ازاي اخس 15 كيلو في أسبوع
أزاي أخس 15 كيلو في أسبوع؟ سؤال مطروح من قبل العديد من الأفراد رغبة في الحصول على جسم رشيق.
حيث يجرب الكثير من الناس أصناف وطرق متعددة للحصول على الطريقة المناسبة لفقدان الوزن في فترات قصيرة من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائي، وللتعرف على كل التفاصيل التي تخص إجابة هذا السؤال من خلال موقع maqall.net عبر هذه السطور.
أزاي أخس 15 كيلو في أسبوع
توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على عدد من الأنظمة التي تمكن الفرد من الحصول على الوزن المثالي الذي يسعى له، وللتعرف على الكثير من التفاصيل التي تخص هذه الوجبات نوضح التالي:
- يمكن خسارة وزن 10 كيلوغرامات من الوزن من خلال تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المتناولة.
- يتم تقليل وزن ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.
- على ألا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم للنساء ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
- ولا يقل عند والرجال ما بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارة في اليوم الواحد.
شاهد أيضا: افضل حبوب تخسيس بدون أضرار
خطة أزاي أخس 15 كيلو في أسبوع
هناك عدد من الملاحظات التي يجب على كل من يرغب في القيام بخطة فقدان هذا الوزن، ولاتي يمكن التعرف على أهمها من خلال النقاط التالية:
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية للعمل على حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
- إدراج أطباق الشوربة في وجباتك اليومية لكونها تساعد على حرق الدهون.
- أطباق السلطة عنصر أساسي في هذه الوجبات، لأنها تمنحك الشعور بالشبع.
- جنب استخدام الزيوت والدهون الضارة إلى طعامك واستبدالها بخيارات صحية.
- تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار مثل البيض التي تمنحك الشعور بعدم الجوع.
- يمكن تناول منتجات الألبان بمقدار 500 مل من اللبن في اليوم.
- تعد الفواكه قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل التفاح والفراولة والخوخ.
- يمكن تناول الخبز المحمص خلال الوجبات الرئيسية يساعد على زيادة الشبع.
- تجنب الزيادة في شرب الشاي والقهوة، مع مراعاة عدم كونها محلاة بالسكر.
- الحرص على تناول الفراخ المطهية على البخار أو على الشواء.
- يتاح تناول اللحوم قليلة الدسم على أن يتم طهيها بطريقة صحية عبر سلقها أو شويها.
- الإكثار من شرب المياه بما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف خلال اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والفاكهة المحلاة بالسكريات كبديل.
- تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة، على أن يتم تناولها بحصص محدودة للغاية حسب المطلوب فقط.
اقرأ أيضا: أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة
بدائل وجبات خفيفة كي تخس 15 كيلو
يوجد عدد من المركبات التي تتواجد داخل مجموعة من النباتات والفواكه التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، والمساعدة على إنقاص الوزن بكل سهولة من خلال التالي:
- أنواع من المكسرات (بندق – لوز – جوز – عين جمل).
- أعواد نبات الكرفس الأخضر مع قليل من زبدة المكسرات.
- شرائح فاكهة التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- قطع من البطيخ مع نوع من الجبن الأبيض.
- أكل شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
- تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
- بودينغ لين من بذور الشيا.
- بعض أنواع مخفوق البروتين من منتجات الألبان.
- قليلة من الزيتون أي نوع منه مع جبنة الفيتا.
- الفشار مقدار كف اليد بالهواء.
- الحمص أو الفول المحمص مقدار قليل.
بدائل مشروبات خفيفة كي تخس 15 كيلو
بعد التعرف على عدد من الوجبات التي تعمل على إنقاص الوزن نتطرق بالحديث عن عدد من المشروبات التي تساعد على أنقاص الوزن من خلال التالي:
- مشروب النعناع: الذي يعد من الأعشاب التي تقوم تحث الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، عبر غليه وشرب مغليه.
- مشروب الأعشاب الأربعة وهي (النعناع + الشاي الأخضر + القرفة + الزنجبيل) فهو مشروب رائع لحرق الدهون، نظرًا لما يوجد به من مواد حارقة للدهون.
- الشاي الأخضر: ويتم عبر شربة كوب منه بدون سكر، حيث يزيد من معدل حرق الدهون بصورة كبيرة.
- مشروب الزنجبيل: يعد من المشروبات المفيدة في حالات كثيرة من الرجيم، كما أنه من الأعشاب التي تتميز بحرق الدهون، ويشرب مغلي بدون سكر.
إرشادات كي تخس 15 كيلو
بعد التعرف على الكثير من التفاصيل التي تخص الجواب على السؤال المطروح، نتطرق بالحديث عن عدد من النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على الوزن المطلوب، ويعتبر من أهمها التالي:
- مراعاة استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للتأكد من أسباب زيادة الوزن.
- العمل على إيجاد العلاج المناسب في حال كانت أسباب زيادة الوزن مرضية.
- الحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية العامة للمريض أو زائد الوزن.
- الحرص على تناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وذلك لزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.
- الإكثار من تناول (الحبوب الكاملة – الخضراوات غير النشوية) وغيرها.
- تجنب تقييد تناول الأطعمة، بل يجب التركيز على الكميات والنوعيات التي يتم تناولها.
- التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين التي يمكن تناولها خلال اليوم.
- تجنب استهلاك كمياتٍ كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد من الدهون.
- استخدام أطباق أصغر حجمًا عند الأكل، وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- الحرص على عمل أنواع من التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال اليوم.
- النوم بطريقة مريحة، والبعد عن أسباب الأرق المختلفة.
شاهد من هنا: انواع حبوب التخسيس المستوردة
ختامًا نكون قد تعرفنا على الكثير من التفاصيل التي تخص الجواب على سؤال ازاي اخس 15 كيلو في أسبوع من خلال سطور هذا المقال.