الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة
الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة، جميعنا نقع في ظروف ومواقف تجبرنا لحمل الأشياء بشكل يومي ونقلها من مكان إلى أخر ومن الممكن أن تكون تلك الأشياء ثقيلة.
مما يتسبب في إحداث ضرر على الظهر، وبالتالي سنتعرف معاً على مجموعة من الطرق لحمل الأشياء الثقيلة على أن تكون تلك الطرق صحية للجسم تابعوا معنا موقعنا مقال mqall.org.
الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة
التفكير قبل حمل الأشياء الثقيلة
- حيث يجب أن يتم التفكير بشكل جيد قبل حمل الأشياء الثقيلة، مع التفكير حول أين يتم وضع تلك الأشياء وهل سوف تكون في حاجة لشخص معك لمساعدتك في حملها أم لا.
- ضرورة أن يتم إزالة أي أغلفة من الخارج تحيط بالحمولة حتى لا تزيد من الثقل الخاص بها، أما في حال كان هناك حمولات ثقيلة ننصح بأن يتم وضع وقت للراحة خلال فترة حملها.
- لابد وأن يتم إزالة أي عوائق في الطريق الذي ستأخذه وأنت تحمل تلك الحمولة، على أن يتم وضع طريقة لحملها أي من خلال المشي فقط أو ستحتاج إلى ركوب المصعد.
اقرأ أيضاً: الكرة السويسرية في ممارسة التمارين
القيام بتمارين الإطالة قبل أن يتم الرفع والحمل
ننصح أن يتم إجراء تمارين التمدد قبل رفع الأثقال تلك، ومن يذهب إلى الصالات الرياضية يكون على علم بتمارين الإحماء التي يتم القيام بها قبل ممارسة الرياضة اليومية.
وبالتالي تمارين التمدد حينما تقوم بممارستها قبل أن تحمل الأشياء خاصةً الثقيلة منها، تكون هنا تلك الخطوة مهمة بشكل كبير حيث إنها تحمي الجسم من أي إصابات أو التواءات قد يتعرض لها.
التعرف على المكان المناسب للحمولة
قبل أن تقم برفع تلك الأحمال يجب عليك أن تتعرف على المحتويات، أو أي قطع متساقطة من تلك الحمولة حتى لا تتعطل أو يكون هناك أي أمور متساقطة تعمل على صعوبة الرفع.
مع ضرورة أن تحدد مكان معين في تلك الحمولة، والتي تمكنك من الحمل من خلال المسك بها وحتى يتم وضع يديك في تلك الأماكن قبل أن تحملها.
ارتداء الملابس المناسبة
لابد من اختيار ملابس خفيفة عند الرفع للأشياء الثقيلة، وبالتالي يجب أن تكون ملابس واسعة وأحذية رياضية مناسبة حتى لا تتعثر أو تجد صعوبة في الرفع.
لأن ارتداء الحذاء العالي والملابس الضيقة قد يجعلك تفشل في عملية الرفع، وسوف يزيد من عملية التعثر وقد تؤدي إلى الوقوع والانزلاق وحدوث مشكلات في العضلات والجسم نفسه.
أفضل الطرق لحمل الأشياء الثقيلة
- يرجى التأكد إن قدميك متباعدتان عن بعضهما بمقدار متساوي مع عرض الكتفين، على أن يكون لدينا قدم متقدمة عن الأخرى بشكل قليل.
- الهدف من تلك الطريقة هو أن يكون هناك توازن في الجسم جيد ومناسب خلال عملية الرفع تلك، هنا ستكون لديك القدرة على الحمل من خلال وضع القرفصاء.
- تتم تلك الوضعية من خلال ثني كلاً من الركبتين والوركين على أن يتم دفع الأرداف للخلف، في حال كانت الحمولة ثقيلة أكبر من الطبيعي.
- هنا سوف نقوم بحركة وهي وضع ركبة واحدة على الأرض وثني الأخرى أمامك بزاوية حوالي 90 درجة أي زاوية قائمة، ولكن يجب توخي الحذر على الظهر خلال تلك العملية.
- الظهر هنا يجب وأن يكون في حالة مستقيمة مع النظر للأمام بشكل مباشر، والصدر للخارج مع كتفيك يكونوا للخلف ويجب توخي الحذر من الحركات الخاطئة للظهر.
- تلك الحركات الخاطئة قد تؤدي إلى حدوث مشكلات الصداع النصفي والقلب أيضاً، حينما تقم بشكل سليم بكل تلك الخطوات السليمة تكون عملية الرفع سهلة الحدوث ومرنة.
قد يهمك: أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها
مرحلة رفع الأشياء الثقيلة
- بعد إجراء تلك الخطوات السابقة بنجاح، يمكن من هنا أن يتم رفع الحمولات الثقيلة ببطء وبشكل تدريجي باستخدام ركبتيك وفخذيك ولا تعتمد على ظهرك نهائياً.
- ممنوع تماماً أن يتم الانحناء للأمام عند حمل الحمولة تلك، عليك أن تقم بفرد ساقيك وإخراج الزفير خلال الحمل ولا تلف جسمك نهائياً.
- يتم حمل الشيء المرغوب به على مستوى زر البطن أي بالقرب من الجسم بقدر الإستطاع، وهي يطلق عليها منطقة الراحة فهي مثالية في الرفع لأن يتم الحمل بها بأقل جهد.
- حيث إنها مفيدة بشكل كبير لأنها تمنع شد اليدين بشكل مفرط أو مبالغ به، كما يحمي من الإصابة بمخاطر مشكلات الظهر والساقين ويجعلك تتمكن من رفع الحمولة بشكل أكثر كفاءة.
- أخر خطوة في حمل الحمولات الثقيلة هي حينما تقوم بوضعها في مكانها المراد وضعها به، وهي من خلال أن تقوم بإلقائها في مكانها ببطء وحذر شديد.
- فلا يجب أن يتم إلقاء الثقل هذا مرة واحدة وعلى مسافة بعيدة عن الجسم، بل يجب الاقتراب بالحمولة من الأرض بقدر المستطاع حتى تتم عملية الحمل بسلام وسهولة.
اخترنا لك: طرق رفع الأثقال للمبتدئين
في خاتمة حديثنا حول الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة، نكون قد تعرفنا معاً على مجموعة من الطرق الصحيحة دون إيذاء الجسم.
على أمل أن تكونوا قد استفدتم من موضوعنا بشكل كبير، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية دمتم بخير.