أسباب النسيان
أسباب النسيان، يعد النسيان هو أكثر المشاكل إزعاجا، فهو يعني عدم استطاعة الشخص على استرجاع المعلومات عند اللزوم، وقد يكون النسيان علاج جيد للعديد من الأزمات التي يتعرض لها الشخص في حياته.
إلا أن له أثرًا سلبيًا في كل أنحاء حياتنا، وسنتحدث في مقالنا اليوم عبر موقع مقال maqall.net باستفاضة عن أسبابه وطرق علاجه.
أسباب النسيان
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لحدوث النسيان المتكرر، والتي سنذكر أهم أسبابها كالتالي:
- قلة النوم: يعتبر قلة النوم هو أحد الأسباب الشائعة التي ينتج عنها حدوث نسيان بشكل مستمر، فهو نتيجة لعدم راحة العقل ليلًا، ومما يسبب له الإصابة باضطرابات عديدة منها النسيان المتكرر نهار اليوم التالي.
- التوتر والقلق: يعتبر الشعور بالتوتر والقلق هما أهم الأسباب التي تتسبب في النسيان، فالشعور بالقلق والارتباك ينتج عنه تشتت مستمر في الانتباه وعدم القدرة على التركيز، وقد يكون نتيجة تراكم الكورتيزون في مركز الإدراك بالعقل.
- مما يتسبب له في تأثير سلبي عليه بشكل كبير، ولهذا السبب يجب تقليل التوتر والارتباك والتخلص من الضغوطات النفسية.
- الإصابة بالاكتئاب: يعتبر مرض الاكتئاب من أكثر الأمراض انتشارا في الفترة الأخيرة، والذي له دور كبير في الإصابة بالنسيان المتكرر.
- لأن الاكتئاب يصيب المريض بالكسل والخمول مما يجعله غير قادر في إنجاز الأمور العادية والتي كان يفعلها بشكل تلقائي يوميًا، مما يتسبب له في التعرض للنسيان وإن كانت في الأمور الضرورية.
- الكسل: يساهم الكسل في حدوث النسيان بشكل كبير، لأنه يؤدي في الإصابة بخلل في وظيفة الدورة الدموية وعدم عملها بشكل صحيح.
- وذلك للتوقف عن الحركة وعدم أدائها بشكل كافي، مما يتسبب في التأثير بشكل قوي على مراكز قوي الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.
- الأطعمة الغير صحية: قد يكون تناول الوجبات السريعة بشكل مستمر هي أحد أسباب حدوث النسيان المتكرر، فتلك الوجبات لا تحتوي على الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان والتي من أهمها فيتامين ب 12 ومضادات الأكسدة، التي تعد مهمة جدا للجسم.
- مما يتسبب في حدوث النسيان بشكل مستمر، بالإضافة لعدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل في كل يوم، كما ينتج عنه تأثير سلبي على الدماغ وقابليته في حفظ المعلومات الهامة.
- قصور في الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية من الأمراض التي تحتوي أعراضها على حدوث النسيان والإصابة بالاكتئاب.
- ولهذا السبب يجب زيارة الطبيب وفحص الغدة الدرقية باستمرار والحرص على علاجها بأسرع وقت.
اقرأ أيضا: علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان
طرق تحسين الذاكرة
هناك الكثير من الطرق السهلة التي تساعد في تحسين الذاكرة، سنذكر بعضًا منها كالتالي:
التركيز على أمر واحد فقط
- برغم وجود العديد من الأمور التي يجب على الشخص القيام بها، إلا أنه من المهم والضروري لصحة العقل التركيز على أمر واحد ومهمة وحيدة فقط في كل مرة، وذلك لأن العقل يحتاج لوقت كافي كي يسهل التعامل معها وحفظها لحين الحاجة إليها في وقت لاحق.
- فعند وجود مهام وواجبات عديدة يصعب على العقل التعامل معها، فيقوم بتسجيل المعلومات بشكل مختلف، وحينها تفقد الذاكرة العديد من التفاصيل المهمة.
استخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات
فكلما كثر استعمال الحواس الخمسة في استقبال المعلومات، كلما أصبح تسجيلها في العقل أسرع، وحينها يمكن استرجاعها بطريقة سهلة ويسر، فيمكننا ربط معلومة محددة برائحة أو صوت مثلا.
التكرار
قيل في مثل قديم أن كثرة التكرار يعلم الشطار، وتلك المقولة صحيحة مئة بالمئة، فحينما تُكرر المعلومة عدة مرات تزداد قابلية الدماغ في رسوخها وحفظها.
تقسم المعلومات إلى أجزاء
- تعتبر عملية حفظ المعلومات على فقرات أو أقسام صغيرة وحفظ كل جزء منفصل كوحدة صغيرة لها مساعدة كبيرة في حفظ المعلومات بشكل سهل ويُسر.
- وذلك لأن حفظ المعلومات كوحدة كاملة كبيرة مرة واحدة يبطئ من تسجيلها وحفظها في العقل مما يتسبب في نسيانها بشكل كبير.
- ولذلك يجب تقسيم الوحدات لأقسام صغيرة فمثلا عند محاولة استرجاع عدد مكون من 9 منازل حينها يمكن تقسيمها إلى 3 أجزاء، كل جزء يمكن تقسيمه إلى 3 منازل حينها يصبح الحفظ أيسر وأسهل.
