ما هي اعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

ما هي اعراض نقص فيتامين د في الجسم؟، فيتامين د هو أحد الهرمونات التي ينتجها الجسم أو من الممكن امتصاصه من الغذاء، يختلف فيتامين عن معظم الفيتامينات؛ لإنّه من الهرمونات الستيرويدية التي تنتج عن الكوليسترول عند التعرض للشمس، وتأتي أهميته نظرًا لفوائده الصحية المهمة للجسم.

فوائد فيتامين د

من أهم فوائد فيتامين د ما يلي:

• تقوية الجهاز العظمي وكثافة العظام.
• الحفاظ على الكتلة العضلية وتقوّيتها.
• الحفاظ على مستوى الأنسولين في معدلها الطبيعي.
• المحافظة على كميات الكلسيوم والفسفور بالجسم.
• الوقاية من مرض السرطان، وذلك لتقوية الجهاز المناعي.
• حماية الجسم من الالتهابات، وأمراض القلب، والسكري.
• والوقاية من أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
• يقي من مرض الكساح لدى الأطفال.

مصادر فيتامين د

يتواجد فيتامين د بالعديد من المصادر، ومن أهمها ما يلي:

1- التعرض لأشعة الشمس

• هي أهم مصدر من مصادر الفيتامين.
• حيث تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتحويل المواد الدهنية تحت الجلد لفيتامين د، عن طريق التفاعلات الكيميائية.
• والجسم يصنع الفيتامين عند تعرُّض الجلد لأشعّة الشمس أو الفوق بنفسجية، وكلما زادت كثافة الجلد من زادت صبغة الميلانين فإننا حاجة أكثر للتعرُّض لأشعة الشمس للحصول على كميّة كافية من فيتامين د.

2- حبوب مكملات فيتامين د

• هناك العديد منها بالصيدليات وبجرعات مختلفة.
• وتوجد على شكل مُكمّلٍ غذائيّ، قد يكون بمُفرده أو يُضاف لمُكمّلات أُخرى مثل مُكمّلات الكلسيوم.

3- الأطعمة الغنية بفيتامين د

يُعد التنوّع بتناول الأغذية الصِحيّة والأغذية المُدعَّمة، الأفضَل للحصول على الفيتامين بكميات وفيرة، كما أنه لا يتوفر في الكثير من الأغذية، وسنذكر أهم مصادره الغذائيّة:

