كيف أفقد دهون وليس عضلات
كيف أفقد دهون وليس عضلات حيث أن خسارة الوزن قد تشمل خسارة في نسبة الدهون المخزنة في الجسم بالإضافة إلى العضلات.
ولكن لا ينصح بفقد العضلات حتى لا يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم، وسنوضح فيما يلي كيفية فقد الوزن بطريقة صحيحة من خلال فقد الدهون وليس العضلات.
كيف أفقد دهون وليس عضلات
عند إنقاص الوزن يتساءل الشخص عن كيف أفقد دهون وليس عضلات، وذلك يتم من خلال اتباع نظام نقص أو عجز السعرات الحرارية كالآتي:
- خفض نسبة السعرات الحرارية في الطعام بحيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة.
- ويعمل على حرقها وتحويلها إلى طاقة.
- ولكن لا ينصح بخفض السعرات الحرارية بنسبة عالية حتى لا تعمل على فقد العضلات بجانب الدهون.
- الحفاظ على تناول أكل صحي وغني بالمواد البروتينية مثل اللحوم والأسماك والبيض واللبن والزبادي والدجاج.
- وذلك لكي تزيد من كثافة الكتلة العضلية وتحافظ عليها من الخسارة أثناء فقد الوزن.
- ممارسة تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية.
- والمقصود بها التمرينات الهوائية التي يحتاج فيها الجسم للتنفس بشكل أسرع.
- حيث أن القلب يضخ الدم بشكل أسرع ويحتاج إلى طاقة عالية بشكل مستمر.
- فيعمل على تفتيت وحرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة.
- ومن أمثلة تمرينات الكارديو الجري، والمشي، وركوب الدراجات.
- الإكثار من شرب المياه بحيث لا تقل عن ٢ لتر يوميًا، وذلك لأنها تساعد على فقد الوزن.
- تنظيم ساعات النوم بحيث يكون باكرًا لا يزيد عن الساعة الحادية عشرًا مساءًا.
- وكذلك الاستيقاظ مبكرًا بحيث لا يتأخر عن الساعة التاسعة صباحًا.
- مما يساعد على ضبط معدل إفراز الهرمونات التي تزيد من تخزين الدهون والكربوهيدرات وتمنع حرقهما بشكل جيد.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
عملية خسارة الوزن تتكون من ثلاثة أقسام وهي خسارة الدهون والعضلات والماء، ولكن الهدف الرئيسي من خسارة الوزن هو خسارة الدهون بالإضافة إلى الاحتفاظ بنسبة العضلات والماء أو زيادتهما، وسنوضح فيما يلي الفرق بين كل منهما:
- خسارة الدهون وتتمثل في حرق الدهون المخزنة.
- وتحويلها إلى طاقة يستهلكها الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة.
- وتتم من خلال تقليل نسبة الدهون في الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بجانب تمرينات الكارديو.
- بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء لزيادة معدل حرق الدهون.
- خسارة العضلات والتي تتمثل في نقص شديد في نسبة البروتين والتي تؤدي إلى حرق الكتلة العضلية.
- ولكي تتجنب خسارة العضلات يجب تناول طعام غني بالبروتين مع شرب كمية كافية من الماء وممارسة التمرينات الرياضية.
- خسارة الماء والتي تؤدي إلى نقص شديد في الوزن سريعًا دون حرق كميات كبيرة من الدهون المخزنة.
- وأيضًا سوف يزيد الوزن سريعًا.
طريقة تكوين الدهون والعضلات
الدهون من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالوظائف الحيوية، كما أنها تدخل في تركيب الخلايا وتعمل على الاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم وتعتبر مصدر هام للطاقة.
وعندما يتناول الإنسان في الطعام كميات كبيرة للغاية فإنه يستهلك جزء بسيط منها والكمية الزائدة سيعمل على تخزينها في الجسم، ومع تكرار هذه العملية وتخزين كميات كبيرة جدًا من الدهون يؤدي ذلك إلى حدوث السمنة.
أما العضلات فيدخل في تكوينها البروتين بشكل أساسي، ويتكون البروتين من عدة أحماض أمينية، ويحتاجه الجسم باستمرار ولا يمكن الاستغناء عنه، حيث أن البروتين يدخل في كافة العمليات الحيوية مثل بناء الأنسجة وتجديد الخلايا التالفة وبناء العضلات، وتقوية جهاز المناعة.
ولكي تتكون العضلات فإن الجسم يحتاج كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية بطريقة سليمة لتنسيق بروز العضلات وبالتالي الحصول على جسم مثالي ومتناسق.
