متى يؤخذ فيتامين د للحامل وطرق الحصول عليه وأضراره
متى يؤخذ فيتامين د للحامل وطرق الحصول عليه وأضراره، يتساءل الكثير من النساء الحوامل عن سبب أهمية فيتامين د بالنسبة إليهم، حيث تنصح به الأطباء ومنظمات الصحة المختلفة، والجواب على ذلك أن فيتامين د يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
تابعوا موقع مقال للتعرف على متى يؤخذ فيتامين د للحامل وطرق الحصول عليه وأضراره.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي الفيتامينات والمكملات؟
الجسم في حاجة إلى مجموعة من العناصر الغذائية المتنوعة من أجل صحة جيدة، بما في ذلك: الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والألياف.
الفيتامينات
- هي مركبات عضوية ضرورية بكميات صغيرة لا يستطيع جسمك صنعها لنفسه، وبصرف النظر عن فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه في الغالب من أشعة الشمس، فإن معظم الفيتامينات التي تحتاجها تأتي من الطعام.
المكملات الغذائية
- هي أدوية تكميلية تحتوي على عناصر غذائية، قد تسد النقص (فجوة) في نظامك الغذائي.
- ومن الأمثلة على ذلك الفيتامينات المتعددة، والمعادن الفردية، وكبسولات زيت السمك، والمكملات العشبية.
اقرأ أيضاً: علاج ارتفاع هرمون الحمل بعد الإجهاض
ما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل؟
- التغذية الجيدة أثناء الحمل أمر حيوي لنمو طفلك وتطوره بشكل صحي، أنتِ بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية، لتلبية احتياجات طفلك واحتياجاتك.
- حمض الفوليك (يسمى حمض الفوليك عندما يكون في شكل مكمل)، يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.
- اليود ضروري لتنمية الدماغ والجهاز العصبي.
- يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم عند الأم، وكذلك انخفاض الوزن عند الولادة.
- يعتبر فيتامين ب 12 وفيتامين د أيضًا مهمين بشكل خاص، لأنهما يدعمان نمو الجهاز العصبي للطفل (ب 12) والهيكل العظمي (د).
- كما يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضًا على تحسين امتصاص الحديد من نظامك الغذائي.
ما هي الفيتامينات المتعددة؟
- الفيتامينات المتعددة هي مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وعادةً ما يتم تناولها على شكل أقراص.
- كما تم تصميم بعض الفيتامينات المتعددة خصيصًا للنساء الحوامل، ولكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي مغذي، من المهم تناول طعام صحي، حتى لو كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة.
- إذا كنتِ حاملًا، فتجنبي تناول الفيتامينات المتعددة غير المخصصة للحمل.
هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية؟
- يوصى بأن تتناول جميع النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك واليود.
- ومع ذلك، فمن الأفضل أن تحصل على العناصر الغذائية الأخرى، التي تحتاجها من نظام غذائي صحي، بدلاً من المكملات.
- في معظم الحالات، يجب أن يلبي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية كلاً من احتياجاتك، واحتياجات طفلك.
إذا كان لديكِ نقص معروف، فقد ينصحك طبيبك بتناول مكمل، فمثلاً:
-
- إذا كنتِ نباتية ولا تحصلين على فيتامين ب 12 الكافي.
- كما أن إذا كنتِ لا تتناولين ما يكفي من منتجات الألبان، ولا تحصلين على الكثير من الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام.
- إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد.
- أيضًا إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامين د.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: الحمل العنقودي وارتفاع هرمون الحمل
لماذا فيتامين د أثناء الحمل؟
- من المعروف أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام، من خلال تنظيم توازن الكالسيوم، والفوسفات.
- كما ينتج الجسم فيتامين د أثناء التعرض لأشعة الشمس، ولكنه موجود أيضًا في الأسماك الزيتية، والبيض، والمنتجات الغذائية المدعمة.
- يُعتقد أن نقص فيتامين د شائع بين النساء الحوامل في بعض الفئات السكانية، وقد وجد أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، والولادة المبكرة، والإصابة بالسكري، وغيرها من الحالات الخاصة بالأنسجة.
- تعمل مكملات فيتامين د أثناء الحمل على تحسين حالة فيتامين د لدى الأم.
- قد تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة.
- ومع ذلك، فإن البَيِّنَة المتوفرة حاليًا للتقييم المباشر لفوائد، وأضرار استخدام مكملات فيتامين د وحدها في الحمل لتحسين النتائج الصحية للأم والرضيع محدودة.
- يجب تشجيع النساء الحوامل على الحصول على التغذية الكافية، والتي يمكن تحقيقها على أفضل وجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
لماذا فيتامين د مهم جدا بشكل عام؟
يعد فيتامين د واحدًا من الكثير من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم من أجل البقاء بصحة جيدة.
