فوائد المغنيسيوم للحامل
فوائد المغنيسيوم للحامل، المغنيسيوم يأخذ المرتبة الرابعة من حيث وجوده في جسم الإنسان وذلك بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، فجسم الشخص البالغ يحتوي على ما يقرب من 25 جرام من المغنيسيوم.
والجدير بالذكر أن المغنيسيوم لا يمكن تصنيعه في جسم الإنسان بل من خلال الحصول عليه من الغذاء والماء، ولكن السؤال هنا هل مكملات المغنيسيوم ضرورية للحامل؟ لذا سنوضح لكم فوائد المغنيسيوم للحامل.
ما هي حبوب المغنسيوم؟
- حبوب المغنيسيوم هي عبارة عن كبسولات أو بعض الحبوب الفوارة التي بها عنصر المغنيسيوم.
- وهو ثاني أهم عنصر تواجدًا في جسم الإنسان وذلك بعد عنصر البوتاسيوم.
- يتواجد البوتاسيوم بشكل رئيسي في العظام والعضلات والأنسجة، ومن ضمنهم عضلة القلب.
فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم من العناصر المهمة والضرورية لصحة السيدة الحامل وذلك لأنه:
- يقلل ويحد تمامًا من انقباضات الرحم التي تسبق الولادة المبكرة.
- كما يعمل على زيادة وزن الطفل عند ولادته.
- يساهم بشكل كبير في نمو وبناء عظام الطفل.
- كذلك يساعد في علاج الأرق حتى يسهل النوم، لذلك يتم أخذ حبوب المغنيسيوم قبل النوم.
- يقلل من التوتر والقلق ويساعد في الاسترخاء.
- يمنع حدوث أي أعراض شلل الدماغ عند الأطفال.
- كما يساعد في تنظيم نسب السكر والأنسولين في الدم.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم
نقص المغنيسيوم عند الحامل
- من الأسباب المعروفة والتي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم عند السيدة الحامل هو عدم تناول أطعمة تحتوي على المغنيسيوم وكثرة تناول المشروبات الغازية أو المنبهة مثل القهوة والشاي.
- ويوجد بعض الأعراض التي تظهر على السيدة الحامل والتي تدل على نقص المغنيسيوم.
- لهذا السبب من المهم التوجه إلى الطبيب المعالج قبل زيادة حدة الأعراض وتصل إلى مرحلة خطيرة من الممكن أن تؤدي إلى موت جنينها.
أعراض نقص المغنيسيوم للحامل
تتضمن أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل ما يأتي:
- الصداع الشديد.
- ظهور بعض ألام شديدة في الظهر.
- الإمساك.
- القلق والتوتر.
- أيضا وجود بعض التشنجات في العضلات.
- الإحساس بالتعب وقلة النشاط.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز العصبي والإحساس بالقلق وعدم الراحة المستمر.
ولكن إن لم يتم معالجة هذه الأعراض في الوقت المناسب فستزيد الأعراض وتصبح أخطر ومن ضمنها:
- تشنجات شديدة في القدم.
- وجود احتمالية في الإجهاض.
- تسمم الطفل.
- احتباس الماء.
- اضطرابات شديدة في تنظيم درجات حرارة الطفل.
- ارتفاع نسبة حدوث التشوهات.
- زيادة في احتمالية وفاة الطفل.
- كذلك وجود احتمالية في تقلص المشيمة والحبل السري مما يتسبب في الولادة المبكرة.
شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
المغنيسيوم للحامل في الشهر الثامن
- في تلك المرحلة من الحمل يزداد حجم الجنين بشكل كبير وبالتالي يزداد وزنه وتكبر عظامه وخصوصًا عظام الجمجمة.
- وبالتالي يزيد من توسع الرحم وعظام الحوض لهذا تزداد الآلام الموجودة أسفل الظهر نتيجة لزيادة ضغط الجنين وكبر حجمه ووزنه.
ويقوم المغنيسيوم بتخفيف ألام توسع الرحم ويقلل من هذه الانقباضات، وبالتالي يخفف من ألام الظهر وتخفيف الشد على العضلات.
- علاوة على ذلك فإن الرحم في هذا الوقت يزداد ضغطه على عضلة الحجاب الحاجز، مما يتسبب في زيادة الضغط على الرئة ويسبب صعوبة شديدة في التنفس.
- وهنا يساعد المغنيسيوم في تخفيف ألام هذه العضلات والضغط عليها.
المغنيسيوم للحامل في الشهر التاسع
- في المرحلة الأخيرة من الحمل في الشهر التاسع تزداد نسبة التوتر والضغط على السيدة الحامل.
- وكذلك يزداد وزن الجنين وضغطه على الظهر، وظهور تشنجات في عضلات القدم ومنه الضغط على الأعصاب وخصوصًا في منطقة الرسغ.
- لهذا فإن تناول المغنيسيوم في هذه المرحلة يقلل بشكل كبير من هذه الضغوطات لأنه يعمل على تلين العضلات والأعصاب.
