برنامج لزيادة الوزن في رمضان
في شهر رمضان المبارك يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة في الوزن، لذلك سنتناول عبر موقع مقال maqall.net هذا الموضوع بكافة تفاصيله، لمعرفة ما هو برنامج لزيادة الوزن في رمضان، كما سنذكر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
زيادة الوزن في رمضان
يلجأ البعض إلى إتباع نظم غذائية شديدة وصارمة يبتعدون فيها عن أكل كل ما لذ وطاب من أشهى الأطعمة الدسمة، والحلويات الشرقية الجميلة المشهورة في شهر رمضان في محاولة منهم للتخلص من الوزن الزائد المكتسب في هذا الشهر الكريم.
بينما نجد البعض الآخر يعاني من النقصان الشديد في الوزن، لعدم إقبالهم على تناول وجباتهم، الفطور والسحور إلا بكميات قليلة.
يمكن زيادة الوزن باتباع نظام غذائية منتظم أو بتناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن، بالنسبة لمن يعانون من النحافة المفرطة في هذا الشهر الفضيل، فهي تتلخص في إتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لتعويضهم عن السعرات التي يفقدونها أثناء الصيام، وسنذكر ذلك في عدة نقاط فيما يلي بالتفصيل:
وجبة السحور
- بالنسبة للسحور، تناول كميات من الجبن الدسم بكل أنواعه، وخاصة الجبن الدوبل كريم.
- ويفضل أكل الجبن بالكثير من قطع الخبز قدر الإمكان.
- أيضاً في وجبة السحور يفضل تناول البطاطس المهروسة بالسمن البلدي.
- ويمكن إضافة اللحم المفروم إليها لزيادة سعراتها الحرارية، بجانب الخبز مع زيادة كميته قدر الإمكان.
- أما عن الطبق الرئيسي على مائدة السحور في كل بيت فهو الفول المدمس.
- ويمكن زيادة سعرات هذا الطبق بإضافة التوابل التي تفتح الشهية من كمون، وغيره وإضافة السمن البلدي إليه.
- مع الطحينة التي تجعل الفول لذيذ الطعم وتزيد من سعراته الحرارية وأكله بالخبز مع زيادة كميته كالمعتاد في برنامجنا الغذائي.
- من الوجبات المفضلة أيضاً في السحور طبق البيض الأومليت بالسمن البلدي مع بعض الإضافات إليه التي تعلّى قيمته الغذائية وتجعله شهيّ.
- مثل إضافة قطع من البسطرمة، أو قطع سجق، أو الجبن الرومي المبشور مع جبن الموتزاريلا.
- كذلك يمكن إضافة قطع من الهوت دوج.
- أيضاً تناول العسل الأسود بالطحينة، وسندويتشات المربى بالقشدة، والقشدة بالعسل الأبيض.
- وسندويتشات الحلاوة الطحينية بالقشدة وغيرها من الوجبات عالية السعرات الحرارية
اقرأ أيضا: نوع فيتامين لزيادة الوزن
وجبة الفطور
بعدما تحدثنا باستفاضة عن وجبة السحور سنتناول أيضاً وجبة الفطور والوجبات المحببة الشهية في إفطار هذا الشهر الفضيل:
- أطباق الأرز المختلفة بالخلطة، أو بالجمبري، أو أطباق الكبسة الشهية مع زيادة الكمية قدر الإمكان.
- إضافة اللحم الشهي بكافة أنواعه بجانب الأرز في حدود مئتي جرام، أو إضافة ربع دجاجة محمرة بالسمن.
- أو ربع بطة محمرة، أو حمامة محمرة، أو سمكتين كبيرتين محمرتين.
- ويمكن تناول هذه الوجبات البروتينية مع شرائح الخبز.
- ومن الوجبات الشهية عالية السعرات على مائدة الإفطار الرمضانية المكرونة بالبشاميل، الرقاق باللحمة المفرومة.
- المحاشي اللذيذة بكافة أنواعها، وسلطة الخضراوات من الأطباق المفيدة التي تعوض العناصر الغذائية المفقودة في الصيام، وأيضاً الفاكهة.
بعد الإفطار
- الاهتمام بوجبة ما بعد الإفطار، كتناول الكيك، والبيتي فور، والكنافة والقطايف الرمضانية الشهيرة.
- والبسبوسة بالسمن البلدي، وشرب العصائر الرمضانية المختلفة.