تنظيم المعلومات
يحب الدماغ تنظيم المعلومات، ولهذا السبب يفضل تنظيم المعلومات المراد تسجيلها بشكل منتظم في الذاكرة، فحين تدخل المعلومات بانتظام يمكن استدعاؤها وتذكرها عند الحاجة بشكل أسهل وأيسر.
استعمال الروابط
- تعد من أكثر الطرق إفادة في حفظ المعلومات المعقدة، فحين يتم ربط المعلومات بروابط في الذهن بصوت أو بأغنية أو جملة أو صورة، تساعد بشكل كبير في استعادة المعلومات بشكل أسرع.
- فيمكننا تكوين الحروف المراد حفظها في جملة واحدة، فمثلا أحكام التجويد الشهيرة للقرآن مثل (حروف القلقة) قطب جد أو (حروف الإدغام) يرملون.
تناول الأغذية المفيدة لصحة العقل
مثل الأطعمة الغنية بفيتامين أوميغا 3، فتعتبر من مضادات الأكسدة الشديدة التي تقي خلايا الدماغ من النسيان، وتوجد في الأسماك والتوت البري والجوز.
ممارسة النشاط البدني
إن ممارسة الرياضة بشكل مستمر يجعلها تحفيز الجزء المسؤول عن الذاكرة، مما يعمل على تحسينها وزيادة قابلية الدماغ على الحفظ وتكوين الذكريات الجديدة.
ممارسة ألعاب تنمية الذاكرة
- يوجد بعض الألعاب التثقيفية التي تعد جيدة ومثالية لتدريب العقل على النشاط والانتباه، وتلك الألعاب مثل لعبة الكلمات المتقاطعة.
- فحينما نحس النفس على تذكر المعلومات والحقائق بشكل مستمر أو حل الألغاز تساهم في خلق وصلات عصبية جديدة في العقل وبالتالي تساهم في حماية ذاكرة الدماغ عند التقدم في السن.
التوقف عن رفع مستوى الصوت العالي عند استعمال السماعات
يصيب الدماغ بالضرر والأذى بشكل كبير عند الاستماع للأصوات المرتفعة المنبعثة من سماعات الأذن، مما يتسبب في عدم قدرة الدماغ على تخزين المعلومات الضرورية في الذاكرة.
التعرض لأشعة الشمس
- أشعة الشمس هي من أهم المصادر التي تعطي الشعور بالطاقة وتمد الجسم بالتركيز كما تعزز من فاعلية الدماغ.
- فمن يتعرض لأشعة الضوء بشكل قليل أو غير كافي قد ينتج عنه بشكل كبير الإصابة بالاكتئاب وبالتالي التعرض المتكرر للنسيان.
كما يمكنكم التعرف على: دعاء النسيان
أغذية تحسن من صحة الدماغ
يمكن تعريف الدماغ بأنها عبارة عن الذاكرة، ولتعزيز الذاكرة وتحسين استقبالها للمعلومات يجب تناول الأطعمة المهمة والتي تقوي من صحتها، سنذكر منها كالتالي:
- التوت البري: يساعد التوت البري على تحسين صحة العقل بشكل كبير كما يحمي من الإصابة بالزهايمر.
- سمك السلمون: ضروري لدماغ الإنسان لاحتوائه على عنصر الأوميغا 3 فهو يستخدم كمضاد للأكسدة.
- المكسرات: تتميز المكسرات باحتوائها على فيتامين E والذي يقي الدماغ من التدهور المعرفي المتعلق بالتقدم في السن.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية التي تتميز بعدم تشبعها مما تزيد من فاعلية تدفق الدم ووصولها إلى الدماغ بشكل جيد.
- الحبوب الكاملة: تساعد في تدفق وتغذية الدماغ بالأكسجين الضروري، وتلك الأطعمة مثل الأرز البني والخبز والحبوب الكاملة.
- البقوليات: من مميزاتها هي إمداد الدماغ بمصدر الطاقة المهم والمتمثل بالجلوكوز.
- الرمان: يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة، كما يعمل على حماية الدماغ من الإصابة للجذور الحرة، وهي عبارة عن منتجات تنتج من عملية التمثيل الغذائي تلك التي تقتل الخلايا المهمة.
- الشاي والشكولاتة الداكنة: يعتبران من مصادر الكافيين المهمة التي تساهم في زيادة التركيز وتحسين المزاج.
نصائح لتحسين عمل الذاكرة
- يجب النوم لفترات كافية يوميًا، كما يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات ليلًا مع وجوب النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وتلك هي من أفضل الفترات لاسترخاء الجسم وتحسين وظيفة الدماغ والذاكرة.
- تنظيم الوقت، وكتابة الأشياء الضرورية والهامة باستمرار تلك التي يمكن نسيانها بسهولة، فالفوضى والتشتيت يتسببان في النسيان بكثرة.
كما يمكنكم الاطلاع على: أدوية علاج النسيان وضعف الذاكرة
وصلنا لنهاية مقالنا عن أسباب النسيان، والذي وضحنا فيه عن أهم الأسباب التي تؤدي إليه، مع ذكر طرق لتحسين الذاكرة وصحة الدماغ، بالإضافة إلى المأكولات الصحية التي تساهم في تحسين أداء العقل، نتمنى أن ينال المقال إعجابكم.