أفكار للسحور في رمضان

أفكار للسحور في رمضان، تنتظر الأمة الإسلامية بأكملها شهر الصيام الأحب إلى الله ليستمتعوا بأفكار السحور الصحية التي تقلل من نسبة العطش.

في الحقيقة لا يتميز جسم الإنسان بتخزين المياه لمدة طويلة مهما بلغت كمية الماء فيه.

لكن يمكننا تقليل الشعور بالعطش من خلال تنظيم الروتين الغذائي اليومي.

إذا كنتم مهتمون بالموضوع فتابعوا معنا الفقرات التالية ولا تنسوا زيارة موقعنا مقال.

أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان

لابد لنا معرفة أن جسم الإنسان يستهلك مخزون السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات خلال فترة الليل، كذلك يتخلص الجسم من السوائل المخزنة وطاقته في ساعات الصيام وذلك نتيجة عملية التبول.

فمن أفضل أفكار السحور في ليالي شهر رمضان المبارك:

1. الحرص على تناول الحبوب الكاملة على سبيل المثال خلط ثمرات الفاكهة مع كوب من الحليب كما يمكن إضافة ملعقتان من الشوفان.
2. وضع المكسرات على كوب من الحليب فهي تعطي شعور بالشبع خلال فترات الصيام ويكون مذاقها لذيذ ويساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
3. عند وقت الإفطار يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم ليستمد الطاقة خلال فترة الصيام.
4. تناول 2 من زبادي في السحور فهي غنية بالفيتامينات والسوائل المغذية التي يحتاجها الجسم.
5. يمكنك شراء كبسولات فيتامين ه والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض الجسم ما فقده خلال ساعات الصيام.
6. من المستحب التأخر في السحور فهي سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم إلى اقتراب موعد أذان الفجر.
7. كما يفضل تناول الأجبان التي تحتوي على كمية كبيرة من اللبن.
8. كذلك كانت سنة الرسول صلى الله عليه وسلم تناول التمر في السحور فهو علميًا له القدرة على إعانة الصائم على تحمل ساعات الصيام ومده بالطاقة.
9. كما يعتبر السحور سنة عن الرسول وأهم من وجبة الإفطار حيث إنها بركة وتفيد الجسم وتقوي مناعة الصائم وتعينه على الصيام.
10. كما روى عمرو بن ميمون (كان الرسول أعجل الناس إفطارًا وابطئهم سحورًا).

تابع أيضا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

تجنب العطش في ساعات الصيام

1. عدم الحركة الزائدة الناتج عنها فقد كمية كبيرة من السوائل.
2. لا يفضل الخروج في وضع النهار والتعرض للشمس حتى لا يتعرض الصائم للتعرق وإفراز الهرمونات.
3. تنظيم الوجبات الغذائية والإكثار من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وأملاح والمعادن التي يحتاجها الصائم لمقاومة ساعات الصيام.
4. الحرص على تناول مشروبات الفواكه والتقليل من المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
5. يفضل تناول المأكولات البحرية على سبيل المثال (الجمبري والأسماك)، كما لا يفضل تناول الكثير من الشطة وبهارات الطعام الحارقة.

قد يهمك: نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

أخطاء يجب الابتعاد عنها في رمضان

1. يعتبر السكر من أكثر الأطعمة التي تجعل الصائم يشعر بالعطش خلال ساعات الصيام، فلا يجب الإكثار من وضع السكر في الطعام أو المشروبات.
2. تقليل نسبة الكافيين في المشروبات حتى لا تهدر الطاقة الموجودة في الجسم، وتعويضه بتناول التمور فهي سنة عن الرسول.
3. تجنب تناول المأكولات التي تم إعدادها بالزيت المهدرج على سبيل المثال (الحلويات المقلية والقطايف والجلاش)، لما له من أضرار وخيمة على الصحة وتبديله بزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون البكر).
4. القيام بالتمارين الرياضية المنزلية في الليل بعد موعد الإفطار مع تناول لتر من الماء بدلًا من فترة النهار أثناء الصيام.

في النهاية نتمنى أن نكون نلنا إعجابكم وأن نكون شملنا كل جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.

اخذكم فريق موقعنا المتميز مقال في جولات عن كيفية تنظيم الروتين الغذائي في رمضان ونصائح لعدم وقوع في الأخطاء الشائعة التي تجعلنا في شعور العطش.

إذا اعجبكم مقالنا فيمكنكم مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكم حتى تعم الفائدة على الجميع.

ولكم جزيل الشكر والتقدير لحسن المتابعة.