كيف أتحكم في نفسي
يعد فقدان السيطرة والتحدث بشكل انفعالي والعصبية والغضب المسبب الرئيسي لزيادة حالات العنف بالدول.
لذا يجب البدء بالنفس وتعلم كيف أتحكم في نفسي وعدم التأثر بالتوتر العام بالدولة من وضع اقتصادي، أو التأثر بالتوتر بسبب معيشة موقف صعب أو الفشل في تجربة ما، ويوثق maqall.net خطوات السيطرة على النفس وكيفية التدرب عليها.
كيف أتحكم في نفسي
الخطوة الأولى للتحكم تتمثل في إدراك المؤثرات التي تسبب فقد السيطرة، وتدوين النتائج التي تنجم عن التصرف العنيف:
- المؤثرات: يفقد المرء قدرته على التحكم بالذات والتواصل بالشكل اللطيف مع الآخرين، حينما تكون حالته النفسية أو البدنية سيئة.
- وذلك لأن هذه الحالات تؤثر بصورة سيئة على فترات النوم، وطبيعة التغذية، كما تشتته عن أهدافه وتحقيقها.
- كذلك ضغوط الوظيفة أو الدراسة والبحث تجعل الفرد يفقد أعصابه، بالإضافة للوضع العام بالدولة.
- كما أن الازدحام والزيادة السكانية تؤثر على راحة المرء، بالإضافة لمشاهد العنف المتكررة التي تذاع على القنوات الإخبارية.
- النتائج: فقدان السيطرة والانفعال على المحيطين يؤدي إلى قطع العلاقات، والانعزال عن المجتمع والتوقف عن التطور، وقد يجعل الإنسان يقتل أو يؤذي شخص خلال تلك المدة بدون وعي أو إدراك.
- كذلك قد يؤدي إلى أذية الشخص نفسه وذلك من خلال تعرضه للأمراض التي تتعلق بالحالة النفسية، مثل ارتفاع الضغط، النوبة القلبية، والقرحة، وغيرها.
- كما قد يسبب الفصل من الجامعة أو من المؤسسة، بالتالي تدوين النتائج يجعل الشخص يفكر مليًا قبل أن يقوم برد فعل.
شاهد أيضا: الصدمة العصبية وآثارها
خطوات التحكم في النفس
التغير الحقيقي والقدرة على التحكم تبدأ من الداخل، من الإرادة القوية والتفكير السليم، وبرمجة العقل برمجة إيجابية:
- البرمجة السلبية: تعني التفكير بالأمور السلبية، وتوجيه الحديث السلبي للنفس، واستعادة المواقف السيئة وتذكر المشاعر التي سيطرت على النفس وقت حدوثها.
- البرمجة الإيجابية: تتمثل في تهيئة العقل على التكيف والتصرف بسلوكيات جيدة، وذلك من خلال الحديث بصورة إيجابية مع النفس ومدحها ومدح المواقف التي تصرفت بها بشكل جيد.
- والتفكر في ردود أفعال أكثر هدوءا لتلك المواقف التي تصرفت بها بشكل سيء، وتقبل أنها أخطأت والاعتذار ممن أخطأت إليه.
- ضبط النفس: من طبيعة الإنسان التحدث مع النفس، وأشارت الدراسات إلى أن الحديث الذاتي يؤثر على حياتنا، وأن أغلب البشر يتحدثون مع أنفسهم بشكل سلبي.
- وعليهم التدرب على التحدث بطريقة إيجابية، وذلك من خلال تدوين المهارات والمميزات الشخصية والتصرفات الجيدة، وتذكير النفس بها.
اقرأ أيضا: علاج العصبية الزائدة بالأعشاب الطبيعية
سلوكيات هامة للتحكم في النفس
هناك سلوكيات لها دور في ضبط الذات، وتشمل ما يلي:
- البعد عن الحمقى: الشخص الأحمق الجاهل يوقعك في الخطأ ويجعلك تفقد أعصابك، لذا من الأفضل اجتنابه والتوقف عن التعامل معه.
