كيف أسمن بدون أكل ضار
كيف أسمن بدون أكل ضار ؟، يبحث البعض عن طرق لزيادة الوزن بشكل آمن وسريع دون الإضرار بالصحة العامة، لذلك نقدم في المقال طرق للتسمين بدون أكل مضر، حيث أن النحافة من أكثر المشاكل التي تزعج البعض سواء رجال أو نساء.
النحافة الشديدة
النحافة الشديدة من العوامل التي تؤثر على الصحة الجسدية والصحة النفسية بشكل سلبي، وهناك عدة عوامل تؤدي إلى الإصابة بالنحافة، منها عوامل عضوية، أو أمراض نفسية، كما أن العامل الوراثي له دور في هذا الأمر.
كما أن النحافة تؤثر على مظهر الإنسان، وتسبب له الإحراج في الكثير من المواقف، خاصة في التجمعات العائلية أو المناسبات الاجتماعية، لذلك يبحث الكثير ممن يعانون من النحافة على علاج سريع، سواء بالأدوية أو الأكلات والوصفات الطبيعية.
شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ؟
زيادة الوزن
زيادة الوزن هو حلم يسعى إليه الكثير، خاصة الأشخاص الذين يعانون من النحافة الواضحة، التي تؤثر على مظهرهم، كما تؤثر على نفسيتهم بشكل سلبي، وتجعلهم أشخاص أكثر انطوائية وفي عزلة عن الآخرين.
وهناك بعض الأكلات التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أسباب النحافة
- عوامل وراثية من الأجداد والآباء.
- اتباع نظام غذائي غير صحي.
- اتباع أنظمة رجيم قاسية غير صحيحة.
- عدم الانتظام في مواعيد تناول الوجبات.
- فقدان الشهية.
- التوتر النفسي والاكتئاب.
- عدم النوم ليلاً.
- كثرة التفكير والمشاكل الأسرية.
- بعض الأمراض مثل السرطانات.
- الإصابة بفقر الدم.
- مشاكل في وظائف الغدة الدرقية.
- خلل في الهرمونات.
كيف أسمن بدون أكل ضار
الحلبة
تساعد الحلبة في زيادة الوزن بشكل صحي، حيث يمكن طحن حبوب الحلبة وتناول ملعقتين كبيرتين خلال اليوم، أو تناول مشروب الحلبة المغلية مع ملعقة من العسل 3 مرات يوميًا.
حيث أن الحلبة تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية اللازمة للجسم، كما يمكن استعمال زيت الحلبة الممزوج بزيت الخروع لتدليك الأماكن المراد تسمينها في جسم الإنسان، مثل الوجه، الأرداف، والصدر.
حب العزيز
يمكن طحن كمية من حب العزيز، وإضافة كمية من المكسرات المجروشة، مثل اللوز، الفستق، والجوز، وإضافة جميع المكونات إلى كوب من اللبن كامل الدسم، وتناول الوصفة 3 مرات يوميًا لزيادة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على السكريات والدهون الصحية التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة، خاصة المكسرات النيئة مثل اللوز، الفول السوداني، الكاجو، الزبيب، وغيرها، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كما يمكن إضافة المكسرات إلى الوجبات وسندويتشات الدجاج أو الجمبري لإضافة نكهة مميزة.
شاهد أيضًا: فائدة زيت الحلبة لزيادة الوزن
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة الوزن بالتدريج.
لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين الحيواني، الخضروات، الفاكهة، النشويات، وغيرها من العناصر التي تؤدي إلى التسمين بشكل صحي دون الإضرار بصحة الجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
الزبيب
يعد الزبيب من أكثر نواع الفواكه المجففة التي تساعد على التخلص من النحافة، كما تعمل على التسمين بسرعة دون ترك أي آثار جانبية، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والمعادن والأحماض، بالإضافة إلى الفيتامينات.
كما يحتوي الزبيب بأنواعه سواء الأصفر أو الأسود على سعرات حرارية عالية، كما يمكن تناوله على هيئة عصير 3 مرات يوميًا لمدة شهر للحصول على نتائج جيدة.
الأرز والمكرونة
الأرز والمكرونة والبطاطا والبطاطس المقلية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات، حيث تعمل النشويات على زيادة الوزن بسرعة فائقة، وذلك من خلال المواظبة يوميًا على تناولها.
الحليب
الحليب كامل الدسم يحتوي على البروتينات اللازمة لبناء الجسم والعضلات، وزيادة الوزن بسرعة، والتخلص من مشكلة النحافة المفرطة.
كما يمكن إضافة المكسرات المجروشة أو التمر إلى الحليب، للحصول على نتائج بسرعة خلال شهرين تقريبًا.
أكلات لزيادة الوزن
سمك السلمون
سمك السلمون من الأسماك الدهنية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، كما أنها تحتوي على أوميجا3، كما يمكن تناول فيليه سمك السلمون مرتين أسبوعيًا للقضاء تدريجيًا على النحافة.
المعجنات
من المعروف للجميع أن المعجنات والفطائر من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لاحتوائها على الكربوهيدرات وغيرها من العناصر التي تزيد الوزن بسرعة.
كما يمكن إضافة التمر أو الشوكولاته أو المكسرات إلى الفطائر، لإضافة المزيد من السعرات الحرارية التي تعمل على التسمين.
الفاكهة
هناك بعض الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، والتي تعمل على زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية، مثل المانجو، الموز، العنب، التمر، الأفوكادو، التوت البري، وغيرها.
نصائح تساعد على زيادة الوزن
- زيارة طبيب تغذية لمعرفة السبب الحقيقي وراء النحافة والبدء في العلاج السريع.
- تناول الفاكهة بعد الانتهاء من تناول الوجبات مباشرة.
- تناول أطعمة غنية بالسكريات.
- أيضا تناول النشويات مثل الأرز، البطاطس، والمكرونة.
- تناول الوجبات التي تحتوي على البشاميل.
- تناول ملعقتين من العسل الأسود يوميًا في الصباح على الريق.
- كذلك تناول أغذية غنية بالسعرات الحرارية العالية.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- النوم ليلاً ساعات طويلة.
- الإكثار من تناول الحلويات.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الفاكهة الغنية بالسكريات، مثل المانجو، التمر، العنب، والموز.
- شرب العصائر المحلاة بالعسل.
- النوم بعد الأكل يساعد على زيادة الوزن بسرعة.
شاهد أيضًا: طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
وفي نهاية مقال كيف أسمن بدون أكل ضار؟، نتمنى أن نكون نجحنا في تقديم موضوع مفيد، وينصح باتباع النصائح وتناول الأطعمة التي تم سردها في المقال، وفي انتظار تعليقاتكم، وانتظرونا قريبًا في تقديم المزيد من الموضوعات التي تتعلق بالصحة والجسم.