كيف أتحمل الجوع في رمضان
يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور الهجرية لدى جميع المسلمين في مختلف أنحاء العالم، وذلك لأنه أحد أركان الإسلام الخمسة و له الكثير من الفضائل.
ومع بدء اقتراب هذا الشهر المبارك يبدأ المسلمون بالاستعداد له، ومن ضمن هذه الاستعدادات البحث عن الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة، لذلك سنقدم من خلال هذا المقال أهم إجابة على أكثر سؤال يطرحه الصائم كيف أتحمل الجوع في رمضان.
شاهد أيضًا: فضل صيام شهر رمضان
تجنب الجوع والعطش في رمضان
يصوم المسلمون في شهر رمضان أكثر من 16 ساعة في بعض الأحيان مما يزيد شعور الصائم بالجوع والعطش وخاصة في فصل الصيف، فإذا كنت ممن يكررون سؤال كيف أتحمل الجوع في رمضان، فإليك النصائح الآتية:
- التنفس بشكل أفضل: ويمكنك ذلك من خلال استخدام التقنيات المختلفة لتحسين التنفس أثناء الصيام مثل (التنفس من الأنف ببطء والتنفس بعمق لاستخدام الحجاب الحاجز).
- فيجب أن تعلم كلما كان التنفس صحيحاً زادت نسبة الأكسجين في الجسم وقلّ الشعور بالتعب والإجهاد.
- النوم عدد ساعات كافية: يتسبب النوم القليل في إصابة جسم الصائم بالإرهاق والكسل.
- لذلك يجب عليك الخلود إلى النوم مبكراً لكي تحصل على قسط كافي من النوم.
- وهذا سيساعدك على الاستيقاظ مفعماً بالنشاط على السحور.
- القيام بعمل جدول للتمارين الروتينية في رمضان: مثل المشي لزيادة مستوى الطاقة لديك وعدم الإحساس بالكسل أو الخمول عند القيام بالصيام.
- الابتعاد عن التفكير في الجوع قدر الإمكان: بإمكانك أن تجعل عقلك يركز في شيء آخر وتجاهل الشعور بالجوع.
- لأنه أداة رائعة يمكنك التحكم بها وذلك من خلال إبعاد أفكار الشعور بالجوع والتعب عنه والتركيز على أشياء أخرى مفيدة.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الفول وخبز الحبوب الكاملة البيض والزبادي.
- لأنه يمنحك الإحساس بالشبع على مدار اليوم، كما يمكنك إضافة الدهون الصحية إلى وجبة السحور.
- لكي تزيد من شعورك بالشبع أطول فترة مثل تناول زيت الزيتون أو الأفوكادو.
اقرأ أيضًا: كيف ننسى الجوع في رمضان
اتباع نظام غذائي متوازن وقت الإفطار والسحور
سنقدم فيما يلي عدة سبل ونصائح ينبغي على كل صائم وضعها في الاعتبار وتنفيذها للاستفادة من الصيام وتحسين الحالة الصحية، وتتمثل هذه النصائح في الآتي:
وجبة الفطور
- تناول فطور صحي متوازن: يجب على الصائم الحد من تناول الوجبات الدسمة والمقلية والأطعمة المالحة والسكريات.
- ولابد أن يكثر من تناول الخضروات واختيار الأسماك واللحوم.
- كما يفضل تقسيم الطعام إلى حصص فذلك يساعد على تحسين الهضم وعدم اكتساب وزن زائد.
وجبة السحور
- تناول سحور صحي: وجبة السحور تعد أكثر أهمية بالنسبة للصائم على مدار اليوم.
- لذلك يجب أن تكون متوازنة تشتمل على كافة العناصر الغذائية مثل الجبنة والشوفان واللبن والحمص والفواكه والخضروات.
- فهذه الأطعمة من الخيارات الجيدة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم ولكن ببطء.
- كما يجب الحد من شرب القهوة.
- والإكثار من شرب المياه والعصائر واللبن فهذا يساعد على الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم.
- تناول زبادي والأطعمة التي تنتج مياه في الجسم كالخيار والخس.
نصائح أخرى لنسيان الجوع خلال شهر رمضان
- ممارسة الرياضة: يجب المداومة على أداء التمارين الرياضية بصفة مستمرة خلال شهر رمضان لمنع الشعور بالخمول والكسل.
- ومن المهم أيضاً اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة مثل الوقت الذي يسبق السحور أو بعد الفطور ببضع ساعات.
- تجنب العادات السيئة والالتزام بالعادات الصحية السليمة: يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتجنب التدخين.
- أو إدمان السكريات أوغيرها من العادات الضارة الأخرى.
- فيمكن للصائم الابتعاد عنها تماماً إذا كان يملك الإرادة للابتعاد عنها بعد تناول الفطور.
- العبادات: حاول إشغال نفسك في نهار رمضان بالعبادات سواء بقراءة القرآن أو الاستغفار.
شاهد من هنا: كيف أنسى الجوع في رمضان
أسئلة شائعة حول تحمل الجوع في رمضان
كيف يمكنني تحمل الجوع في رمضان؟
يمكنك تحمل الجوع في رمضان عن طريق تنظيم وجبات السحور والإفطار، وشرب السوائل بين الوجبات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
ما هي الطرق الفعّالة للتحكم في الجوع أثناء الصيام؟
يمكن التحكم في الجوع أثناء الصيام من خلال تناول وجبات السحور التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة التي تؤدي إلى زيادة الجوع.
هل هناك أطعمة معينة تساعد على تحمل الجوع خلال الصيام؟
نعم، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تحمل الجوع خلال الصيام مثل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
كيف يمكنني تقليل الجوع خلال النهار؟
يمكن تقليل الجوع خلال النهار من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون، وشرب كميات كافية من الماء، وتناول الوجبات المتوازنة والمغذية خلال وجبة السحور والإفطار.
ما هي النصائح لتخفيف الشعور بالجوع خلال فترة الصيام؟
يمكن تخفيف الشعور بالجوع خلال فترة الصيام من خلال تناول وجبات السحور الغنية بالبروتين والألياف، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة التسبيح والذكر للتركيز عن الشعور بالجوع.