• التونة المُعلّبة وأيضًا تُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين ك، وفيتامين ب 3، فكل مئة غرام من التونة المُعَلّبة تحتوي على مائتين وثمان وستون وحدة دوليّة من الفيتامين.
• سمك السّلمون الأحمر مصدر مليء بالفيتامين فكل خمس وثمانون غرامًا منه يحوي ما يُقارب أربعمائة وسبع وأربعين وحدة دوليّة من الفيتامين، ويُعدُّ مصدرًا للبروتين، والأوميغا 3.
• سمك السردين والرنجة، يُعتبر أيضًا مصدراً غني بالفيتامين؛ ويوفر حوالي مئة سبع وسبعون وحدة دوليّة في كلّ علبة مئة وسبع غرامات، وسمك الرّنجة والتي تنتشر بجميع أنحاء العالم فكلّ مئة غرامٍ منها توفّر ما يُقارب مائتان وستة عشر وحدة دوليّة من فيتامين د.
• زيت كبد الحوت، هو زيت مُستَخرج من كبد سمك القدّ الأطلسي، ويوجد عادة بشكل مُكمّل غذائي، ويحوي العديد من المُغذيّات، وهو من أغنى المصادر بفيتامين د؛ بملعقة الطعام منه تعادل على ما يُقارب ألف وثلاثمائة وستون وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يقارب 340% من الكميّة الموصى باستخدامها يوميّاً.
• الكبد البقري، يُوفّر كميّاتٍ كبيرةً من البروتين، والأحماض الأمينيّة الأساسيّة، والمعادن، والفيتامينات مثل فيتامين د، فكل خمس وثمانون جرام منه توفر اثنين وأربعون وحدة دوليّة من الفيتامين.
• صفار البيض، تحتوي البيضة التي تزن خمسون غرامًا على خمسين وحدة دوليّة من فيتامين د3، وكمية جيدة من الكالسيوم.
• الحليب ومشتقاته كاللبن، وجبنة الريكوتا الغنيّة بفيتامين د، والأجبان عمومًا لا تحوي كميّاتٍ كبيرةٍ من الفيتامين، لكن جبنة الريكوتا مُقارنةً بالأجبان الأخرى تُقدّم خمسة أضعافِ ما تُقدمه الأنواع الأخرى.
• الفطرُ ويعد المصدرَ النباتيَّ الوحيد الغني بفيتامين د، وتختلف كميته في الفطر باختلاف أنواعه:
  – فطر شيتاكي المُجفّف، يحتوي كلّ خمسون غرام منه على سبع وسبعون وحدة دوليّة من فيتامين د، ما يُعادل 12% من الكمية المُوصى بها يوميًا.
  – فطر دجاجة الغابة الطازج، يحتوي كل خمسون غرام منه على خمسمائة واثنين وستون وحدة دوليّة من فيتامين د، ما يُعادل 94% من الكمية المُوصى بها يوميًّا.
  – فطر Portobello ، حيثُ يحتوي كلّ خمسون غرام منه على خمسمائة وثمان وستون وحدة دوليّة من فيتامين د، ما يعادل 95% من الكمية المُوصى بها يوميًّا.
  – الفطر الأبيض، يحتوي كلّ خمسون غرام منه على خمسمائة وثلاث وعشرون وحدة دوليّة من فيتامين د، ما يُعادل 87% من الكمية المُوصى بها يوميّا.
• ونظراً لِقلّة عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي؛ تدعم بعض الأغذية بكميّاتٍ منه.
  – حليب البقر المُدَعَّم 1.3 اللبن المُدَعَّم 1.3 حليب الصويا المُدَعَّم 1.2 التوفو المُدَعَّم 2.5.
  – الحبوب الجاهزة للأكل المُدَعَّمة 8.3 عصير البرتقال المُدَعَّم 1 هل يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات لا يوجد فيتامين د، في الفواكه، وفي الحقيقة لا يوجد فيتامين د في المصادر النباتية باستثناء الفطر والأطعمة المدعّمة.

الكميات الموصى بها من فيتامين د

يُوضّح الجدول الكميّات الموصى بها من فيتامين د لمُختلف الفئات العُمرية:

• الرُّضّع من 0 إلى 12 شهرًا يلزمها 400 وحدة دولية من الفيتامين.
• من عمر سنة إلى 70 سنة يلزمها حوالي 600 وحدة دولية من الفيتامين.
• من عمر 70 سنة فأكثر تحتاج يوميًا ل 800 وحدة دولية.
• الحامل تحتاج ل 600 وحدة دولية.
• المُرضع أيضًا يلزمها حوالي 600 وحدة دولية.

وهناك الحد الأقصى من الفيتامين، وهو يُعدّ التسمم بالفيتامين أو التناول المفرط، وهو حالةً نادرةُ الحدوث، لكنّها خطيرة عند تراكم الفيتامين بكميّاتٍ كبيرة في الجسم، نتيجة لتناول المُكملات الغذائية، لا بالنظام الغذائي أو أشعة الشمس؛ لأنّ الجسم يُنظّم كميّات فيتامين د من الشمس والأطعمة.

مضاعفات التسمم بزيادة الفيتامين

ومن أهمّ المُضاعفات التي تحصلُ عند التسمم بفيتامين د

• زيادة نسبة الكالسيوم في الدم يُسبب عدة أعراض منها، الغثيان، والقيء، والضعف، والتبوّل المُتكرر.
• ألمٍ في العظام ومشاكل في الكلى، مثل تكوّن حصوات الكالسيوم داخل الكلى.
• علاج التسمم يشمل وقف تناول المُكمّلات، للتقليل من استهلاك الكالسيوم، وقد يصِفُ الأطباء بعض السوائل الوريدية أو الأدوية.

