ما هي فوائد حمض الفوليك
ما هي فوائد حمض الفوليك أو ما يسمى بـ فوليك أسيد من أهم الأنواع لفيتامين ب، ويتواجد بشكل أساسي في الكثير من الأطعمة، وله الكثير من الفوائد للشخص العادي بشكل عام والنساء بشكل خاص.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
- حمض الفوليك يسمى بفيتامين ب 9 وهو مصنع من عنصر الفولات الموجود بالأطعمة.
- يمتاز بقابليته للذوبان وهذا يعني أن المعدل الزائد منه يخرج مع البول ولا يختزن بالجسم.
- له دور هام في تنشيط وظائف الخلايا ويساعد على سرعة نمو الأنسجة و تحطيم البروتينات لتكوين نوع جديد.
- هناك الكثير من الفوائد لحمض الفوليك سوف نذكرها بالتفصيل.
- يعزز من صحة الخلايا وصحة الحمض النووي الجسم الذي يحمي من الإصابة بالسرطان.
- حيث يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم والمساهمة في إنتاج خلايا جديدة.
- يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي منقوص الأكسجين في الجسم الذي يحمي من الإصابة بالسرطان.
- يعالج مشكلة فقر الدم، حيث يقوم بتزويد معدل الحمض المرتبط بتلك المشكلة.
- تقليل نسبة الإصابة بالسرطان، حيث إنه يحافظ على الحمض النووي الذي يخفض نسبة الإصابة بمرض السرطان وخصوصًا سرطان القولون.
- حماية القلب والحماية من السكتة الدماغية، ويحمي من الإصابة بمرض النوبة القلبية.
- يعزز من صحة المرأة الحامل وجنينها.
- يساعد قبل فترة الحمل أو أثناء على خفض نسبة الإجهاض.
- يساعد على حماية الجنين من التشوهات وخصوصًا السنة المشقوقة وتعني عدم اكتمال الفقرات القطنية.
- يحمي من الإصابة بالزهايمر ومرض فقدان الذاكرة.
- حماية كبار السن من فقدان السمع الذي ينتج بسبب تقدم العمر.
- يحمي من الإصابة بمرض التنكس البقعي الذي يؤدي لفقدان الرؤية لدى كبار السن.
- كما يعمل على حماية العظام من الإصابة بالكسور والهشاشة.
- يساعد على حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب وآلام الأعصاب وأيضًا العضلات.
- يقلل من تأثير دواء ميثوتريكسات الذي يعالج الأورام وتعالج التهابات المفاصل الرومانتيكي.
- يعالج مشاكل الكلى، فهو يساعد الأشخاص الذين يملكون معدل عالي من حمض الهوموسيستين.
- حماية الجنين من العيوب الخلقية، فينصح بتناوله للنساء الحوامل لحماية الجنين من إصابته بالعيوب الخلقية.
- كما يساعد على علاج الاكتئاب، ويخفض نسبة الضغط المرتفع إذا تم تناوله ل 6 أسابيع.
- يعالج مشاكل اللثة، ويحميها من الإصابة التي تنتج من الفينيتوين.
شاهد أيضًا: أين يوجد حمض الفوليك في الفواكه
فوائد حمض الفوليك للسيدات والأجنة
بعد ذكر ما هي فوائد حمض الفوليك للأشخاص العامة فيجب معرفة أهميته للسيدات وخصوصًا الحوامل ومنها:
- الحماية من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
- تناول حمض الفوليك للمرأة الحامل في بداية الحمل يحمي الجنين من الإصابة بمشكلات الأنبوب العصبي.
- مشكلات الأنبوب العصبي تمثل في تشوه الدماغ وتشوه العمود الفقري وأيضًا الحبل الشوكي.
- ينصح تناوله للإناث بما لا يقل عن نسبة 400 مليغرام بشكل يومي.
- الحماية من الإصابة بمرض سرطان الثدي، والأمعاء، وسرطان الرئتين، والبنكرياس.
- كما يحتوي على فيتامين هام في عملية التعبير الجيني الهام للسيطرة على تنظيم الجينات.
- دونه يزيد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم والإصابة بالسرطان.
- الحماية من الإصابة بالتوحد، فتناوله قبل الحمل يقلل من الإصابة بمرض التوحد.
- الحماية من الإصابة بمرض الشفة الأرنبة، فهو يحمي الأجنة من الإصابة بمرض فلح الشفة.
- كما يحمي من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب، حيث إنه يتحكم في معدل الهوموسيستين في الدم.
- تقليل الاكتئاب للسيدات الحوامل الناتج عن اضطراب الهرمونات.
- الحماية من مشكلة فقر الدم، حيث إنه يساعد على تكوين خلايا الدم التي تساعد في القضاء على تلك المشكلة.
- يحمي من الإجهاض وأيضًا الولادة المبكرة.
