علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة
علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة، هو من الأمور الصعبة التي تأتي للإنسان، ففي حالة الإصابة بها يعجز الإنسان عن تحريك الرقبة، وفي بعد الأوقات قد ترافقه بعض الأعراض الأخرى.
متمثلة في صداع وبعض الأعراض الأخرى التي تزعج الإنسان، ولذلك سوف نركز مقالنا عن علاج الحالات التي تعاني من الأعصاب المشدودة في الرقبة.
محتويات المقال
[ عرض ]
علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة
- تصلب أعصاب الرقبة وشدها ينتج عن تشنج عضلات الرقبة، وقد يحدث نتيجة حركة خاطئة أو حركة تكون مفاجئة، أو تنتج من الضغط العاطفي.
- والجدير بالذكر أن بعض حالات شد عضلات الرقبة تزول خلال عدة أيام أو قد تصل إلى بعض أسابيع وهذا يكون دون أي تدخل.
- لكن عند استمرار شد أعصاب الرقبة لفترات طويلة يسبب الإزعاج للشخص ومع ملازمة الصداع.
- ولكن الممارسات التي تختص بالعناية الذاتية تعمل على تخفيف شد تلك الأعصاب، ومن الممكن أن تمنع حدوثها مرة آخري.
- ومن تلك العناية أن يتم تجنب الأنشطة التي كانت السبب في حدوث شد أعصاب الرقبة، ومسببة تلك الألم، ومن الممكن أن يتم استخدام الحرارة أو حتى استخدام الثلج.
- يتم العلاج من خلال إطالة العضلات وتدليكها عن طريق المعالجات اليدوية، وسوف نستعرض علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة عن تغير نمط الحياة.
شاهد أيضًا: شد الأعصاب اسبابه وعلاجه
التمارين الرياضية وتمارين الإطالة
- التمارين الهوائية هي من التمارين التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتعمل على تعجيل الشفاء من شد أعصاب الرقبة.
- وهذه التمارين متمثلة في المشي وكذلك السباحة، وأيضًا ركوب الدراجة.
- وهذه التمارين الهوائية تعمل على تقوية عضلات البطن والرقبة، وعضلات الظهر، وعند تقوية عضلات أعلى الظهر هذا يساهم في تخفيف الضغط على الرقبة.
- لكن للعلم أن ممارسة تلك التمارين بعد وقت قليل من الإصابة قد يؤدي إلى زيادة الآلام.
- وتمارين الإطالة والاسترخاء تعتبر من أهم الطرق التي تعمل على تلين وإرخاء عضلات الرقبة.
- وذلك بعد أن تم تقلصها وانقباضها نتيجة الشد، ولا بد أن ننصح في حال الشعور بأي نوع من الآلام.
- عند القيام بأي نوع من تلك التمارين لا بد من التوقف عنها، والقيام بعمل تجربة أخرى، وسوف نعرض بعض لهذه التمارين في السطور التالية:
التمارين الأساسية لإطالة عضلات الرقبة
وهذه التمارين تتم عن طريق:
- يتم وضع اليد اليمنى أعلى الرأس.
- يتم سحب الرأس لأسفل نحو الجانب الأيمن من الصدر.
- وهذه الحركة يتم تكرارها على الجانب الأيسر أيضًا.
- وهذا التمرين يتم تكراره ثلاثة مرات.
إطالة العضلات الأخمعية
وهذا النوع من التمرين يتم كالتالي:
- يتم الوقوف وتوضع كلتا اليدين خلف الظهر، ويتم الإمساك بالمعصم الأيمن باليد اليسرى.
- يستخدم اليد اليسرى حتى يتم شد الكتف والذراع الأيمن الجهة السفلى، مع ميل الرأس نحو جهة اليسار، حتى يتم تمديد الجانب الأيمن للرقبة.
- وهذا التمرين يتم على الجانب الأخر بعكس مسكة الأيد.
- يتم تكراره ثلاث مرات على كل جانب.
ثني الرقبة ورفع الرأس
يتم القيام بهذا التمرين بتلك الخطوات:
- يتم الاستلقاء على وضع أن الشخص على وشك الجلوس.
- ويتم وضع اليدين خلف الرأس ويتم ثني الرقبة باتجاه الصدر.
- يتم رفع الرأس عن الأرض مع إبقاء الكتفين على الأرض.
- وهذا التمرين يتم تكراره خمس مرات.
تابع أيضًا: هل يمكن الشفاء من الانزلاق الغضروفي نهائيًا ؟
إطالة العضلة الرافعة للكتف
وهذا التمرين يتم على النحو التالي:
- يتم الجلوس على كرسي ثابت أو الوقوف ولكن باستقامة.
- ويتم ميل الرأس بلطف على الكتف الأيسر.
- يتم إدارة الرأس للأسفل مثل الشخص الذي يريد النظر للإبط، ويتم ثني الرأس جزء بسيط للأمام، وبهذه الطريقة يتم تمدد عضلات الرقبة بتأثير وزن الرأس.
- يتم الثبوت على تلك الوضعية لفترة من الوقت هي 15 ثانية إلى 30 ثانية.
- ومن ثم يتم الرجوع إلى الوضعية الأولى ويتم اتباع تلك الخطوات ولكن مع الكتف الأيمن.