ما هي الأعراض العامة لنقص فيتامين د؟

• يعاني من نقص فيتامين د ما يُقارب من مليار شخص بالعالم، ويعرف من خلال الفحص المخبري للدم، فإن كان مستواه أقل من عشرون نانو جرام/ملي لتر، يعني أنّ صاحبه يعاني من نقص فيه.
• ونقص فيتامين د يؤدي لضعف الجهاز المناعي، فقد يتسبب بالعديد من الأمراض لمنع يحدث لديه نقص فيه، وتلاحظ كثرة الإصابة بنزلات البرد طوال العام، والتهابات الرئوية والشعب الهوائية، ومن أعراض نقص الفيتامين في الجسم الآتي:

1- الشعور بالإرهاق والتعب

• يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق بشكل دائم.
• كما يؤدي للإصابة بالصداع خلال النهار، فيؤثر هذا بدوره على أداء المهام المطلوبة.

2- آلام والتهاب العظام

• آلام العظام تعتبر إحدى أعراض نقص فيتامين د، لدور الفيتامين في امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام.
• ومن أشهر آلام العظام الناتجة عن نقص الفيتامين، الألم أسفل الظهر.
• وأوضحت دراسة علمية أن من يعانون من نقص الفيتامين، أكثر عرضة لام العظام بالأرجل والأضلاع والمفاصل، كما تنخفض كثافة العظام مع العمر المتقدم.
• الفيتامين دورًا مهم في وظائف العظام والعضلات، وله تأثير مضاد للالتهابات.
• من الممكن أن يسبب انخفاض كتلة العظام والإصابة بالكسور.
• تزيد من الأمراض الالتهابية مثل الروماتويدي.
• ويتسبب في هشاشة العظام.

3- الإصابة بالاكتئاب

• ومن مؤشرات نقص الفيتامين الإصابة بالاكتئاب بالأخص عند كبار السن.
• سبب في ظهور أعراض القلق والتوتر وقلة التركيز.
• ظهور علامات الخوف والتفكير بطرق سلبية.
• تزيد من الاكتئاب بالأخص لكبار السن.
• تتسبب بقلة التركيز مع تراجع الذاكرة.

4- تساقط الشعر

• التساقط في الشعر بشكل ظاهر وملحوظ.
• بجانب تساقط الشعر قد يؤدي للإصابة بالثعلبة.

أعراض صحية أخرى لنقص فيتامين د

• قد يتسبب بالكُساح للأطفال.
• ويسبب هشاشة العظام البالغين.
• والإصابة بمرض لين العظام، ويعني أن العظام أصبحت رقيقة مما يتسبب بالكسور وتشوهات العمود الفقري.
• ونقصه قد يؤدي إلى انخفاض مخازن الكلسيوم في العظام؛ والذي يزيد من حدوث الكسور.
• وكما أن نقصه يتسبب بالأمراض النفسية.

1- اضطرابات الذاكرة

• يؤدي نقصه لمشاكل في القدرات العقلية.
• وكذلك التسبب الإصابة بالخرف لكبار السن.
• يتسبب بتأثيرات على التفكير والسلوك والذاكرة، والحياة اليومية.

2- المشاكل الجنسية

• يتسبب نقص الفيتامين بضعف الانتصاب الشديد لدى الرجل، بسبب ضيق وتصلب الشرايين الناتج عن نقص فيتامين د.
• والانتصاب الجيد يشترط قيام الشرايين بوظيفتها بصورة طبيعية، لإمداد القضيب بالدم.