وترجع أهمية هذا الفيتامين (د) لما له من وظائف متعددة، منها:
الحفاظ على قوة العظام
- عند الكبار والصغار، ومنع الأمراض المختلفة كالكساح، وغيرها من الأمراض
امتصاص الكالسيوم
- يساهم فيتامين د في بناء العظام والمحافظة عليها قوية وصحية بجانب الكالسيوم، وحدوث ضعف في العظام.
- كما من الممكن أن يؤدي إلى هشاشتها، وفقدان كثافتها، وبالتالي من الممكن أن يحدث كسور.
العمل مع الغدد الجار درقية
- تعمل الغدد الجار درقية من دقيقة إلى دقيقة من أجل موازنة الكالسيوم في الدم، من خلال التواصل مع الكلى والأمعاء، والهيكل العظمي.
- كما عند توافر ما يكفي من الكالسيوم في نظامكِ الغذائي وكافٍ من فيتامين د النشط، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي واستخدامه بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم.
- إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ، أو كان فيتامين د منخفضًا، فإن الغدد الجار درقية “تستعير” الكالسيوم من الهيكل العظمي، من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
ما هي طرق الحصول على فيتامين د؟
- يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ونحصل أيضًا على فيتامين د من أشعة الشمس.
- يجب أن تكون مباشرة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، ومرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، كافية، ما عليكِ سوى كشف ذراعيك ووجهك للحصول على ما تحتاجينه.
- أيضًا، تذكري أن تبقي في مأمن من الشمس، لا يمكنكِ تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير.
- أما بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على (الغنية بـ) فيتامين د فهي: البيض، والأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين).
- وبعض حبوب الإفطار، والسمن الصناعي، والزبادي المدعم بفيتامين د أيضًا.
- وكما هو الحال دائمًا، اعلمي أنه يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، على سبيل المثال، الكبد غني بفيتامين د، لكن لا يجب أن تأكلي هذا أثناء الحمل.
ما هي الأعراض الجانبية لفيتامين د؟
بعض الأعراض الجانبية عند تناول الكثير من فيتامين د تتضمن:
-
- الضعف.
- التعب.
- النعاس.
- الصداع.
- فقدان الشهية.
- جفاف الفم.
- الطعم المعدني.
- الغثيان.
- القيء.
يعد تناول فيتامين د لفترات طويلة بجرعات تصل إلى أكثر من 4000 وحدة (100 ميكروغرام) بشكل يومي غير آمنًا على الأرجح، فقد يسبب وجود مستويات عالية جدًا من الكالسيوم في الدم.
ومع ذلك، غالبًا ما تكون هناك حاجة لجرعات أعلى بكثير، من أجل العلاج قصير الأمد لنقص هذا الفيتامين.
كما يجب أن نوع العلاج هذا تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
الاحتياطات والتحذيرات الخاصة
يجب أخذ الاحتياطات والتحذيرات الموضحة أدناه في الحالات التالية:
الحمل والرضاعة
- فيتامين د آمن على الأرجح أثناء الحمل والرضاعة عند استخدامه بكميات يومية أقل من 4000 وحدة (100 ميكروغرام).
- وقد يؤدي استخدام جرعات أعلى إلى إلحاق ضرر جسيم بالرضيع.
تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)
- تناول فيتامين د يمكن أن يجعل هذه الحالة أسوأ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
نوع من العدوى الفطرية يسمى داء النَّوسَجات
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بداء النَّوسَجات، هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى، استخدم فيتامين د بحذر.
مستويات عالية من الكالسيوم في الدم
- يؤدي تناول فيتامين د إلى جعل هذه الحالة أسوأ.
فرط نشاط الغدة الجار درقية (فرط نشاط جارات الدرقية)
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط جارات الدرق، استخدم فيتامين د بحذر.
سرطان الغدد الليمفاوية
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية، هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى، استخدم فيتامين د بحذر.
أمراض الكلى
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم ويزيد من مخاطر “تصلب الشرايين” لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الخطيرة.
مرض يسبب تورمًا (التهابًا) في أعضاء الجسم، عادةً الرئتين أو العقد الليمفاوية (الساركويد)
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بمرض الساركويد.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى، استخدم فيتامين د بحذر.
السُلّ
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى مرضى السُلّ؛ قد يؤدي هذا إلى حدوث مضاعفات، مثل حصوات الكلى.
اخترنا لكي: علامات الحمل ع حبوب منع الحمل بالتفصيل
في نهاية مقال متى يؤخذ فيتامين د للحامل وطرق الحصول عليه وأضراره، إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل، فعليكِ توخي الحذر بشأن تناول الفيتامينات أو أي نوع آخر من المكملات.