أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب، هي ما نتعرف عليه، من خلال هذا الموضوع عبر موقع مقال maqall.net حيث ترتبط الكثير من الأمراض والأعراض مع نقص هذا الفيتامين الهام.

العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د

  • أثبتت الدراسات وجود علاقة بين المصابين بالاكتئاب، وبين نقص معدل فيتامين د.
    • حيث يميل المصاب بالاكتئاب إلى البقاء في المنزل باستمرار، وبالتالي عدم التعرض إلى أشعة الشمس.
    • كما يرتبط الاكتئاب بعدم تناول أنواع الطعام الصحي.
    • عدم ممارسة التمرينات الرياضية.
    • كما توجد مستقبلات في الدماغ لفيتامين د تنظم المشاعر.
    • ولذلك يؤدي نقص الفيتامين إلى الاكتئاب.

اقرأ أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف

أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

  • فقد الاهتمام بجميع الأمور التي كان يحبها الشخص في السابق.
  • فقد التركيز.
  • الانسحاب الاجتماعي.
  • اضطرابات في النوم والشهية.
  • التفكير في الانتحار، أو قدوم الشخص عليه.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

الاكتئاب

  • أثبتت الدراسات العلمية أن هناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين د وبين الاكتئاب.
  • كما ربط الباحثون بين شدة أعراض الاكتئاب وبين معدل نقص فيتامين د.

الفصام

  • الفصام هو أحد الاضطرابات العقلية التي تتسبب في تكاليف رعاية صحية باهظة.
  • من أهم الأعراض المرافقة له الوهم، الهلوسة، مع عدم القدرة على التفكير الصحيح.
  • يعاني المصابون بالفصام من نقص معدل فيتامين د.
  • كما يساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين الإدراك المعرفي لدى بعض المصابين.

الاضطراب العاطفي الموسمي

  • يرتبط وجود هذا الاضطراب بالمواسم التي تكون أشعة الشمس بها قليلة مثل الشتاء والخريف.
  • تصاحبه أعراض مثل فرط النوم، تقلبات المزاج.
  • ربط الباحثين بين تلك الأعراض وبين نقص معدل الفيتامين.
    • لأن الشمس هي المصدر الأول له.

التصلب اللويحي المتعدد

  • هو مرض مناعي مزمن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
  • لم يتم تحديد السبب الرئيسي للإصابة بهذا المرض.
    • ولكن هناك اقتراحات تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وبين الإصابة به.

أعراض نقص فيتامين د الأخرى

بالإضافة إلى الأعراض النفسية هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين مثل:

  • الإرهاق والضعف العام.
  • تساقط الشعر.
  • الخمول.
  • زيادة الوزن.
  • آلام في العضلات والمفاصل وخاصةً الظهر.
  • ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور بها.
  • ضعف الأسنان وخاصةً لدى الأطفال.
  • كما ينتج عنه ضعف المناعة.
    • وبالتالي سهولة الإصابة بالإنفلونزا.

عوامل زيادة الخطر بنقص فيتامين د

التعرض القليل لأشعة الشمس

هناك عوامل تؤثر على كمية أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم لتكوين فيتامين د:

  • حيث يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
  • وكذلك تؤثر درجة لون الجلد وكلما كان الجلد لونه أفتح كلما كان امتصاصه للشمس أسرع.
  • تبعًا إلى العوامل السابقة يتراوح الوقت المطلوب للتعرض إلى الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.

تناول غذاء غير متوازن

  • توجد أنواع من الطعام تحتوي على فيتامين د مثل السلمون والأسماك الزيتية.
    • عدم إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي ينتج عنه نقص الفيتامين.

لون البشرة الداكن

  • تحتوي البشرة الداكنة على كمية أكبر من الميلانين.
    • وتساهم هذه الصبغة على تقليل تصنيع فيتامين د بالجسم.

الوزن الزائد

  • يحتاج أصحاب الوزن الزائد كميات أكبر من فيتامين د للحصول على قيمته المناسبة لهم.

العمر

  • كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قلت قدرة جسمه على تصنيع فيتامين د.

كما أدعوك للتعرف على: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل الوجه

علاج نقص فيتامين د

التعرض إلى أشعة الشمس

  • لابد من التعرض يوميًا إلى أشعة الشمس، من 15 إلى 20 دقيقة.
    • مع ارتداء ملابس مكشوفة حتى تصل الأشعة إلى الجلد.
    • من الأفضل أن يتم التعرض إلى الشمس مبكرًا أو قبل غروبها.
    • لمنع حدوث ضرر من الأشعة الفوق بنفسجية.
    • الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين وهم أكثر فئة يجب تعريضها للشمس.

تناول أطعمة بها فيتامين د

من أهم هذه الأطعمة:

  • الفطر.
  • سمك التونة.
  • منتجات الألبان.
  • زيت كبد الحوت.
  • البرتقال.
  • سمك السردين.
  • سمك السلمون.

المكملات الغذائية

  • هي الاختيار الأخير للحصول على المعدل الكافي من الفيتامين.
    • لابد من وصفها من خلال الطبيب، مع تحديده الكمية المناسبة منها.
    • حيث تعتمد الكمية على العمر، الحالة الصحية، وكذلك مدى نقص فيتامين د في الجسم.

كما يمكنكم الاطلاع على: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د

وفي الختام لقد تحدثت عبر السطور السابقة عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب وكذلك أعراض نقص فيتامين د النفسية، وأهم الطرق التي يمكن من خلالها علاجه.

مقالات ذات صلة