كيفية تقليل ضربات القلب
كيفية تقليل ضربات القلب بالمعدل الطبيعي في فترة الراحة يتراوح بين 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة، فإذا انخفض معدل الضربات أو ارتفع، ربما نشعر بالقلق.
لأن المعدل المرتفع قد يؤدي لحدوث جلطة، أو نوبة قلبية، لذلك مرفق بعض الطرق لنساعدك على تقليله بشكل طبيعي.
كيفية تقليل ضربات القلب
بعض الأوقات لا يكون ارتفاع معدل ضربات القلب في حاجة لتدخل طبي أو علاج، لعدم وجود أعراض أخرى ترافقه، في تلك الحالة هناك بعض الطرق الطبيعية لتقليل كالاتي:
- القيام بتمارين التأمل والاسترخاء.
- القيام بتقنيات التنفس.
- تناول مشروبات لتقليل ضربات القلب.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقليل نبضات القلب.
- تقليل ضربات القلب بالطعام الصحي.
- الامتناع عن العادات الضارة لتقليل ضربات القلب.
شاهد أيضًا: نغزات الظهر خلف القلب
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء
عندما يشعر الإنسان بالتوتر يفرز جسمه الأدرينالين، فيزداد معدل ضربات قلبه عن الطبيعي ومرفق بعض طرق التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، لتساعدك في التخلص من التوتر فيما يلي:
- التأمل (اليوغا)، يتم استخدامه بهدف الحصول على الهدوء والتوازن والراحة للجسم.
- يتم عمله عن طريق، الجلوس بوضعية مريحة، ويفضل وضعية تربيع الساقين.
- انتبه لنفسك لان عقلك سوف يشرد، ويجب إعادة تركيزك لتنفسك.
- لا تحاول الحكم على ما تفكر، استمر لخمس دقائق إذا كانت أول مره لك.
- مع تكرار التأمل اليقظ، ولو مرة يوميا، بإمكانك زيادة مدة وقت التأمل كما تحب.
- تقنية التخيلات الموجهة، تستخدم لتهدئة العقل وتخليصه من القلق والتوتر.
- تستخدم أيضا، التركيز والاسترخاء لتقليل ضربات القلب، جربها مدة 10 لـ 20 دقيقة.
- العثور على مكان ساكن لطيف للتأمل والحصول على قدر من الراحة.
- ثم هيئ نفسك للتخيل، وابتعد عن كل مسببات التوتر كالتليفزيون والإنترنت.
- حاول الاستلقاء مع غلق عينيك والحصول على تنفس بطيء عميق.
- تخيل مكان يشعرك بالطمأنينة والاسترخاء، ثم حاول التعرف عليه أكثر.
- ثم اتركه إذا رغبت في ذلك، احصل على نفس عميق وقم بفتح عينيك.
القيام بتقنيات التنفس
تساعد تقنية التنفس، في القيام بتمارين التأمل والاسترخاء، ويساعد كلاً من تنظيم التنفس والتأمل، في إزالة التوتر الذي يزيد من ضربات القلب، ومرفق تمرين التنفس فيما يلي:
- تمرين التنفس، قم بالجلوس مستقيماً، ضع يدك على بطنك.
- وضع اليد الأخرى على الصدر، مع أخذ شهيق عميق من الأنف.
- فتشعر بارتفاع يدك الموضوعة على البطن، عكس اليد التي على الصدر ثابتة.
- قم بإغلاق فمك وبطء الزفير، إذا احتجت لإخراج الهواء، استخدم يدك التي على بطنك.
- يظل الفم مغلقاً، ويتم أدخال شهيق يتبعه إخراج زفير، تقريباً في الثانية معدل 3 أنفاس.
- بعد ذلك تصرف طبيعي وتنفس كالمعتاد، ومن الصحي تكرار تلك الطريقة لـ 15 ثانية.
- من المفيد، تكرار ذلك التمرين لمدة عشر مرات.
تناول مشروبات لتقليل ضربات القلب
يستعين بعض الأشخاص بالمشروبات العشبية، وذلك لتقليل وتهدئة ضربات القلب، ولكن من الأفضل فعل ذلك بموافقة الطبيب واستشارته، ومن أهم تلك المشروبات الآتي:
- تناول الماء بكثرة، فالماء يمنع الجفاف، الذي يزيد الضغط على عضلة القلب لضخ الدم وبالتالي تزيد معدل ضربات القلب، ومن أعراضه، جفاف الفم والعطش الشديد.
- تناول شراب عشبة الزعرور، ذلك الشراب يهدئ ضربات القلب ويعمل على تقليلها.
- ويعمل على توازن الدورة الدموية، ويقلل ضغط الدم، ويعمل كمضاد للأكسدة.
- تناول عشبة الناردين كمشروب، يبطئ ضربات القلب ويهدئ الأعصاب ومفيد للأرق.
- تناول شراب عشبة ذنب الأسد، العشبة تنتمي لفصيلة النعناع، يستخدم مشروبها.
- لتهدئة نبضات القلب، نتيجة زيادة نشاط الغدة الدرقية أو الاضطراب العصبي.
- كما تعمل على تقليل ضغط الدم، ومضادة للتشنج وألم البطن وتعمل على إدرار البول.
- مشروب زهرة ملكة الليل، تناول ذلك المشروب يهدئ ويقلل ضربات القلب.
- التي تنتج عن التوتر والقلب وسن اليأس، وتقلل أعراض ضعف عضلة القلب.
شاهد أيضًا: متوسط ضربات القلب
ممارسة التمارين الرياضية لتقليل نبضات القلب
للرياضة العديد من الآثار الإيجابية، أهمها تقليل ضربات القلب، إذا تم الاستمرار عليها، وسيتم توضيح كيفية ذلك فيما يلي:
- تخصيص وقت للرياضة، تعمل الرياضة على زيادة ضربات القلب أثناء ممارستها.
