ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر
ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟، ولأن العين هي أهم أعضاء الجسم، والكثير يعاني من ضعف في النظر، لذا زاد التساؤل عن سبل مختلفة لتقوية نظرهم، وسوف نجيب على هذا السؤال في هذا المقال عبر موقع مقال maqall.net، من المواقع الطبية الموثوقة.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟
- ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟، في حقيقة الأمر أنه ليس هناك فيتامين محدد خاص بالنظر فقط.
- ولكن تداخل الفيتامينات معا لتعمل على تقوية جميع أعضاء الجسم، وكل فيتامين يعمل على عضو أكثر من غيره.
- والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يقوي جميع الجسد، وسوف نعرض عدد من الفيتامينات التي تشتغل على عضو العين، وتقويته.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أضرار نقص فيتامين د على البشرة
1- فيتامين A
- ويسمى فيتامين أ، وهو من أهم الفيتامينات التي تحافظ على النظر، وتقويته، بل ويحافظ على شفافية قرنية العين.
- وفيتامين أ هو أحد مكونات الرودوبسين، وهو البروتين الذي يتكون في العين ويساعد على الرؤية في الأماكن المظلمة على قدر الإمكان.
أعراض نقص فيتامين A
ونقص فيتامين أ أعراض كثيرة، ومختلفة وأبرز أعراض نقص هذا الفيتامين للعين هو:
- الإصابة بالعمى الليلي.
- كذلك الإصابة بقرحة القرنية.
- والإصابة بجفاف العينين.
- وأيضاً جفاف القنوات الدمعية، وذلك في حالة النقص الشديد لهذا الفيتامين.
- وأيضاً الإصابة بتشقق القرنية.
مصادر الحصول على فيتامين A
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول ما يلي:
- البطاطا الحلوة.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- أيضا القرع.
- التونا.
- السبانخ.
- كذلك الشمام.
- الخس.
- البروكلي.
- الفلفل الحلو.
2- فيتامين E
- ويسمى أيضاً فيتامين ه، وهو أيضاً من أهم الفيتامينات الهامة للعين، فهو يعمل كمضاد للأكسدة.
- كما ويحمي خلايا الجسم، ويحافظ على صحته، ويحافظ على العين من الخلايا الضارة.
- لذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين للحفاظ على النظر، وتقويته، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول ما يلي:
- المكسرات.
- البذور.
- زيت الطهي.
- السلمون.
- أيضا اليقطين.
- الهليون.
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون.
- كذلك اللحوم.
- الحبوب المدعمة.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
3- فيتامين C
- وهو أيضاً فيتامين ج، وهو أيضاً أحد الفيتامينات الهامة للجسم، وللعين بشكل خاص، كما أنه من الفيتامينات الذائبة في الماء.
- أي يجب الحصول عليه بشكل مستمر، وهو أيضاً مضاد للأكسدة مما يجعله هام جدا للعين.
- وأيضاً يعمل على تكوين الكولاجين مما يقلل من الإصابة بعدم الرؤية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول ما يلي:
- الفواكه الاستوائية.
- أيضا القرنبيط.
- الفلفل الحلو.
- الجزر.
- كذلك الليمون.
- الجريب فروت.
- البرتقال والجوافة.
- الطماطم، وعصيرها.
- الكيوي.
- البروكلي.
- أيضا الفراولة.
- الشمام.
- البيض.
- كذلك الفواكه.
- الزبادي.
- المحار.
اقرأ من هنا عن: نقص الفيتامينات في الجسم
4- فيتامين ب المركب
- وهو مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب 1، وب 2، وب 6، وب 9، وب 12.
- وهذه الفيتامينات تعمل على تقوية العين، وتقويتها، وأيضاً تعمل على خفض مستوى الهوموسيستين.
- وهذا البروتين يوجد داخل جسم الإنسان، وزيادة نسبته في الجسم تعمل على الإصابة بالتهابات الجسم.
- كما أن نقصه الشديد يعمل على عدم الرؤية، والعمى.
- ويمكن تناول أنواع فيتامين ب المركب في هذه الأطعمة:
- أيضا اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الألبان.
- الجبن.
- والخميرة.
- كذلك والأسماك.
وهذه هي أهم الفيتامينات التي تجيب على تساؤل ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟
أمراض تصيب العين
- اعتلال الشبكية.
- التنكس البقعي.
- إعتام عدسة العين، والجلوكوما.
- وأي إهمال في معالجة هذه الأمراض يؤدي إلى فقدان البصر كليا.
أسباب ضعف البصر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث مشكلات في النظر، مثل:
- إصابة الشخص بمرض السكري.
- أيضا الضغط المنخفض في الدم.
- التهاب الأوعية الدموية الناقلة للغذاء للعين.
- حدوث جفاف في العين.
العناصر الغذائية التي تقوي النظر
- بعد أن عرفنا إجابة سؤال ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟ نعرف الآن المعادن الهامة للنظر، وهي.
- الزنك، وهو أيضاً أحد العناصر الهامة للنظر، ويعمل على تقويته، ويعمل على تكوين صبغة الميلانين، التي تحمي العين.
- ونقصه في الجسم يؤدي إلى عدم القدرة على الرؤية ليلا، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التالية.
- كذلك المحار.
- اللحوم.
- الدواجن.
- أيضا البقوليات.
- المكسرات.
- البذور الكاملة.
- الفطر.
- كذلك اللفت.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الألبان، ومنتجاتها.
عنصر الكاروتينات
- ينقسم عنصر الكاروتينات إلى نوعين هما، اللوتين، والزياكسانثين، وهما يعملان كمضادات للأكسدة.
- وهذا العنصر يوجد في بياض العين، والذي يعطيها اللون الأصفر، وأيضاً يعمل على منع وصول الضوء الأزرق لشبكية العين.
- أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر هي: الكرنب، والسبانخ.
نصائح للحفاظ على صحة العين
ويمكنك الحفاظ على النظر من إصابته بالضعف من خلال ما يلي:
- كذلك الزيارة الفورية للطبيب للاطمئنان، أو عند الشعور بأي ألم في العين.
- ارتداء النظارات الشمسية الموثوقة.
- ارتداء نظارات واقية للنظر.
- أيضا البعد عن التدخين، لأنه يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات الهامة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ارتداء نظارات عند التعامل مع الشاشات.
- كذلك ارتداء النظارات عند التعامل مع أي مواد خطرة.
- البعد عن الشاشة بقدر كافي.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لتطويل الشعر من الصيدلية
وبذلك تكون قد تمت الإجابة على تساؤل ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر؟ إجابة تامة، من المصادر الطبية المتخصصة، نرجو أن نكون قد وفقنا في هذا المقال.