- وهذا التمرين يتم تكراره من مرتين إلى أربع مرات في الاتجاهين.
إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية
وهذا التمرين يتم كالتالي:
- يتم الجلوس على كرسي ثابت أو الوقوف ولكن باستقامة.
- ولا بد من يكون الكتف منخفضًا تجاه الكتف الآخر حتى يتم التمرين بشكل أفضل، وهذا عندما يميل الجسم باتجاه الكتف المقابل، وحتى تساعد نفسك على تذكر ذلك يتم استرخاء الكتفين، والإمساك بالكرسي.
- يتم الميل بالرأس في اتجاه الكتف المقابل، ويتم البقاء على تلك الوضعية، وهذا يكون بمدة 15-30 ثانية، وهذا الوضع يسمح بتمدد العضلات بوزن الرأس.
- وفي حال رغبة الشخص بمزيد من التمدد ينصح أن يتم وضع الذراع المقابل في اتجاه إمالة الرأس خلف الظهر.
- تكرار هذا التمرين يكون من 2-4 مرات في كل اتجاه.
تمرين ثني الرقبة للأمام
وهذا يتم كالتالي:
- الجلوس على كرسي ثابت أو يتم الوقوف على استقامة واحدة.
- يتم ثني الرأس في الوضع الأمامي.
- يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة من 15-30 ثانية ومن ثم يتم إعادة الرأس للوضع الطبيعي الأول.
- وهذا التمرين يتم تكرارها لمدة 2-4 مرات.
اختيار الأنشطة المناسبة
- يتم اختيار الأنشطة المناسبة حتى يتم تخفيف آلام الرقبة، وفي هذه الحالة لا يوصي الطبيب بملازمة الفراش.
- ولكن الشخص لا بد أن يقلل من أنشطته، على قدر الإمكان، دون زيادة الآلام، وسوف نعرض أهم النصائح عند تلك الاختيار.
- يتم إيقاف الأنشطة البدنية التي تكون معتاد عليها وهذا في الأيام القليلة الأولى، وهذا سوف يساعدك في تهدئة تلك الأعراض وتعمل على تقليل الانتفاخ أو حتى الالتهاب الذي يكون في منطقة الآلام.
- لا بد من تجنب الأنشطة التي تتضمن التفاف الرقبة أو حتى التفاف الظهر، أو في حال حمل أوزان ثقيلة، وهذا يكون بالأخص في الستة أسابيع الأولى التي تشعر فيها بالآلام.
- والوقت الذي يمكن أن يعود فيه للممارسة التمارين بشكل تدريجي يكون بعد 2-3 أسابيع، من وقت إصابة الرقبة.
- ومن الممكن مقدم الرعاية الصحية للشخص المعالج أن يحوله إلى معالج فيزيائي حتى يتعلم التمارين المناسبة.
- ويتم التعرف على الوقت المناسب حتى يتم البدء بتلك التمرين، وسوف ينصح أن الشخص يتجنب بعض التمارين من ممارستها حتى وقت التعافي، وفي وقت موافقة الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
وهذه التمارين تتضمن ما يلي:
- رياضة الجري.
- رياضة الرقص.
- رفع الأثقال.
- لعبة الغولف.
- رياضات المضرب.
- الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا.
- تمرين شد عضلات البطن.
- التمارين التي تتضمن الاستلقاء على المعدة مع رفع الساقين.
اقرأ أيضًا: اسباب التشنج العصبي وعلاجه
العلاج بالبرودة أو الحرارة
- هذا النوع من العلاج بالبرودة يعمل على تقليل الالتهاب الموضعي، وهذا سوف يخفف من الألم التي تنتج عن تشنج الرقبة.
- وهذا التمرين يتم عن طريق ملء كيس بلاستيك بالثلج مع القليل من الماء، ويتم لف منشفة حول هذا الكيس.
- ومن ثم يتم الضغط على المنطقة التي تؤلم الشخص، وهذا الثلج ينصح باستخدامه من 48-72 ساعة من وقت الإصابة.
- والعلاج بالحرارة، يتم استخدامه عن طريق وسادة مدفئة بدرجة حرارة منخفضة، ويتم وضعها على المنطقة المؤلمة التي تكون بالرقبة.
- أو من الممكن أن يتم خلال الاستحمام بماء دافئ، ولا بد من تركيز أن يتدفق الماء الساخن على الرقبة.
- حيث أن الدفء يسبب زيادة تدفق الدم خلال المنطقة المصابة، ويعمل على استرخاء العضلات وتخفف من الآلام.
- ولا بد أن ننصح بأن نتجنب أن يتم وضع الثلج أو الحرارة على المنطقة التي تكون مصابة لمدة تزيد عن 15 دقيقة خلال كل ساعتين.
- ولا بد من تجنب النوم في الوقت الذي يستخدم فيه وسادة التدفئة أو أكياس الثلج حتى نمنع تضرر الجلد.
في النهاية تعرفنا على بعض العلاجات للأعصاب المشدودة في الرقبة، ولا بد على الشخص أن يترقب وضع الجسم حيث قد ينتج شد الأعصاب عن طريق اتخاذ الوضعية الخاطئة.
وهذا سوف يؤدي إلى تفاقم الآلام الموجودة وعليك بمعرفة العلاج المناسب لها.