- مثل قمر الدين والخروب والسوبيا، والكاكاو باللبن، والحلبة بالسمن، ويفضل الزيادة من هذه المشروبات قدر الإمكان.
كما أدعوك للتعرف على: وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
وهناك عدة نصائح يجب إتباعها لضمان نجاح برنامج زيادة الوزن في رمضان ومنها:
- الامتناع تماماً عن شرب المياه قبل الإفطار حتى لا يشعر الصائم بالامتلاء قبل البدء في الوجبات.
- ويمكن تناول التمر أولاً ثم القليل من الماء، ثم بضع ملاعق من الشوربة الساخنة قبل البدء بتناول الإفطار.
- يجب زيادة عدد الوجبات بين وجبتي الإفطار والسحور، على أن يراعى الفترة الزمنية بين كل وجبة.
- ويفضل ألا تكون أقل من ثلاث ساعات، حتى تقوم المعدة بعملها على هضم الطعام بكفاءة.
- تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، مع التنويع لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام.
- إضافة البعض من الأطباق الجانبية، سواء على الإفطار أو السحور، والتي تعمل على فتح الشهية وزيادة السعرات الحرارية.
- مثل المايونيز، وسلطة الطحينة اللذيذة، والكريمة، وإضافة القشدة والجبن الدسم في مكونات الوجبة.
- شرب فيما يقارب من أربع لترات من اللبن من الفطور وحتى السحور، وكوب من الميلك شيك؟
- أو موز باللبن بالمكسرات، وبعض المثلجات، والموز بالشوفان بقطع الفواكه أيضاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
- الاهتمام بوجبة السحور وعدم إهمالها، والتنويع في أطباقها لفتح الشهية، كالجبن الدسم، والفول بالطحينة.
- والبيض بالسمن بكافة أنواعه، مع زيادة كمية الخبز المتناول مع هذه الوجبات.
- كما يمكن إضافة نوع من أنواع الزيوت الصحية كزيت الزيتون، والأفوكادو.
- كما لا يمكن إهمال ممارسة بعض التمرينات الرياضية، فهي ضرورية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- مع رفع أثقال قليلة الكتلة في التمارين الخاصة بالصدر والظهر.
كما يمكنكم يمكنكم الاطلاع على: نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن
أطعمة لزيادة الوزن في رمضان
هنا بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في وجباتك خلال شهر رمضان لزيادة الوزن:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبندق والفستق والسمسم، حيث تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية عالية.
- الزبيب والتمر: فهي مصادر غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- العسل: يعتبر مصدرًا طبيعيًا للسكريات والطاقة، ويمكن إضافته إلى الحليب أو الزبادي أو تناوله مع الخبز والزبدة.
- الزبادي الكامل الدسم: يحتوي على بروتينات ودهون صحية وسعرات حرارية، كما يمكن إضافة الفواكه أو العسل لتحسين الطعم.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير الفواكه والعصائر الطازجة التي تعتبر مصادر جيدة للسكريات الطبيعية والفيتامينات.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات غذائية مثل مسحوق البروتين أو مشروبات الفيتامينات والمعادن لمساعدة في زيادة الوزن.
- الأطعمة العالية السعرات الحرارية: مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الباستا والأرز.
أسئلة شائعة حول زيادة الوزن في رمضان
كيف يمكنني زيادة وزني خلال شهر رمضان؟
يمكن زيادة الوزن خلال شهر رمضان من خلال تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات، مثل تناول وجبات السحور والإفطار التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.
ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في وجباتي لزيادة الوزن؟
ينبغي تضمين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات في وجباتك، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجبن والحليب والعسل.
هل يجب تناول وجبات ثقيلة في وقت السحور؟
نعم، يفضل تناول وجبة سحور غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات لضمان توفير الطاقة اللازمة خلال ساعات النهار.
هل يمكن تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن في رمضان؟
نعم، يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين والمكملات الفيتامينية والمعدنية لمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن، لكن يفضل استشارة الطبيب أولًا.
هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان؟
نعم، يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان ولكن بحذر وتوخي الحرص على تناول السوائل والطعام بشكل كافٍ لتعويض الطاقة المفقودة أثناء التمرين.
هل هناك أي نصائح إضافية لزيادة الوزن في رمضان؟
يُنصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والابتعاد عن الأطعمة القليلة بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والحلويات الغير صحية.