تمارين القوة والتحمل

تمارين القوة والتحمل، يجب على الفرد أن يقوم بممارسة جميع التمارين الرياضية حيث أن بها كثير من الإفادة للجسم، وكل تمرين يقوي منطقة معينة بالجسم، ومن بين التمارين الواجب تعلمها هو تمارين القوة والتحمل التي سوف نوضح الكثير من المعلومات المختلفة عنها.

الفرق بين تمارين القوة و تمارين التحمل

أما عن الفرق بين تمارين القوة و تمارين التحمل يمكن القول أن تمارين القوة تساعد الفرد على أن يكون قادر على حمل الكثير من الأوزان الضخمة ولكن لمدة قصيرة وإذا طالت المدة فسوف تشعر بالكثير من التعب وهذا التمرين يركز عليه لاعبين كمال الأجسام.

أما تمارين التحمل فهي تجعل الجسم قادر على حمل الأوزان أيضًا ولكن لمدة طويلة حيث أنها تجعلك قادر على أن تتحمل أي وزن لمدة أطول على عكس تمارين القوة وبالطبع هذا الأمر مهم جدًا توافره في كل فرد.

شاهد أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس

تمارين القوة والتحمل

من بين تمارين القوة والتحمل ما يلي:-

تمرين Lunges:

وفي هذا التمرين يتم الوقوف بشكل مباشر وفي حالة استقامة تامة، ثم بعد ذلك يتم التقدم قليلًا مع ثني الركبتين وفي نفس الوقت يكون الجسم مستقيم.

تمرين Plank:

هذا التمرين يتم فيه النوم على البطن مع وجوب وضع الرأس في الأسفل ثم تحاولين أن ترفعي من جسمك مع الارتكاز على الكوع والرجل، بحيث يكون الجسم كله مرفوع عدا التي تسندين عليه فهذا التمرين يقوي من العضلات.

تمرين Push-Up:

هذا التمرين له الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم، ويتم بواسطة رفع الجسم عن الأرض أيضًا بحيث يكون الاستناد على اليد فقط والرجل أما الجسم يكون مرفوع بحالة مستقيمة والرأس تكون في الأسفل ثم يتم النزول بالجسم بكل بطء مع التكرار

تمرين فرد الركبة:

وفيه يتم الجلوس على كرسي بحيث يكون الجسم في حالة من الاستقامة، ثم تحاول أن تقوم بفرد رجليك أمامك والعودة مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي، ويمكن في هذا التمرين وضع منشفة تحت الرجل على حسب الرغبة، ويجب أن يكرر التمرين أكثر من مرة.

تمرين Bicep-Curl:

في هذا التمرين يتم النوم على الظهر بشكل مستقيم ثم يتم ثني الركبتين ورفعها إلى أعلى مع استقامة الرأس والظهر كما هما ويجب أن يتم حمل أوزان خفيفة في اليدين ومحاولة رفعها ونزولها هكذا.

تمارين الوقوف على القدمين:

وفي هذا التمرين يتم استخدام كرسي، حيث يجب أن تقف فيها بشكل مباشر مع استقامة جسمك، ثم تحاول أن تمسك الكرسي وترفعه مع وقوفك على أطراف أصابعك وبعدها تحاول أن ترجع إلى الوضع الأول، ويجب عليك أن تكرر هذا التمرين عدة من المرات.

شاهد أيضًا: أضرار كثرة تمارين كيجل

فوائد تمارين القوة

تكمن فوائد تمارين القوة فيما يلي:-

• تكافح التوتر والاكتئاب والقلق حيث أن هذه التمارين تساعد على إفراز مادة الأندروفين في منطقة الدماغ التي تساعد على أن تكون الحالة النفسية للفرد في وضع أفضل.
• تساعد الفرد على منع انقطاع التنفس عند النوم حيث أن هذا الأمر يجعل الفرد ينام نوم متقطع وبالتالي يعاني من مشكلة الأرق، ولكن تمارين القوة تخلص الفرد من هذه المشكلة.
• تساعد الفرد على زيادة قدرته على كلًا من الاستيعاب والتركيز لذا فنحن نود أن يقومون الطلاب بهذه التمارين التي تساعد على تفوقهم.
• تقي من الإصابة من أمراض ضغط الدم وأيضًا أمراض القلب والسرطان والسكري، كما إنها تساعد على منع تراكم الدهون.
• تساعد الفرد على أن يحافظ على وزنه المثالي.

نصائح لزيادة القوة والتحمل

سنوضح لكم بعض من نصائح لزيادة القوة والتحمل من بينها ما يلي:-

• يجب أن يتم معرفة التمارين ووقتها المناسب و الراحة بين التمارين المختلفة التي يقوم بها الفرد ويجب أيضًا معرفة المرات التي سوف يتكرر بها التمرين.
• يجب أن يكون الشخص يرتدي حذاء رياضي فهذا سوف يساعده على القيام بالتمارين الرياضية المختلفة بكل سهولة.
• يمكن أن يتم تأدية التمارين الصعبة المرهقة عدد 3 مرات في الأسبوع الواحد فقط ويوميًا يتراوح مدة التمرين ما بين ثلاثين إلى أربعين دقيقة لكي يتم تحمل هذه الرياضة وعدم الضغط على الجسم.
• يجب قبل تأدية التمرين أن يتم تناول أولًا ثلاث أكواب من الماء مع استخدام أي من المرطبات المختلفة للجسم.
• يجب أن يتم تعويض الجلوكين بواسطة تناول أي من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات فهذا يمد بالبروتين للجسم، كما أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية وهذه الأنظمة الغذائية تتمثل في البيض ومشتقاته واللحم البقري والدجاج.
• ركوب الدراجات من العوامل التي تقي من خطر الإصابات المختلفة كما أنه يساعد الدم على أن يمتص الأكسجين اللازم له، لذا ننصح في الأسبوع الواحد أن يتم ركوب هذه الدراجات من مرتين إلى ثلاثة مرات ليستفيد الفرد بهذه الفوائد الهامة.
• يجب على الفرد أن يقلل من وقت الراحة حيث أنك بذلك تساعد الجسم على أن يقوم ببذل الكثير في وقت قليل وبالتالي تساعد على نمو العضلات، كما أنه يساعد على ارتفاع معدل الأيض وأيضًا زيادة حجم الأوعية الدموية.
• يمكنك أن تتناول الكثير من المكملات التي تساعد على القدرة على تقوية العضلات حيث إنها تركز على قيامك بتمارين أصعب.

شاهد أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية

وفي النهاية بعد أن وضحنا الكثير من التمارين المختلفة ومنها تمارين القوة والتحمل والتي تساعد على زيادة القوة والتحمل، نتمنى لكم أن تستفيدون منها يتمتعون بجسم رياضي يتميز بقوة عضلاته، ونحن في انتظار أن تشاركونا في هذا المقال بـ التعليقات المختلفة والاقتراحات.