- لكن إذا تم المداومة عليها، ستقلل ضربات قلبك في وضع الراحة بعد ذلك.
- إذا كنت مشغولاً، ولا تستطيع تخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة صباحاً.
- قسم ممارستك للرياضة لمدتين أو أكثر أثناء اليوم، وستظل فوائدها كما هي.
- من أفضل أنواع الرياضة التي يمكنك القيام بها، لتقليل معدل ضربات قلبك.
- الجري، الرقص، الوثب، ركوب الدراجات، السباحة، المشي أو المشي السريع.
- تلك التمارين هوائية، تزيد من الكوليسترول الجيد في جسمك.
- كما إنها تخفض ضغط الدم، وتقيك الإصابة بأمراض القلب.
- حاول القيام بالغناء أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، إذا استطعت القيام بذلك.
- فذلك يعني أن التمارين ليست بالقوة الكافية، لكن إذا لم تستطع التحدث أو الغناء.
- يعني ذلك إنها قاسية للغاية، فكون التمارين متوسطة أو شديدة تقلل الضربات بالراحة.
- راقب ضربات قلبك قبل وبعد الرياضة، بقياس نبض اليد أو العنق قبل الممارسة.
- وذلك بالعد لمدة دقيقة، وتكرر بعد الانتهاء من الرياضة أو خلال فترة السكون.
تقليل ضربات القلب بالطعام الصحي
يمكنك من خلال اتباع نظام صحي، وإدخال بعض الوجبات أو المكونات لنظامك الغذائي، أن تنظم وتقلل معدل ضربات قلبك، ومرفق أمثلة لبعض لتلك الوجبات فيما يلي:
- تناول الأطعمة المليئة بالماغنسيوم، فهو عنصر أساسي يدعم ويحافظ على القلب.
- كالسبانخ من الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، المكسرات كاللوز والكاجو والجوز.
- قم بتناول كمية مناسبة من الماغنسيوم بالرجوع للطبيب، وسيقل معدل ضربات القلب.
- فهو ينتج أكثر من 350 إنزيم في الجسم، وتقوي عضلة القلب و يرخي الأوعية الدموية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن استخدامه بمعدل أكبر قد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب، ولكن الكمية تحدد مع طبيب لان زيادته خطر على القلب.
- أمثلة للأطعمة، اللحوم والدجاج، الخضروات، البقوليات كالعدس، منتجات الألبان.
- تناول الفواكه، خاصة الحمراء منها كالتفاح والطماطم والفراولة والتوت.
- الأسماك لاحتوائها بجانب البوتاسيوم على مصادر الأوميجا 3، والأحماض الدهنية.
- التي من خصائصها، مضادة للالتهاب والأكسدة والتليف، وتنظم ضربات القلب.
- الكركم، مضاد للالتهاب، ويساهم في تقليل ضربات القلب ومنع عدم انتظامها.
- الهندباء، من أنواع الخضروات الهامة، تنظم مستوى الكوليسترول.
- فتحافظ على القلب والشرايين سليمة، وتزيل سموم الكبد وتقاوم الالتهاب.
- زيت الزيتون، يقلل اضطراب ضربات القلب، مما يساعد على انتظام ضربات القلب.
- تناول الخضروات البحرية، لتحسين مستوى اليود في الجسم ووظائف الغدة الدرقية.
- تناول مرق العظم، الخضروات الداكنة والبروكلي والكرنب، الساردين، حليب اللوز.
شاهد أيضًا: مرض متلازمة القلب العصبي
الامتناع عن العادات الضارة لتقليل ضربات القلب
هناك العديد من العادات الضارة التي تساعد على ارتفاع ضربات القلب وعدم انتظام كبعض الوجبات أو المشروبات أو الأدوية، ومرفق أمثله لكل ذلك فيما يلي:
- استخدام الملح بكثرة، عادة ضارة ويجب تقليل الملح لانتظام ضربات القلب.
- السكر، استخدامه بكثرة يزيد من ضربات القلب، فهو يعطل المناعة ويصيب بالالتهاب.
- الكافيين، منبه يرفع ضربات القلب بشدة، وتأثيره يمتد لعدة ساعات بعد تناوله.
- تجنب الكافيين، القهوة والشاي الأخضر والأسود، والصودا بعض أنواعها.
- التقليل من الكافيين، يساهم في تقليل ضربات القلب ويساعد في تنظيمها.
- الامتناع عن الكحوليات والتدخين، فالتبغ باحتوائه النيكوتين يعوق الأوعية الدموية.
- ويمنع مرور الدم، فيزيد مجهود القلب لمحاولة سريان الدم، فترتفع ضربات القلب.
- يجب عليك الامتناع عن تناول الأدوية التي تزيد من ضربات القلب، كالسعال والبرد.
- من الضروري في حالة مرافقة عدم انتظام دقات القلب لبعض الأعراض، كالدوار أو الإغماء أو ألم الصدر، التوجه لطبيب أو الرعاية الطبية وعلاج ذلك بطريقة طبية.
- حتى لا تصاب بفشل قلبي، أو توقف مفاجئ للقلب، أو سكتة دماغية، لقدر الله.
كيفية تقليل ضربات القلب تناولنا بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة قلبك و انتظام دقاته، ومحاولة تقليلها في حالة زيادتها عن الطبيعي، تناولنا أيضا ما يجب الامتناع عنه، ومتى يجب اللجوء للطبيب والحصول على حل طبي، كل ذلك رغبة منا لمساعدتك في معرفة بعض الطرق لإبقاء قلبك سليم وصحي.