3- مشاكل الدماغ

• يؤدي لبعض مشاكل الدماغ مثل التصلب المتعدد.
• كما يزيد من الإصابة بالفصام، وهو اضطراب حاد في الدماغ قد يؤدي للهلوسة وعدم ترابط الكلام وصعوبة التركيز أو الانتباه.

4- أمراض القلب

• قد يتسبب بزيادة أمراض القلب مثل النوبات القلبية وفشل القلب الاحتقاني وأمراض الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية.
• كما يسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري.

5- زيادة فرص العدوى والالتهابات

• يزيد من فرص حدوث العدوى والالتهابات، لانخفاض المناعة.
• وكذلك أيضًا يسبب تفاقم أعراض الحساسية ونوبات الربو للأشخاص لاصحاب حساسية الصدر.
• حيث للفيتامينات دور غاية في الأهمية في تقوية مناعة الجسم، ومحاربة البكتيريا والفيروسات.
• تعزيز صحة العظام والحماية من مرض السكري.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

نظراً أهمية الفيتامين ودوره في معظم الخلايا، فإن أعراض نقصه تظهر بوضوح، وتتراوح في شدّتها حسب نقصها، وتكون الأعراض التالية:

• الإحساس بالتعب والإرهاق عند أقل مجهود، وذلك لضعف العضلات.
• آلام العظام وضعفها، وتصبح عرضة للكسر، وهشاشة العظام وترققها.
• الإصابة بالاكتئاب وتقلب المزاج، وضعف الطاقة بالجسم.
• يؤثر بعمل القلب والأوعية الدموية، ويجعلها عرضةً للإصابة بالأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
• يؤثر على عمل هرمون الأنسولين، ويتسبب باضطرابات في مستوى السكر.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء

• السمنة، تؤثر الدهون المتراكمة، بشكل سلبي على امتصاص الجسم للفيتامين الذي يحتاجه، وتقلل من امتصاص الجسم لها.
• عدم التعرض لكمية كافية من الأشعة الشمسية.
• استخدام واقي الشمس، يشكل حاجزًا بين أشعة الشمس وطبقات الجلد، فيمنع من تكون فيتامين د ونقصه.
• ترك المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين، وكذلك الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.
• سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء، بسبب وجود أمراض في الجهاز الهضمي والتهاب الأمعاء أو ضمور في جدار المعدة والأمعاء.
• النساء ذات البشرة السمراء، نتيجة لزيادة نسبة صبغة الميلانين في الجلد تقلل من نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د، فكلما كانت درجة السمار أكثر، كلما قلت نسبة الفيتامين المكتسبة من أشعة الشمس.
• النساء الحوامل، نتيجة لأن الجسم يزود جسد الأم وجسد الجنين بكمية فيتامين “د” التي يحتاجها كل منهما.

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

يصاب الرجال عند نقص الفيتامين بالعديد من الأعراض، ومن أهمها:

• ضعف الانتصاب.
• الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر لضعف المناعة أمام الأمراض.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الزائد.
• آلام العظام والظهر، وبالأخص أسفل الظهر.
• الشعور بالاكتئاب والقلق.
• يؤثر على سرعة الشفاء الجروح والتئامها، فيعمل على إبطاء التئام.
• آلام العضلات.

أسباب نقص فيتامين د عند الرجال

الإصابة بالأمراض تؤثر على امتصاص الفيتامين وإدخاله لمجرى الدم، مثل:

• التليف الكيسي.
• مرض كرون.
• بعض الاضطرابات الهضمية.
• السمنة المفرطة.
• أمراض الكلى والكبد.

وفي نهاية رحلتنا مع ما هي اعراض نقص فيتامين د في الجسم؟، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان بمختلف مراحله، كونها تعمل على حماية الجسم من العديد من الأمراض والأعراض المدمرة، فيجب علينا باستمرار المحافظة على نسب فيتامين د داخل الجسم؛ كي ننعم بصحة نفسية وجسدية سليمة خالية من العلل والأمراض.