كيف أتحكم في تفكيري

يقول أحد الخبراء النفسيين من ذوي الأفكار الفلسفية، قد تكون أفكار الإنسان هي أفضل أصدقائه، وفي الوقت نفسه قد تكون ألد أعدائه، فالإنسان قد يكون لديه عقلًا وأفكارًا خارجة عن إرادته.

لكنه في نفس الوقت إذا ما استطاع التحكم في أفكاره فإنه سيكون أكثر سعادة وأكثر إمكانية لحل المشاكل، وعليه سيكون عنوان مقالنا كيف أتحكم في تفكيري.

كيف أتحكم في تفكيري

هناك عدد من الأمور التي تساعدنا على التحكم في تفكيرنا وهي:

• طريقة الاستبدال والمقاطعة: وتكمن هذه الطريقة في عملية استبدال الأفكار السلبية التي تدور في ذهننا بأفكار إيجابية، وبالتالي الانتقال من التشاؤم إلى التفاؤل.
• ممارسة التمارين الرياضية المترافقة مع التنفس بعمق، الأمر الذي يساهم في التقليل من الأفكار السلبية التي تدور في الذهن.
• محاولة تركيز التفكير في الحاضر، حيث أن بعض الناس يركزون تفكيرهم على المستقبل أو على الماضي، الأمر الذي يتسبب لهم في عدم قدرتهم أن يتفاعلوا مع الحاضر.
• محاولة حصر التفكير في الحاضر الذي نعيش فيه والتفاعل معه، وإبعاد أي أفكار سلبية من الماضي والمستقبل الذي يشتت الذهن.
• تقبل الأفكار غير المرغوب بها وعدم الخوف منها، بل نحاول ألا نكترث لها، بحيث نجعلها تغادر دون أن تسبب لنا أي ضغوطات نفسية.
• التدرب على جلسات التأمل، فكلما استطعنا أن نمارس عملية التأمل حتى مع وجود الأفكار السلبية، كلما أمكننا أن نطرد أي فكرة سلبية، ونستبدلها بصفاء ذهني وتفاؤل.
• التحدث مع الذات هو من أهم طرق العلاج، حيث أن الطريقة التي نتحدث من خلالها مع ذاتنا، تجعلنا نقطع شوطًا كبيرًا في إمكانية تغيير طريقة تفكيرنا.
• ضع نفسك مرقبًا خارجيًا عندها يمكن أن تتعرف على حالتك من وجهة نظر المراقب الخارجي، وبالتالي تستطيع أن ترى الصورة الكاملة بوضوح أكثر.

شاهد أيضا: كيف أعرف تفكير الناس

بعض الطرق الأخرى للتحكم في التفكير

ومن الطرق التي تساعدنا على التحكم في أفكارنا:

• التركيز على المواقف الإيجابية التي مرت في حياتك، ومحاولة حصر تفكيرك بها، وهذا لا يعني أنك سوف تتخلص من الحالة السلبية فورًا، ولكن هذه الطريقة ستساعدك.
• طريقة التخيل: وتنطوي هذه الطريقة على تأليف سيناريوهات مستقبلية إيجابية تقلل من السلبية والتوتر لدينا، ويتم تطبيق هذه الطريقة كما يلي:
• استلق على ظهرك في وضعية مريحة ثم أغلق عينيك.
• خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وكون مشهد إيجابي في مخيلتك.
• عليك أن تتخيل نفسك تتجول ضمن هذا المشهد الذي رسمته في مخيلتك.
• استمر في التنفس ببطء والتفكير في المشهد الذي تخيلته، ثم دع هدوء المشهد يغمرك ويداعب أحاسيسك.
• تعود أن تكتب ما تشعر به: من الممكن ألا يغير كتابة ما تشعر به من حالتك وأفكارك السلبية، ولكن سيساعدك في تحسين قدرتك على التحكم بأفكارك السلبية.
• أشغل نفسك بأمور إيجابية: وذلك لأن تشتيت الفكر السلبي عن طريق القيام ببعض الأفعال ذات الطابع الإيجابي سوف تجعلنا نستطيع توجيه أفكارنا، ناهيك عن الزيادة في الإنتاجية.
• إدارة التوتر بصورة ذاتية: وهي عبارة عن تخصيص أوقات للرفاهية والترويح عن النفس، حيث تختلف طريقة الإدارة الذاتية للتوتر من شخص لآخر.
• فيمكننا إدارة التوتر عن طريق ممارسة الرياضة ضمن وقت محدد، ومشاهدة الأفلام أو التسلي بالألعاب.

اقرأ أيضا: ما هو التفكير المنطقي وكيف يكون

بعض النصائح للتخلص من التفكير السلبي

إن التفكير بطريقة سلبية تنهك الجسم، لذلك سنقدم عدد من النصائح كي نستطيع أن نتخلص منه وهي:

• قراءة وسرد الأفكار السلبية التي نشعر بها بصوتٍ عالي، حيث يساهم ذلك في إمكانية حلها، أما السكوت عنها سوف يسوق الإنسان إلى حالة أسوء.
• محاولة زيادة الثقة في النفس، وذلك لأن قلة الثقة في النفس تقلل من تركيز الإنسان على هدفه، وبالتالي زيادة الأفكار السلبية في الذهن.
• يجب التركيز على الأفكار الإيجابية والأهداف التي تعطي ثمارها من خلال بعث شعور التفاؤل.
• التهرب من الأفكار السلبية عن طريق تذكر المواقف المضحكة أو المريحة التي مرت في حياتنا، مع تغيير مكان جلوسنا.
• للتخلص من الأفكار السلبية علينا بالتفاؤل الدائم، حيث يتم ذلك من خلال تعويد النفس على عدم التفكير السلبي الذي يبعث القلق.
• عدم تقليد الآخرين أو مقارنة أنفسنا بهم، لأن الأمور التي تبعث السعادة والهدوء في النفس البشرية تختلف من شخص إلى آخر.

كيفية التخلص من الأفكار العالقة في الذهن

كي نستطيع التخلص من الأفكار العالقة في الذهن، ينبغي علينا أن نتخلص من كل ما يشوش تفكيرنا وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• يجب علينا أن نتجنب الحديث عن هذه الأفكار السلبية التي تدور في أذهاننا، وذلك لأن الحديث عنها يساهم في تركيزها داخل أفكارنا.
• يجب علينا أن نعلم أن هذه الأفكار السلبية التي تدور في أفكارنا لابد أن تمر، لذلك علينا إلا نتوتر أو نقلق من وجودها، عندها سوف نمرن انفسنا على التخلص منها بسرعة.
• يجب علينا عدم تركيز مشاعرنا على تلك الأفكار السلبية، وذلك لأن تلك الهواجس والمخاوف التي تنتابنا تجاه أفكار سلبية تساهم في ترسيخ تلك الأفكار.
• محاولة صرف النظر عن تلك الأفكار السلبية، وذلك عن طريق أي عمل مريح يشتت لنا تلك الأفكار السلبية.

شاهد من هنا: ما هي قوة التفكير

وبالتالي تحدثنا من خلال هذا المقال عن كيف أتحكم في تفكيري كما بينا طرق التخلص من الافكار السلبية العالقة في الذهن.

بالإضافة لطرح عدد من النصائح لمن تسيطر عليهم الهواجس، وعليه يمكنك عزيزي القارئ اعتماد موقع maqall.net في التعرف على هذا الموضوع بالتفصيل.