أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12
أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12 نعرضها في مقال اليوم في موقع maqall.net، حيث تعتبر مجموعة الفيتامينات هذه من الفيتامينات المركبة، لذا فإن تناوله بشكل مفرط من شأنه أو يؤدي إلى أضرار وأثار جانبية عديدة.
وذلك لأن فيتامين ب المركب هذا يعتبر دواء في حد ذاته لا يفضل أن يتم استخدامه إلا في حالة كان الشخص يعاني من نقص في الفيتامينات.
أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12
يوجد أضرار عديدة تترتب على فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 عندما يتم تناوله بدون حاجة أو بشكل مفرط، حيث يترتب على ذلك العديد من الآثار الجانبية التي تطول نواحي عديدة من الحالة الصحية والجسدية، وفيما يلي نعرض أهم هذه الأضرار:
- الإصابة بالأرق.
- المعاناة من حكة في الجلد.
- مواجهة صعوبات في البلع.
- ضبابية الرؤية.
- الشعور بالعطش الشديد.
- الشعور بألم ومغص في البطن.
- زيادة معدل التبول وتغير لون البول ليكون أصفر فاتح.
- تلف الأعصاب خاصةً عند تناول جرعات كبيرة من مادة البيريدوكسين.
- الشعور بهبات ساخنة.
- الشعور باحمرار الجلد.
- الإصابة بالسعال.
- المعاناة من صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق.
- الشعور الدائم بالدفء.
- الشعور بتصلب في بعض العضلات أو في مواقع الحقن.
- المعاناة من مشاكل في التنفس.
- الإصابة بضغط الدم المنخفض.
- المعاناة من طفح جلدي أحياناً.
- الشعور بالإعياء والمرض.
- كذلك المعاناة من انتفاخ الوجه.
- تورم الشفتين والجفون
- المعاناة من ردود فعل تحسسية.
- الإصابة بتهيج في الجلد.
- أيضا الإصابة بالضعف العام.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور بحرقان.
- الإحساس بالضيق.
- المعاناة من اضطراب في المعدة.
- الشعور بالوخز.
- كذلك الشعور الدائم بالنعاس.
- كذلك الشعور بتنميل في الأطراف.
- المعاناة من صداع في الرأس.
- المعاناة من اعتلالات الأعصاب المحيطية الشديدة، وهذا الضرر يعتبر من أخطر أضرار فيتامين ب 1 ب6 ب12.
- تورم أماكن متفرقة من الجسم.
- زيادة الوزن بسرعة.
- المعاناة من إسهال
- تورم اللسان والحلق.
- الشعور بالدوخة.
- التقيؤ.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- المعاناة من فشل القلب الاحتقاني.
- الإصابة بتجلط الأوردة.
- الشعور بالانتفاخ.
شاهد أيضا: ما أضرار زيادة فيتامين ب12
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
يوجد بعض الأمور التي يجب أن ينظر إليها قبل أخذ فيتامين ب بأنواعه المختلفة، وذلك لتجنب جميع الأضرار والآثار السلبية التي ذكرت أعلاه.
حيث يوجد بعض الحالات التي يكون فيها هذا الفيتامين مضر أكثر من كونه نافع، ومنها نذكر ما يلي:
- ينصح بعدم تناول مكملات فيتامينات ب حال كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت، أو المكونات الأخرى لفيتامين ب المركب.
- إذا كان الشخص ليس في حاجة إلى هذا الفيتامين فينصح بعدم أخذه.
- وذلك لتجنب الإفراط منه في الجسم.
- حال استهلاك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب.
- فهذا من الممكن أن يؤدي إلى حاجة الشخص للحصول على مساعدة طبية.
- يعتبر تناول هذا الفيتامين مع الحصول على مراجعة طبية للنساء الحوامل أو المرضعات مع الالتزام بالجرعة الموصى بها أمر جائز.
اقرأ أيضًا: ما أضرار زيادة فيتامين ب12
المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامينات ب المتنوعة
يوجد بعض المصادر الطبيعية الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامينات ب المتنوعة من أطعمة نتناولها يومياً، وذلك لأن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب التعرض إلى أضرار زيادة فيتامينات ب في الجسم، ومن هذه المصادر:
- السمك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- الفطر.
- المكسرات.
- الحليب وأغلب مشتقاته من زبادي وجبنة.
- البيض.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والبرغل، والشوفان.
- معظم البقوليات، مثل: العدس، والفول، واللوبيا، والحمص، والفاصوليا.
- الخبز وأغلب الحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات ذات الطعم الحمضي، مثل: البرتقال، والليمون.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
كيف أتخلص من زيادة فيتامين ب
يمكن من خلال طرق بسيطة أن نحاول تخليص الجسم من زيادة معدل فيتامينات ب، وذلك لأن تراكم الكم الزائد في الجسم يؤدي إلى مضاعفات عديدة مثل التي ذكرناها أعلاه، وفيما يلي الطرق:
- فيتامينات ب تذوب بشكل طبيعي في الماء الذي يتواجد في جسم الإنسان.
- ومنه تنتقل من الدم إلى الكليتين، لذا يجب التخلص من أي زيادة.
- لأنها ستؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة فيما بعد.
- حيث أن الجسم يكون مؤهل لتخزين قدر بسيط من فيتامينات ب لمدة سنوات في الكبد، لذا يفضل دائماً عدم المبالغة في أخذ أي فيتامين.
- يمكن من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب أن نقلل من كمية الفيتامينات المتوفرة في جسم الإنسان.
- وتعتبر هذه الطريقة أبسط طريقة لتجنب زيادة نسبة الفيتامينات الموجودة في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء أيضاً يساعد على إذابة الفيتامينات وخروجها في البول.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية يساهم كذلك في خروج المياه في صورة عرق.
- وهي تكون بدورها محملة بكمية من الفيتامينات.
- وهذه العملية تساعد على تحسين عملية عمل الكليتين بشكل طبيعي.
- ينصح بتجنب تناول مشروبات الطاقة.
- وذلك لأنها تساهم في زيادة نسبة الفيتامينات في جسم الإنسان.
- ينصح على الصعيد الآخر بزيادة تناول المشروبات المدرة للبول بشكل خفيف مثل القهوة والكاكاو.
- وينصح بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات المجموعة ب.
شاهد من هنا: نقص فيتامين ب في الجسم
أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12 غالباً تنتج عند المبالغة في أخذ هذه الفيتامينات، حيث يمكن أن نقول أن هناك جرعة مناسبة من فيتامين ب المركب الالتزام بها يمنع أضراره.
ولكن يمكن أن يتجاوزها البعض بالأخص عندما يتم تناول الفيتامين بدون الحاجة، ولكن نظراً إلى فوائد الفيتامين العديدة ينصح بالحصول عليه من مصادر طبيعية بالنسبة إلى الأشخاص الذين لا يعانون من أي نقص من هذا الفيتامين.