نظام غذائي للتخسيس للرجال
نظام غذائي للتخسيس للرجال يعد هدف من يبحث عن طريقة تمكنه من فقدان الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي، حيث أن أغلب الرجال يعانون من زيادة الوزن بسبب العادات الغذائية الخاطئة، لذلك سوف نوضح في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي يمكن إتباعه للتخسيس للرجال.
محتويات المقال
[ عرض ]
نظام غذائي للتخسيس للرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد، حيث أنهم يتناولون أكلات دسمة في أغلب الوقت.
- بل ويذهبون إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة مما ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن.
- ومما لا شك فيه أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض التي نحن في غنى عنها.
- ونود أن ننوه إلى أهمية أن يكون هناك دافع قوي يجعل الشخص قادر على الالتزام بالنظام الغذائي والابتعاد عن كل ما هو مضر.
- وليس شرطًا أن يكون فقدان الوزن من أجل مناسبة ما أو أمر معين.
- إذ أنه يجب أن يكون الشخص يرغب في فقدان وزنه خوفًا من الإصابة بالأمراض التي تنتج عن السمنة، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة.
- لهذا سوف نقدم لكم فيما يلي أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال:
وجبة الإفطار
- قطعة متوسطة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الفول.
- نصف رغيف خبز.
- 2 خيارة.
- كوب من الشاي أو الحليب خالي من السكر.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- أو خضروات طازجة.
- أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
وجبة الغداء
- 4 أصابع كفتة مشوية أو 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو تونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- 5 ملاعق من الأرز المسلوق.
- طبق متوسط من الخضار السوتيه.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير طبيعي.
وجبة العشاء
- كوب زبادي.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- 2 توست.
نظام غذائي للتخسيس للرجال صيامي
يختلف النظام الغذائي الصيامي عن النظام الغذائي العادي في أنه يعتبر نظام نباتي بدون أي نوع من البروتين الحيواني، لهذا يجب الالتزام بالنظام التالي حتى يتم الوصول إلى النتيجة المطلوبة وهي فقدان الوزن:
وجبة الإفطار في أول يومين
- نصف رغيف خبز أو 2 توست.
- 7 ملاعق فول.
- ثمرة طماطم.
- ثمرة خيار.
- نصف كوب شاي.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- أو كوب عصير طبيعي.
- أو 2 ثمرة من الخضروات مثل الجزر أو الخيار.
وجبة الغداء
- خضار مشوي.
- 5 ملاعق من الأرز المسلوق أو المكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وكوب عصير برتقال.
وجبة الإفطار لليوم الثالث
- ربع رغيف خبز.
- 5 ملاعق فول.
- 2 ثمرة خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير بدون سكر.
وجبة الغداء
- ربع رغيف خبز.
- طبق شاورما مشروم.
- طبق كبير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
كوب عصير برتقال.
وجبة العشاء
ثمرتين فاكهة.
وجبة الإفطار لليوم الرابع
- 5 قطع بسكوت سادة.
- كوب شاي خالي من السكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من عصير الطماطم.
- أو ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير برتقال.
وجبة الغداء
- طبق سلطة خضراء.
- برجر صويا.
- ربع رغيف خبز.
وجبة العشاء
طبق خضار سوتيه.
وجبة الإفطار لليوم الخامس
- ربع رغيف خبز أو 2 توست.
- 5 ملاعق فول.
- 2 ثمرة طماطم.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء
- بيتزا مشروم.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- 2 ثمرة فاكهة.
- أو 2 توست + 4 ملاعق فول.
قد يهمك: نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء
وجبة الإفطار لليوم السادس
طبق سلطة من الخضروات المسلوقة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
- فاهيتا مشروم.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف خبز.
وجبة العشاء
- ثمرة فاكهة.
- أو 2 ثمرة خيار.
وجبة الإفطار لليوم السابع
- 5 قطع بسكوت سادة.
- كوب شاي أخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- كوب عصير.
وجبة الغداء
- حواوشي صويا.
- طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة.
نصائح مع النظام الغذائي للتخسيس للرجال
- يجب تناول 2 لتر ماء على مدار اليوم ويمكن أن تزيد كمية الماء في حالة إن كان هناك مجهود يبذل.
- مسموح بملعقتين سكر خلال اليوم لا أكثر من ذلك.
- في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول خس أو خيار بأي كمية.
- يجب إضافة الليمون مع طبق السلطة في كل وجبة.
- غير مسموح إلا بتناول ملعقة زيت زيتون يوميًا.
- يجب التنويع في طرق تحضير الوجبات، إذ أن الوجبات الصيامي تعد محدودة إلى حد ما.
أفضل نظام غذائي لنزول الكرش
- هناك العديد من الأنظمة التي يمكن إتباعها لإنقاص الوزن وخصوصًا منطقة البطن.
- ومن أفضل الأنظمة الغذائية هو نظام الصيام المتقطع.
- يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة المفضلة لدى العديد من الأشخاص إذ أنه لا يجعل الشخص يشعر بالحرمان من الطعام المحبب لديه.
- حيث أن نظام الصيام المتقطع قائم على الصيام لمدة 16 ساعة، ولكن بالطبع يكون الصيام عبارة عن الامتناع عن الطعام فقط.
- ويجب تناول الماء وأي مشروبات خالية من السكر خلال فترة الصيام.
- ويتم إدخال ساعات النوم من ضمن وقت الصيام، أما الـ 8 ساعات يمكن تناول الطعام خلالهم على شكل وجبات صغيرة مقسمين على الـ 8 ساعات.
- ومما لا شك فيه أنه يجب أن تكون تلك الوجبات صحية ومفيدة.
- ومن الضروري أن لا يتعدى الشخص السعرات الحرارية التي يحتاج إليها يوميًا.
- ويتم حساب السعرات الحرارية لكل شخص على حسب وزنه.
- فعلى سبيل المثال إن كان الشخص وزنه 80 كيلو، فهو سوف يحتاج ما يقارب 1900 سعر حراري يوميًا.
- فإن كان يرغب في إنقاص وزنه يجب أن يتناول 1400 سعر حراري فقط.
- وذلك لأن الأطباء أكدوا أنه يجب خفض 500 سعر حراري من إجمالي عدد السعرات، حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بداخله.
- بالإضافة إلى ما سبق يجب أن تكون الوجبات تحتوي على البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض.
- وذلك لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع سريعًا ولمدة طويلة.
- بل أن الجسم يحتاج إلى البروتين حتى يتمكن من القيام بوظائفه الحيوية وإمداد الجسم بالطاقة.
اخترنا لك: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
نظام غذائي للتخسيس للرجال سريع
يعتبر النظام الآتي من الأنظمة الصحية التي يجب إتباعها:
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- خيارة.
- قطعة جبن قريش.
- نصف رغيف خبز.
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- خضروات بأي كمية.
وجبة الغداء
- صدر فرخة مشوي أو مسلوق.
- أو علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت.
- أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- 7 ملاعق أرز مسلوق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- حفنة صغيرة من المكسرات.
- كوب عصير خالي من السكر.
- ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
- كوب حليب أو كوب زبادي.
- قطعة جبن قريش.
- أو 2 ثمرة فاكهة.
- أو خضروات بأي كمية مثل الجزر، والخيار، والخس.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org نكون قد تحدثنا عن نظام غذائي للتخسيس للرجال.
ونظام غذائي للتخسيس للرجال صيامي، بالإضافة إلى أفضل نظام غذائي لنزول الكرش.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.