لأخرى سواء كان مكان العمل أو الدراسة يساعد في تجديد النشاط وإعادة التركيز مرة أخرى حتى ولو كان عبارة عن تغير الزاوية فقط.
• وحتى تتمكن من حفظ أي معلومة من الضياع يجب عليك صب كل اهتمامك عليها واستحضار ذهنك كاملا عند استقبالها.
• الابتعاد عن المشتتات والأصوات العالية وقت إدخال المعلومة إلى الذهن.
• الحرص على استخدام أكثر من حاسة في إدخال المعلومة كالاستماع والكتابة معا، أو القراءة بصوت مسموع.
• ومن أهم الخطوات، ربط المعلومات الجديدة بمعلومات قديمة عندك، حيث تكون مترابطة ومتتالية.
• وحاول أيضا أن تقوم بهيكلة المعلومات وترتيبها في ذهنك وتقسيمها وربطها ببعضها البعض.
• الاستعانة بفن التذكر وربط المعلومات بصور ورموز، ومحاولة اختصارها وجعل نهاياتها في صورة قافية.
• ومن أهم الخطوات التي تساعد في كيف تعالج عدم التركيز هو فهم المعلومة، حيث أن الحفظ فقط سهل الضياع أما الفهم فصعب نسيانه.
• والأفضل بعد حضورك لاجتماع مهم أو بعد مذاكرتك إن كنت طالبا أن تكتب ملخصا للمعلومة بطريقتك وأسلوبك.
• وطريقة تثبيت المعلومات تتم عن طريق مراجعتها في نفس اليوم أو بعد أخذ قسط من النوم، وثم مراجعتها بشكل منظم حسب أهميتها.

كما يمكنكم الاطلاع على: أسباب عدم التركيز والتوهان

وختاما فلقد حرصنا على بيان عدة طرق لحل مشكلة كيف تعالج عدم التركيز، وإن كان الأمر خطيرًا ومتطورًا فلا مانع من الذهاب إلى طبيب مختص والاستعانة ببعض الأدوية أو الفيتامينات الناقصة في الجسم.