جدول نظام لوكارب في رمضان
جدول نظام لوكارب في رمضان، إن أنظمة فقدان الوزن والرجيم تواجه تحديًا في تطبيقها في شهر رمضان ومع الصيام، حيث ان العديد من الأشخاص أو السيدات لا يستطيعوا التنسيق بين الغذاء.
في رمضان ونظام الرجيم المتبع وبالأخص نظام لوكارب، ونستعرض لك يا سيدتي في موضوع اليوم جدول نظام لوكارب في رمضان.
ما هو نظام لوكارب
- يعرف نظام لوكارب أنه رجيم متبع ولكنه يعتمد بصورة كبيرة على الكربوهيدرات.
- حيث يعتمد هذا النظام على التحكم بكمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ومقدار كل شخص منها.
- وتختلف من شخص إلى أخر على حسب احتياجه لها او على حسب طبيعة الجسم.
- ويسمى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية وليست المصنعة.
- إضافة إلى البروتينات المتوفرة في العديد من الأطعمة والتي تدعم الجسم بالطاقة والصحة اللازمة له.
- ويعتبر أغلب أطباء الرجيم وصحة الجسم أنه من أكثر الطرق المتبعة في انواع الرجيم فعالية حيث ان تأثيره سريع المفعول على الجسم.
فوائد نظام لوكارب في رمضان
- يعتمد نظام لوكارب في رمضان على التقليل من الكربوهيدرات المستخدمة في غذاؤنا والابتعاد عن تناول الأطعمة.
- التي تحتوي على كربوهيدرات والنشاء والسكر مثل الأرز والمكرونة والسكر.
- ويتيح نظام لوكارب في رمضان تناول الأطعمة الغنية بالدهون الطبيعية والبروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء.
- ومثل الأسماك بكافة أنواعها، مع تدعيم الغذاء ببعض الخضروات والفواكه في كل من وجبتي الإطفار والسحور.
- ومن فوائد نظام لوكارب في رمضان إن مستويات حرق الدهون في رمضان تكون أعلى منه في الأيام العادية.
- وذلك نظرًا فترة الصيام الكبيرة التي تزيد عن 14 ساعة في اليوم الواحد، وهذا من دوره يؤدي إلى حرق دهون عديدة بالجسم.
- ومن ناحية أخرى إذا تم اتباع نظام لوكارب في رمضان لا يمكن شعورنا بالجوع.
- نظرًا لتعويضنا ذلك بالبروتينات والدهون التي نستخدمها في غذائنا تعويضًا عن الكربوهيدرات.
قد يهمك: أضرار الخروج من الكيتو دايت ومضاعفاتها
جدول نظام لوكارب في رمضان
نستعرض جدول يمكن اتباعه في نظام لوكارب في رمضان وذلك لمستخدمي هذا النظام والذين يسعون إلى انتظام وزن أجسامهم ويتبعون الحمية الغذائية، ويمكن عمل الجدول كالتالي:
- يجب أن يحتوي غذاؤنا اليومي على 1500 سعر حراري ويجب توزيعها على الوجبتين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- ويجب الحرص على توفير مصدر للبروتينات الصحية والدهون الطبيعية في وجبة الإفطار، وذلك عن طريق نوع من اللحم الأحمر أو الفراخ أو الأسماك.
- يجب اقتصار وجبة السحور على بعض الخضروات الطازجة والبيض المسلوق والجبن القريش.
- يفضل التنويع في وجبة الإفطار بين الأيام ولا نقصر غذاؤنا على صنف واحد من البروتينات والدهون.
- يمنع تناول الأرز أو المكرونة أو النشويات نهائيًا في وجباتنا.
- يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في طعامنا وذلك لقلة الدهون التي يحتويها إضافة لعدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن تناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامينات عالية بين وجبتي السحور والإفطار وذلك في حالة شعورنا بالجوع.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام لوكارب
كما هو متعارف عليه أنه في أي نظام للرجيم يوجد العديد من الأطعمة المسموح بتناولها والبعض الأخر ممنوع علينا وذلك حتى نصل لنجاح النظام المتبع، ونستعرض ذلك في:
- الأطعمة المسموح بها: تتمثل الأطعمة المسموح بتناولها في نظام لوكارب في، اللحوم مثل لحم الأبقار والخراف والدجاج.
- والأسماك مثل سمك التونة والسلمون، والبيض من الأنواع المسموح بها لزيادة نسبة البروتينات به وغناه بأوميجا 3، وبعض منتجات الألبان القليلة الدسم.