الكميات الموصي بها من المغنيسيوم للحامل
سنوضح لكم في النقاط التالية ما هي الكميات الموصي بتناولها بشكل يومي من المغنيسيوم للسيدات الحوامل في أعمار مختلفة:
- ينصح بتناول 400 ملغ من المغنيسيوم للسيدات الحوامل من سن 14 عام إلى 18 عام.
- كما ينصح بتناول 350 مللي جرام من المغنيسيوم للسيدات الحوامل من سن 19 عام إلى 30 عام.
- وينصح بتناول 360 ملغ من المغنيسيوم للسيدات الحوامل من سن 31 عام إلى 50 عام.
أضرار المغنيسيوم للحامل
في حالة تناول كمية أكبر من المطلوب من المغنيسيوم في اليوم فمن الممكن أن يتسبب كيف بعض الآثار الجانبية منها:
- اضطرابات النزيف، في حالة استهلاك المغنيسيوم بنسبة أكبر من الموصي.
- فقد يتسبب ذلك في النزيف أو الكدمات عند الأشخاص الذين لديهم مشكلة في اضطرابات النزيف.
- مرضى الكلى، من الممكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم نتيجة لزيادته ويصل حينها إلى مستويات خطيرة عند مريض الكلى.
- فهو يتسبب في ضعف قدرة الكلى في التخلص من المعادن الزائدة عن حاجة الجسم.
ما هو دور المغنسيوم في جسم الإنسان؟
- يساعد المغنيسيوم في تفعيل ما يزيد عن 300 تفاعل انزيمي في الجسم.
- وبالتالي تساعد هذه التفاعلات على توليد الطاقة للخلايا.
- يساعد بشكل كبير في تصنيع وحدة طاقة الخلية والتي لا يمكن أن تؤدي عملها دون المغنيسيوم.
- يدخل المغنيسيوم في تكوين بروتينات الحمض النووي وهي عبارة عن المادة الوراثية في جسم الإنسان.
- يساعد في الحفاظ على صحة وقوة عضلة القلب بجانب تقويته للأعصاب وإرخائها.
كيف تختارين أفضل نوع حبوب مغنسيوم أثناء الحمل؟
يمكن للسيدة الحامل أن تستخدم أي نوع من مكملات المغنيسيوم ولكن أفضل نوع هو أسبرتات المغنيسيوم، والذي يكون على هيئة حبة من الفوار.
المصادر الغذائيّة للمغنيسيوم
كمية المغنيسيوم التي توجد في 100 جرام من بعض الأطعمة هي:
- تحتوي السبانخ على 87 مليغرام من المغنيسيوم.
- وبذور القرع واليقطين تحتوي على 550 ملغ من المغنيسيوم.
- حبوب الليما تحتوي على 74 ملغرام من المغنيسيوم.
- تحتوي التونة على 64 ملغ من المغنيسيوم.
- الأرز البني يحتوي على 44 ملغرام من المغنيسيوم.
- يحتوي اللوز على حوالي 270 مللي جرام من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 228 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الموز على 27 ملغ من المغنيسيوم.
- الأفوكادو يحتوي على 29 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي اللبن خالي الدسم على 19 مليون من المغنيسيوم.
ما هي المكملات التي يجب تفاديها أثناء فترة الحمل؟
- فيتامين أ، لا يجب تناول فيتامين أ عند الحمل، وذلك لأن الكثير من الدراسات أثبتت أنه يتسبب في عيوب خلقية وتشوهات للجنين بالإضافة إلى أثاره الجانبية على الكبد.
- فيتامين ه، إذا تم تناول فيتامين ه في الحمل فقد يتسبب ذلك في زيادة آلام الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
- ومن الممكن أن يتسبب في التمزق المبكر للكيس السلوي الذي يوجد فيه الجنين والسائل الذي يعوم فيه.
المكملات الغذائية الأساسية للحامل
يوجد بعض المكملات الغذائية التي من المهم تناولها للسيدة الحامل في فترة الحمل وهي:
حمض الفوليك
- من الضروري تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي وذلك قبل بداية الحمل وصولاً للشهر الثالث من الحمل.
- يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية للجنين فعلى سبيل المثال يمنع حدوث الشفة الأرنبية وعيوب القلب والأعصاب في شهور التكوين الأولى.
مكملات الحديد
- عند الحمل تزداد نسبة احتياج المرأة الحامل للحديد وذلك نتيجة لزيادة حجم الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 50 في المئة.
- يساعد الحديد بشكل أساسي في توصيل الأكسجين في الأنسجة بجانب مساعدته في نمو الجنين بشكل صحي وسليم داخل رحم الأم.
- علاوة على ذلك فانه يقلل من الأنيميا التي تصاب بها السيدة الحامل عند فترة الحمل والتي من المهم التخلص منها بشكل سريع.
فيتامين د
- يتم استخدام فيتامين د أثناء فترة الحمل للمحافظة على صحة العظام والمناعة السليمة.
- لهذا السبب ينصح كثير من الأطباء بتناول ما يقرب من 600 وحدة دولية بشكل يومي.
قد يهمك: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
وفي نهاية المقال نكون تعرفنا سويًا على فوائد المغنيسيوم للسيدة الحامل وما هي الكمية الموصي بتناولها لكل سيدة باختلاف أعمارهم.
لذا نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم وتقديركم.