رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر من أنواع الرجيم المفيدة للجسم حيث تعد شوربة العدس من مكونات الغذاء الطبيعية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد فهو من البقوليات المعروفة بفائدتها العظيمة للجسم.

فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ولهذا فهو من الأنظمة الصحية والتي سنتعرف عليها خلال موقع  mqall.org.

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر

سنوضح النظام الغذائي لشوربة العدس خلال سبعة أيام وينبغي الالتزام بالوجبات المحددة لهذه الأيام كما يلي:

اليوم الأول

• وجبة الفطور:
  • حليب خالي الدسم عبارة عن نصف كوب.
  • أو عصير برتقال بدون سكر مقدار كوب منه.
• وجبة الغداء:
  • طبق سلطة كبير بدون ملح أو زيت.
  • يتم وضع جميع أنواع الخضروات في السلطة قدر الإمكان.
• وجبة العشاء:
  • جبنة خالية من الملح بمعدل ثلاثون جرامًا.
  • طبق سلطة متوسط الحجم بدون إضافة الزيت.

اليوم الثاني

• وجبة الفطور:
  • عصير جريب فروت بدون سكر مقدار كوب منه.
  • أو حليب خالي من الدسم أو نصف دسم مقدار نصف كوب منه.
• وجبة الغداء:
  • طبق من شوربة العدس بحجم متوسط بدون زيوت أو دهون.
  • بالإضافة إلى طبق سلطة متنوع.
• وجبة العشاء:
  • كوب زبادي.
  • طبق كبير من السلطة متنوعة الخضروات.

اليوم الثالث

• الفطور:
  • كوب زبادي خالي الدسم.
  • ومعه كوب عصير برتقال غير محلى.
• الغداء:
  • طبق سلطة متوسط.
  • قطعة سمك مشوي أو مسلوق.
• العشاء:
  • قطعة جبن صغيرة.
  • ومعها طبق سلطة كبير.

اليوم الرابع

• الفطور:
  • ثمرة فاكهة.
  • ومعها كوب حليب خالي من الدسم.
•  الغداء:
  • طبق شوربة عدس كبير بدون زيت.
  • طبق سلطة متوسط أيضًا.
• العشاء:
  • قطعة جبن قريش صغيرة.
  • طبق سلطة صغير.

اليوم الخامس

• الفطار:
  • نصف كوب حليب.
  • ثمرة فاكهة.
• الغذاء:
  • صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
  • طبق سلطة.
• العشاء:
  • 50 جرام جبنة.
  • ثمرة فاكهة أو خيارة.

اليوم السادس

• الفطور:
  • نصف كوب حليب.
  • ثمرة جريب فروت.
• الغداء:
  • طبق شوربة عدس.
  • طبق سلطة.
• العشاء:
  • طبق سلطة.
  • ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

• الفطور:
  • كوب زبادي.
  • ثمرة فاكهة.
• الغداء:
  • شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
  • طبق سلطة.
• العشاء:
  • جبنة.
  • سلطة.

شاهد أيضا: مكونات شوربة العدس بالخضار

ما هو رجيم شوربة العدس

وفي سياق الحديث رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر سنتحدث عن ماهية هذا الرجيم بالتفصيل كما يلي:

• هو من الأنظمة المهمة التي تساعد على حرق الدهون.
• يعطي الإحساس بالشبع بسبب طبيعة مكوناته.
• يخفف من تناول الوجبات.
• ينبغي تناول كوب واحد منه خلال الوجبة.
  • حيث يعتبر العدس من الوجبات التي تساعد على رفع درجة الحرق في الجسم.
• رجيم شوربة العدس يعتمد أيضًا على تناول الخضروات والفاكهة.

ما هي الكمية المسموح بها من شوربة العدس في الرجيم؟

إن كوب واحد من هذه الشوربة يحتوي على 320 سعر حراري وتعتبر هذه النسبة منخفضة مقارنة بباقي الطعام وذلك لأن العدس يعتبر غني بالألياف والبروتينات التي تجعلك لا تشعر بالجوع.

هل أكل العدس في الليل يزيد من الوزن؟

إن العدس بصفة عامة يحتوي على سعرات حرارية ليست عالية والتي تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، ولكن ينبغي تناوله في وجبة الغداء وتناول ثمرة فاكهة أو قطعة جبنة قريش أو علبة زبادي خالي الدسم في الليل أفضل لأن فرصة حرق الطعام تكون قليلة.

اقرأ أيضا: طريقة عمل شوربة العدس بالشعرية بالطريقة المصرية

وصفة شوربة العدس للرجيم

لإعداد شوربة العدس للرجيم عليك اتباع ما يلي:

المكونات

• ملعقة زيت زيتون.
• توابل حسب الرغبة.
• قطع كرفس صغيرة.
• كوب ونصف من الشوربة سواء شوربة لحم أو دجاج.
• بصلة مفرومة متوسطة الحجم.
• فصين من الثوم.
• ربع كوب من العدس.
• يمكنك مضاعفة الكمية إذا أردت ذلك.
• جزرة مقطعة لشرائح.

طريقة التحضير

• يتم وضع الزيت في بولة طعام على النار ونضع البصل مع التقليب لدقائق.
• ثم نضيف الثوم والجزر ونقلبهم جيدًا لدقائق.
• ثم بعد ذلك يتم إضافة باقي المكونات.
• ونخفض درجة حرارة النار عندما يصل الخليط إلى الغليان.
• ونترك الشوربة حتى تتجانس جميع مكوناتها.

فوائد شوربة العدس للجسم؟

من فوائد شوربة العدس للجسم ما يلي:

• يحتوي على الألياف الغذائية التي تقلل من الإحساس بالرغبة في الطعام وبالتالي يعمل على سد الشهية.
• يعمل على نضارة البشرة.
• يسهل من حركة الأمعاء.
• ينظم حركة الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك.
• يحتوي على مضادات الأكسدة الخاصة بحماية الجهاز الدوري والجسم بشكل عام.
• يقلل من الإصابة بمرض السرطان وذلك لأنه من البقوليات الغنية بالألياف.
• يحتوي على البوتاسيوم والحديد وغير ذلك من المعادن التي تعمل على تقوية مناعة الجسم.
• يوجد نسبة جيدة من البروتين اللازم لبناء العضلات ونمو خلايا الجسم بشكل طبيعي.
• يساعد على ضبط نسبة الجلوكوز في الجسم؛ لهذا فهو مهم لمرضى السكر.

نصائح هامة قبل تناول العدس

هناك بعض الإرشادات التي ينبغي عليك اتباعها عند تناول العدس كما يلي:

• تناول العدس بكميات معقولة وعدم الإفراط في ذلك حتى لا يضر بعمل الجهاز الهضمي.
• عدم الإكثار من تناول البقوليات عامة لأنها قد تسبب أمراض النقرس.
• تناول الماء بكميات كافية لتسهيل الهضم وتنشيط الدم في الجسم.
• زيادة تناوله يؤدي إلى إصابة الكلى بالعديد من المشاكل نظرًا لاحتوائه على البروتين وزيادته تضر عمل الكلى.

شاهد من هنا: هل شوربة العدس تزيد الوزن

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر هو من أنواع الحمية الغذائية المناسبة لأغلب أنواع الجسم، كما أنها غير متعبة ولا تجعلك تشعر بالصداع والأعراض التي تنجم عن الرجيم القاسي.

كما أنها تساعدك على خسارة الوزن بشكل كبير في مدة قصيرة، ولكن ينبغي الاعتدال في تناول شوربة العدس حتى لا يسبب ذلك أي ضرر على الجسم.