وينصح بتناول الخضروات الطازجة والفواكه والتي لا تحتوي على النشويات، مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت، وينصح بألا نزيد من استخدام الفواكه أكثر من الطبيعي في اليوم وذلك للحفاظ على نسبة السكريات في الجسم.
من الأطعمة المتاحة أيضًا بعض أنواع المكسرات، والتي لا تحتوي على دهون بكميات كبيرة، ويمكن تناول بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
- نأتي لقائمة الممنوعات ونذكر منها، المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر حتى لو بنسبة قليلة.
- ويحظر علينا أكل القمح والحبوب المشابهة مثل الأرز والشعر والمنتجات المصنعة منها.
- مثل المكرونة، بسبب تواجد نسب عالية من الكربوهيدرات بهم.
يجب البعد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مصنعة وتحتوي على نسب سكر عالية وبالأخص السكر المصنع وليس الطبيعي، والبعد عن النشويات والأغذية المحفوظة والوجبات السريعة خارج المنزل.
شاهد أيضًا: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم
فوائد وأضرار رجيم لوكارب
لكل نظام غذائي يوجد بعض الفوائد التي يتم اتباعه من أجل تحقيقها ولكن يوجد أيضَا بعض العيوب فيه ونذكر ذلك في:
فوائد نظام لوكارب:
- يهتم بفقدان الوزن بصورة سريعة أكثر من أنظمة أخرى.
- يعتبر من الأنظمة التي تتيح استخدامها على المدى الطويل، ويكون متاح فيه التنويع الغذائي أكثر من أنظمة أخرى تقوم على الحرمان من أنواع كثيرة من الأطعمة.
- يسهل تكيف الجسم مع هذا النظام بصورة سريعة.
- يتيح بدائل عديدة للأطعمة التي يمنع تناولها.
أضرار نظام لوكارب:
- يؤدي نظام لوكارب إلى شعور بعض الأشخاص بالضعف العام في الجسم.
- يصيب الجسم بالإمساك وذلك لابد منه الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يقيد هذا النظام تناول الفواكه نظرًا لاحتوائها على العديد من السكريات التي قد تضر بهذا النظام.
- أسوأ ما في هذا النظام هو إذا تم التوقف عنه بصورة مفاجئة فقد يصاب الشخص بزيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك ينصح عند ترك هذا النظام يتم تركه تدريجيًا وليس بصورة مفاجئة.
- لا يناسب هذا النظام الذين يعانون من بعض الأمراض والتي قد تتعارض مع هذا الرجيم مثل مرض السكري وأمراض الدم وضغط الدم.
- ولا ينصح استخدامه في حالات الحمل والرضاعة، وبعض الأمراض المزمنة التي تتأثر بالتغذية.
رجيم خسارة 5 كيلو في اسبوع
يوجد نوعًا من الرجيم يمكن استخدامه في شهر رمضان لخسارة ما يقارب من 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد ويعتمد على بعض الأطعمة التي يتم تناولها في وجبات الإفطار والسحور، ونذكرها في:
وجبة الإفطار: يوجد بعض الوجبات المتكاملة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار مثل:
- طبق من الشوربة وطبق من الخضار المشوي وقطعة من الدجاج المسلوق.
- طبق من الشوربة وطبق من السلطة وعدد 6 ملاعق خضار وقطعة صغيرة من اللحم ويمكن أن نأكل ربع رغيف خبز او 3 ملاعق أرز.
- وطبق الشوربة وربع دجاجة مشوية وثلاث ملاعق أرز وطبق من السلطة.
- طبق من الشوربة وطبق من السلطة و6 ملاعق من المكرونة وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
هذه الأطعمة تمد لجسم بالبروتينات والدهون الصحية إضافة إلى تنوعها وليس اقتصارها على صنف محدد
بالنسبة لوجبة السحور أيضًا يمكن التنويع بين بعض الوجبات مثل:
- كوب حليب خالي الدسم أو بعض الزبادي وربع رغيف خبز وخمسة ملاعق فول وخمسون جرام جبن.
- طبق من السلطة وخمسة ملاعق فول ونصف رغيف خبز.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لمرضى النقرس وفوائده
تعرضنا في موضوع اليوم جدول نظام لوكارب في رمضان وأهمية نظام لوكارب في رمضان وصلاحيته مع هذا الشهر، إضافة لشرح بعض فوائد وأضرار نظام لوكارب.
وتم التعرف على نظام أخر يشمل بعض الوجبات التي من دورها خسارة خمسة كيلوجرام بالأسبوع الواحد بشهر رمضان.