أعراض فقد الدهون
من الممكن معرفة معدل حرق الدهون في الجسم من خلال قياس نسبة الدهون، بالإضافة إلى ظهور بعض الأعراض التي توضح كيف أفقد دهون وليس عضلات، وهي كالتالي:
- فقدان الوزن بطريقة بطيئة من علامات حرق الدهون.
- القدرة على القيام بالتمارين الرياضية.
- تحسن الصحة العامة للجسم على الرغم من فقدان الوزن.
- الشعور بالنشاط والحيوية وعدم الخمول والرغبة في النوم الشديد.
- من أكثر العلامات التي تدل على فقد الدهون هو اتساع الملابس وبصفة خاصة حول منطقة البطن والخصر.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
ما هي أعراض فقد العضلات
من أكثر الأسئلة الشائعة هي كيف أفقد دهون وليس عضلات، وللتفرقة بينهما يوجد بعض الأعراض التي تدل على خسارة العضلات وهي كالتالي:
- نقص الوزن بسرعة في البداية، وذلك دليل على أن الجسم يستهلك كمية بسيطة من الدهون المخزنة ثم يتجه إلى استهلاك البروتين من العضلات للحصول على الطاقة.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد وعدم القدرة على القيام بالتمارين الرياضية.
نصائح هامة لخسارة الدهون وليس العضلات
عند خسارة الوزن قد يتعرض الشخص إلى فقد بعض الكتل العضلية مع الدهون، لذا سنوضح فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على كيف أفقد دهون وليس عضلات:
- عدم المبالغة في تقليل نسبة السعرات الحرارية، ولكن يجب خفضها بطريقة منطقية.
- فإذا كان احتياج الجسم اليومي من السعرات هو ٣٠٠٠ سعر حراري.
- فيجب أن لا تقل السعرات عن ٢٥٠٠.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات لكي يتم استهلاكها بشكل تام لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم، وعدم تخزينها.
- زيادة نسبة البروتين وتقليل كمية الدهون في الطعام.
- حيث أن البروتين من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- فهو يساعد على إعادة بناء الخلايا التالفة، ويعمل على بناء العضلات بطريقة آمنة وصحية.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مدروس من حيث نوع التمرينات ومواعيدها وعدد مرات الجولات.
- وينصح بزيادة التمرينات الخاصة بمنطقة البطن والخسر بعد ممارسة التمرينات الأساسية.
- وذلك للمساعدة في بناء العضلات وخسارة الدهون.
- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
- حيث أن الجسم يحتاج الماء في للقيام بجميع وظائفه الحيوية مثل عمليات الأيض وبناء الخلايا وتكوين الدم.
- إمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للعمليات الحيوية.
- حيث أن الجسم يفقد كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات أثناء إنقاص الوزن.
- ويجب تعويض هذا النقص لتجنب التعرض للمشاكل الصحية.
- ممارسة تمرينات الكارديو بطريقة منطقية وعدم المبالغة فيها لفقد الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
- فيكفي فقط نصف ساعة في اليوم ولكن استمرار التمرين لمدة ساعة أو أكثر يعمل على فقد العضلات.
- تناول بعض المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
- عدم شرب القهوة والشاي بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً.
- ولكن ينصح بتناولها بعدها بأربعة ساعات على الأقل.
الطرق الطبية للتخلص من الدهون والحفاظ على العضلات
يلجأ العديد إلى إنقاص الوزن ويسأل كيف أفقد دهون وليس عضلات، يوجد بعض الطرق الطبية التي يمكن اتباعها للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والتخلص من كمية الدهون الزائدة، وهي كالتالي:
- عملية شفط الدهون من الجسم.
- إذابة الدهون من خلال حقن تعمل على تفتيت وإذابة الدهون الزائدة.
- تجميد الدهون للتخلص من الوزن الزائد.
ولكن هذه الطرق لا يمكن اتباعها في المنزل ولكنها تحتاج إلى زيارة الطبيب المختص وقد تحتاج إلى التدخل الجراحي، وفي هذه الحالات يقرر الطبيب المعالج الطريقة المناسبة لكل مريض على حسب حالته الصحية ونسبة الدهون المتراكمة في الجسم.
شاهد من هنا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
وفي نهاية المقال أوضحنا الإجابة الصحيحة عن كيف أفقد دهون وليس عضلات وما الفرق بينهما، بالإضافة إلى الطرق الصحيحة لفقدان الوزن دون التعرض إلى المشاكل الصحية.