ما هي المصادر لحمض الفوليك؟
- يوجد حمض الفوليك في البقوليات التي تشمل الفول، والعدس، ونبات الفاصولياء، والحمص.
- موجود بكثرة في الخضروات الورقية ومنها الكرنب والبروكلي ونبات البازلاء والسبانخ والبامية والفلفل بكافة أنواعه.
- كما يوجد في الحمضيات كالبرتقال والليمون واليوسفي.
- البذور التي تشمل اللوز والفول السوداني والكتان وأيضًا اليقطين.
- كما موجود منه نسب مرتفعة في اللحوم والكبدة، وعش الغراب والبيض والخميرة.
- منتشر حمض الفوليك في الفواكه كالموز والفراولة وكافة أنواع العنب.
- الأرز الأسمر والحبوب الكاملة والمكسرات.
- كما يوجد في المأكولات البحرية.
شاهد أيضًا: متى آخذ حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
نصائح عند تناول حبوب حمض الفوليك
- الابتعاد عن تناول حمض الفوليك في حالة الإصابة بحساسية حمض الفوليك.
- كما يجب إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل الكلى.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله.
- شرب كوب كامل من المياه أثناء تناول حمض الفوليك.
الجرعة اللازمة من تناول حمض الفوليك
- يتم تناوله وفقًا للمرحلة العمرية ومن الممكن تناوله دون استشارة الطبيب.
- الرضع من 0 إلى 6 شهور جرعتهم 65 ميكروجرام.
- الرضع من 7 أشهر إلى 12 شهر جرعتهم 80 ميكروغرام.
- الأطفال من سنة إلى 3 سنوات جرعتهم 150 ميكروغرام.
- الأطفال من 4 سنوات حتى 8 سنوات جرعتهم 200 ميكروغرام.
- الأشخاص من 9 سنوات إلى 13 سنة جرعتهم 300 ميكروغرام.
- الأشخاص من 14 عام فأكثر جرعتهم 400 ميكروغرام.
- الحوامل 600 ميكروغرام والمرضعات 500 ميكروغرام.
الأضرار الناتجة من تناول حمض الفوليك
- اضطراب في الجهاز الهضمي، وتظهر على شكل إسهال وانتفاخات وغازات أو على هيئة غثيان.
- قد يتفاعل مع أدوية أخرى ويعرض المريض للمشاكل الصحية.
- من الممكن أن يحدث أضرار في معدل نمو دماغ الأجنة عن طريق زيادة نسبة مقاومة الأنسولين.
أعراض نقص معدل حمض الفوليك
- ضعف المناعة واستمرار الإصابة بالأمراض
- ظهور التعب والأرق والإرهاق الدائم.
- ضعف عملية الهضم وحدوث خلل للجهاز الهضمي.
- حدوث مشاكل في النمو للجنين.
- الإصابة بمرض فقر الدم.
- تورم اللسان وليونة أنسجة الفم.
- الاكتئاب والتقلبات المزاجية والتحسس.
- شحوب لون البشرة واسمرارها.
- ظهور الشيب وعلامات التقدم في العمر بسرعة.
- قلة الوزن وعدم التركيز وعدم انتظام عملية التنفس.
- تسارع في ضربات القلب.
شاهد أيضًا: حمض الفوليك للشعر هل يسمن؟
الفئات المعرضة لنقص معدل حمض الفوليك
- السيدات الحوامل والتي تخطط للحمل والمرضعات.
- مدمني الكحول ومرضى السكري.
- المصابون الكبد وأمراض الكلى.
- المصابين الذين يتناولون علاجات إدرار البول.
تحذيرات من استخدام وتناول حمض الفوليك
- بعد توضيح الإجابة عن سؤال ما هي فوائد حمض الفوليك فعلينا إعطاء بعض التحذيرات حول استخدامه.
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية قسطرة القلب حيث إنه يؤدي لضيق الشرايين.
- المعرضون للسرطان فتناول من 800 ميكروغرام حتى 1 مليغرام منه يؤدي للإصابة بالسرطان.
- مرضى القلب لا يجب أن يتناولونه بجانب فيتامين B6 حيث إنه يساعد على التعرض للنوبات القلبية.
- ومرضي الملاريا يزيد من نسبة وفاتهم بجانب استخدام الحديد.
- مرضى فقر الدم بسبب نقص فيتامين B12 فيعمل حمض الفوليك على تأخر علاجه.
- مصابي النوبات يؤدي استخدامهم لحمض الفوليك لزيادة النوبات لديهم.
شاهد أيضًا: أعراض نقص حمض الفوليك للشعر
في ختام الحديث حول موضوع ما هي فوائد حمض الفوليك فقد قمنا بتسليط الضوء عن فوائده والجرعات اللازمة منه وإعطاء بعض النصائح والتحذيرات حول استخدامه.