- عدم مشاهدة مناظر عنيفة: معرفة الأخبار ومتابعة الأحداث من الأمور الهامة، ولكن يفضل البعد عن متابعة المشاهد التي بها عنف، كي لا تشعر النفس أنها طبيعية وتحاول تقليدها.
- التنفس العميق: التمرن على ذلك وعمل التمرين وقت الغضب وفقدان الأعصاب، يجعل الجسد والعقل في حالة استرخاء مما يمنع النفس من فعل أو قول شيء سيئ.
- النوم المنتظم: تخصيص موعد للنوم والتعمق لمدة 6 ساعات يعدل الحالة النفسية، ويجعلها تحت السيطرة.
- تأجيل التصرف: لاختيار التصرف الجيد يمكن تأجيل القيام برد فعل، والبعد عن الشخص المتحدث، والذهاب للانتعاش وغسل الوجه.
- أو الانتقال لموقع آخر، أو القيام والتحرك، وذلك كي تتخلى النفس عن وضع الهجوم، وتعود للوضع الطبيعي.
- تعلم فنون الحوار: الاشتراك في دورات لتعلم فن إدارة الحوار، تساهم في تجنب الانفعال بسبب إدارة الحديث بشكل خاطئ، أو استعمال كلمات لها معنيان وتسبب سوء تفاهم وخلاف.
النظرة للأشياء ودورها في ضبط النفس
كيف أتحكم في نفسي بالتحكم في نظرتي للأشياء؟ يمكن ذلك من خلال تفادي بعض الأمور والالتزام بعدة مبادئ، ونذكرها فيما يلي:
- تفادي تلك الأمور: اللوم سواء لوم الذات وتذكيرها بما حدث، أو لوم المحيطين وتعليق أسباب ما حدث على عاتقهم.
- المقارنة بين رد فعلك ورد فعل الآخرين، والتشتت عن تطوير القدرات الذاتية.
- العيش في أحداث الماضي وعدم ترك الحرية للنفس لعيش الواقع والتمتع به، وتذكر أسباب الفشل.
- نقد المحيطين طوال الوقت أو تعداد سلبياتهم، وتعداد المواقف السلبية التي مروا بها، أو وقعوا بها نتيجة سلوك خاطئ أو عدم القدرة على ضبط النفس.
- الالتزام بهذه المبادئ: الابتسامة خلال التعامل والتحدث، مخاطبة المحيطين بأسمائهم، الإنصات لما يقولون وترك فرصة لهم كي يفرغوا ما بداخلهم.
- مسامحة المخطئين، ومجاملة المحيطين واحترامهم وتقديرهم.
- تحمل نتيجة السلوكيات وردود الفعل والأقوال، وعدم إلقائها على الآخرين.
استشارة مختص للتحكم بالنفس
غالبًا ما يوجه المختص النفسي المريض، غير القادر على التحكم في انفعالاته إلى فعل ما يلي:
- التنفس بعمق، تخيل منظر يهدأ النفس، تكرار كلمات مهدئة مثل الأمور بخير أو هون عليك.
- الاستماع لموسيقى تفضلها النفس، أو تدوين وتفريغ مشاعر الانفعال في دفتر، أو اختيار وضع يوجا والقيام به.
- الاتصال بشخص مقرب يهدأ النفس بكلمات لطيفة، أو يستمع للمشاعر السلبية ويتم تفريغها معه.
- استهلاك إحدى المشروبات المهدئة مثل البابونج، أو أخذ حبة من المهدئ الذي وصفه المختص.
شاهد من هنا: أسباب رعشة الجسم أثناء العصبية
بالنهاية يمكن تحديد وتلخيص الإجابة حول كيف أتحكم في نفسي في ثلاثة أمور، الأول أخذ قرار بإدارة النفس وضبطها وفهم المؤثرات المسببة لفقدان التحكم.
الثاني برمجة العقل على التحدث بصورة جيدة وإيجابية مع النفس وتعداد قدراتها ومدحها، الثالث تعلم فن الحوار وإدارته بشكل يحد من مشكلات سوء الفهم.