كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ من الأسئلة الشائعة وذلك نظرًا لتأثر صحة الإنسان بطريقة مباشرة بما يتناوله من أطعمة.
محتويات المقال
[ عرض ]
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
- الجهاز الهضمي يتأثر بنظام الحياة الذي يتبعه كل شخص حيث أن اتباع نظام صحي جيد يساعد الجهاز الهضمي.
- ليعمل بكفاءة ويساعد على تحسين صحة الجسم.
كذلك يوجد العديد من الطرق التي تساعد في معرفة كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي من الإصابات وتتمثل في:
تناول الفاكهة والخضروات
- من المهم أن يتناول الفرد في حدود 7 حصص من الفواكه والخضروات بشكل يومي.
- وذلك يرجع لاحتواء هذه الأطعمة على ألياف غذائية ومواد غذائية مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى أن تناول مصادر الألياف الغذائية يساعد على تعزيز حركة الأمعاء ويحمي من الإصابة بالإمساك.
- والتقليل من أعراض الإصابة بالقولون العصبي.
التقليل من تناول الدهون
- تناول الدهون بكميات كبيرة يقوم بإبطاء عملية حركة الأمعاء ويرفع من فرص الإصابة بالإمساك.
- يجدر الذكر أن هناك دهون صحية يجب تناولها مثل الموجودة في الأفوكادو.
الحصول على ساعات نوم كافية
- النوم أيضًا من طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث أن عدم الحصول على ساعات كافية.
- يؤثر بطريقة سلبية على صحة الجهاز الهضمي لذلك يجب الحصول على ساعات كافية من النوم.
شرب السوائل
- شرب كمية مناسبة من السوائل بشكل يومي من أجل المحافظة على أجهزة الجسم.
- مع خفض فرص الإصابة بالجفاف، مع الممكن أن يتم تناول الحساء أو حتي الاكتفاء بالماء.
- ذلك بالإضافة للإشارة إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تعمل على رفع مستوي الأحماض في المعدة.
ممارسة النشاط البدني
- أيضًا للإجابة على سؤال كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي يجب الانتظام على ممارسة الرياضة.
- لما لها من فوائد عديدة تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من الضغط.
- لكن يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً لأن ذلك قد يسبب عسر هضم.
إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي
- البروبيوتيك يساهم في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، فينعكس بشكل إيجابي.
- ويساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في امتصاص المغذيات الضرورية في الجسم.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي
تناول كميات قليلة من السكريات
- من المعلومات الممكن إضافتها إلى كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي هي تجنب تناول الكثير من السكر.
- حيث تسبب حدوث خلل في التوازن البكتيري في الأمعاء.
- أجريت دراسة سنة 2015 على الحيوانات، اقترح مؤلفيها أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لذلك يؤثر بالسلب في ميكروبيوم الأمعاء فبالتالي ممكن يؤثر على الدماغ و السلوك.
التقليل من الإجهاد
- يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يجب التحكم به.
- لتحسين عملية الهضم والتخلص من الإجهاد قدر المستطاع.
- كذلك ينصح بتجربة طرق الاسترخاء عند حدوث مشاكل لا يمكن تجنبها أو مراجعة طبيب نفسي.
تجنب تناول المضادات الحيوية بلا داع
- في بعض الأحيان من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
- لكن الإفراط في تناولها يصبح مصدر قلق على صحة الإنسان العامة.
- وكذلك من الممكن أن يؤدي إلى حدوث مقاومة اتجاه المضادات الحيوية.
- بعض الأبحاث أفادت أن حتي بعد مرور 6 أشهر من استخدامها لا تزال القناة الهضمية تفتقر إلى أنواع البكتيريا المفيدة.
مراجعة الطبيب
- بعض الأدوية أو المشكلات الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بمراجعة الطبيب.
- عند ظهور أي أعراض وإخباره بجميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة سبب المشكلة الرئيسي.
اقرأ من هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها
كيف تتم عملية الهضم؟
بعد التعرف على كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي نقدم لكم تلخيصًا عن عملية الهضم.
- الغدد اللعابية الموجودة في الفم تقوم بإفراز اللعاب أثناء تناول الطعام، حيث يتم تحويل الطعام.
- إلى أجزاء صغيرة ويتم مزجها مع اللعاب.
- بعد ذلك ينتقل الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
- كذلك يتم تحليل الطعام في المعدة بشكل أكبر ثم يم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية الهضم وامتصاص القيمة الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ويدخل معها المرارة.
- بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
- يتم نقل باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك إلى أن يقوم الإنسان بعملية التغوط.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: رحلة الطعام في الجهاز الهضمي
تناولنا معكم اليوم عبر موقع مقال maqall.net كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ونتمنى أن ينال إعجابكم.