فيتامين مفيد للشعر
ينشغل الكثير منا بكيفية التمتع بشعر صحي ناعم وطويل، فما نقوم بتناوله يكون غالبا المسؤول عن شكل الشعر وصحته، سنتعرف سويا على أهم فيتامين مفيد للشعر، وكيف تناول هذه الفيتامينات عن طريق الطعام.
فيتامين مفيد للشعر
أوضح شبكة تلفزيون نيودلهي الهندية عبر موقعها، أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يجب الحرص على حصول الجسم عليها بكميات كافية منها، للتمتع بشعر صحي طويل وناعم، وتتمثل هذه الفيتامينات كتالي:
فيتامين د
- فيتامين مفيد للشعر وله فوائد عديدة للشعر خاصة وللجسم عامة، فإنه يعطي الجسم القدرة على امتصاص المغنسيوم والكالسيوم.
- يعمل فيتامين د على تحفيز نمو بصيلات الشعر الجديدة كما يزيد من الدورة الدموية، ويقلل الالتهاب.
- يقلل من تساقط الشعر، حيث انه يمد الشعر بالأكسجين ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
- أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن من يعانون من نقص في فيتامين د هم أكثر عرضة بإصابتهم بمرض الثعلبة، وتتسبب في تساقط مفاجئا للشعر.
- هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول منها على فيتامين د مثل، السمك الأبيض، وعيش الغراب، والسلمون.
- وليس الأطعمة الغنية بفيتامين د فقط، ولكن التعرض للشمس هي أهم مصدر يمكن الحصول منه على فيتامين د.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
الحديد
- الحديد عنصر هام جدا للجسم، فإذا كانت نسبة الحديد في الجسم جيدة كان الشعر أكثر قوة، فعنصر الحديد مهم جدا في نمو وتغذية الشعر.
- ويمكن تناوله من خلال الأدوية التي تحتوي على الحديد والأطعمة الغنية به تتمثل في، اللحوم الحمراء، السبانخ، العسل الأسود، زهرة الخرشوف.
الماغنسيوم
- يجعل الماغنسيوم الشعر أكثر قوة وصحة، لأنه يستطيع الوصول إلى فروة الشعر، فيحسن من نموها.
- يمكن الحصول عليه من خلال هذه الأطعمة، المكسرات، الفول، السالمون، الفاصوليا.
فيتامين أ
- يحفز فيتامين أ إنتاج الزيوت في فروة الشعر بفضل مادة الريتينول الموجودة به مما يساعد على الحفاظ على البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف، وينتج ذلك عدم انكسارها.
- يحتاج الجسم فيتامين أ للنمو الخلايا خصوصا الشعر، لأنه يعتبر النسيج الأسرع نموا، يمكننا الحصول على فيتامين أ عن طريق بعض الأطعمة مثل، الجزر، السبانخ، الخوخ، زيت كبد السمك، الخضراوات الورقية، والبطاطا.
- يجب الحذر من الإفراط أو أخذ أدوية تحتوي على فيتامين أ لأنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية خصوصا للشعر حيث ينتج عنه تساقط شديد في الشعر.
فيتامين ه
- يعمل فيتامين ه مضاد للأكسدة ويعتبر معزز جيد لدوران الدم في الجسم، مما يجعل فروة الرأس صحية.
- يساعد على المحافظة على رطوبة الشعر ويحفز نموه بصورة جيدة.
- يمكن أن نتناوله في صورة كبسولات، أو أطعمة مثل، البروكلي والأفوكادو، واللوز.
فيتامين ج
- يعد فيتامين ج من ضمن أهم وأفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة، حيث يستطيع فيتامين ج أن يمتد خصلات الشعر نفسها.
- يقوم فيتامين ج بمساعدة الجسم على امتصاص الحديد. مما ينتج عنه وصول قدر كافي من الحديد للجسم مما يمنع تساقط الشعر.
- يمكن إمداد الجسم بفيتامين ج عن طريق بعض الأطعمة مثل، الفلفل الأحمر، البرتقال، البروكلي الكيوي، الفراولة، الجريب فروت.
شاهد أيضًا: فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين B بكل فئاته
- يعد فيتامين B بكل فئاته من ضروريات تغذية الشعر وهي، B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
- تمتاز فيتامينات B بأنها لها تأثير على وظائف الجسم الحيوية مثل، الطاقة، الأيض، النظام العصبي.
- وأيضا هذه الفيتامينات على تنشيط وتجديد الخلايا، حيث تقوم بإمداد الشعر تغذية سليمة، وتعزز النمو الصحي له.
البيوتين
- البيوتين وهو المشهور ب B 7 ويعد من أشهر الفيتامينات الرائعة لصحة الشعر، حيث يقوم بتعزيز وزيادة سمك وقوة الشعر.
- يساهم في تعزيز الجلوكوز وإيصاله الشعر فيعمل على تغذيته، ويوفر للشعر الأحماض الأمينية مثل، الكرياتين فهو فيتامين مفيد للشعر.
- كما يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر وتقصفه، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية، البيض، الأفوكادو، الفطر، زبدة الفول السوداني، السلمون.
B12
- يعد B12 من أفضل الفيتامينات الجيدة المفيدة في تعزيز النمو الصحي للشعر.
- كما يتوفر فيتامين B12 الأطعمة التالية، اللحوم، ومشتقات الألبان.
- وباقي فئات فيتامين B تتوفر في، الجزر، الموز، الشوفان، القرنبيط، الخضروات الخضراء.
- مما يعد B7,B12 أهم فيتامين مفيد للشعر.
النياسين
- فيتامين مهم وضروري في تغذية الشعر، فقد يؤدي نقصه إلى تساقط وتقصف الشعر.
- كما يمكن الحصول عليه من خلال، التونة، صدور الدجاج، الأفوكادو، بالديك الرومي.
البروتين
- البروتين كمصدر أساسي ومهم للشعر، ومن دونها يصبح الشعر هش وضعيف.
- وعرضة للتساقط والتقصف، فإذا دور البروتين هام جدا ونابع من دورة في تغذية الشعر.
- كما يعزز البروتين صحة وتقوية الشعر، ويقلل من التقصف والتساقط بالأخص، ويعطي للشعر الترطيب المثالي، وأيضا يمنح الشعر الكثافة واللمعان.
- فيجب إدراج بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين لكي ننعم بشعر صحي وقوي وإليكم بعض هذه الأطعمة وهي.
- البيض يعد مصدر ممتاز للبروتين، اللحوم، السبانخ، الجمبري، الزبادي.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين د للشعر
الاهتمام بالشعر من أهم الأولويات عند أكثر النساء لذلك يبذلن كثير من الوقت والجهد والمال للحصول على شعر صحي وجميل فيجب الاعتماد على نظام غذائي صحي سليم لكي تحظى بشعر ناعم صحي، وبهذا أنهينا مقالنا حيث ذكرنا فيه أكثر من فيتامين مفيد للشعر نتمنى أن يكون أفادكم وحاز على إعجابكم.