أين يوجد فيتامين D3

مما لا شك فيه أن الفيتامينات هي التي تتحكم في جسم الإنسان عن طريق إذا كنت تتناول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات فستجد جسمك أكثر صحة.

بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض وخاصة الأمراض الخطيرة، فمن رحمة المولى علينا أنه وهبنا طعام يحتوي على الفيتامينات المهمة للجسم التي تقي من الأمراض الخطيرة.

لذلك سنتعرف على أهمية الفيتامينات في السطور التالية وأنواعها بالإضافة إلى أين يوجد فيتامين D3 والذي هو محور موضوعنا اليوم، فتابعونا.

الفيتامينات ووظائفها

• الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الفيتامينات اليومية بكميات محددة فالفيتامينات ما هي إلا مركبات تعمل على تحسين عدد من الوظائف في جسم الإنسان.
• مصادر معظم الفيتامينات المهمة لا يتم تصنيعها في شكل دواء لذلك فمن الضروري الحصول عليها من الغذاء الصحي.
• وهناك نوع من الفيتامينات يحتاجه الجلد لا يوجد في الغذاء وهو فيتامين د فنحصل عليه من أشعة الشمس لصحة الجلد.
• فإذا تأملنا في مصادر الفيتامينات سنجدها طبيعية كلها فسبحان الخالق الذي جعل مصادر الفيتامينات في متناولنا جميعا.
• ومعظم هذه الفيتامينات برغم التطورات التي وصلنا إليها اليوم إلا أنها لا يتم تصنيعها كما ذكرنا.
• الكثير من هذه الفيتامينات تعمل على تنظيم عمليات داخل الجسم تسمى بعمليات التقليب للمعادن الغذائية.
• الفيتامينات مهمة لنمو الأنسجة وصحتها وتعزيزها بالإضافة إلى أنها تعمل كمضادات أكسدة ممتازة.
• الفيتامينات تعمل كمساعد لأنزيمات معينة داخل الجسم بحيث تؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
• تتنوع احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات حسب أعمار الأشخاص.
• بالإضافة لنوع الجنس للشخص والوضع الفسيولوجي المتغير كالحمل بالإضافة إلى الوضع الصحي الذي يختلف من شخص لآخر.
• بحسب قابلية الفيتامينات الذوبان تنقسم إلى فيتامينات تذوب في الدهون وفيتامينات تذوب في المياه.
• من أمثلة الفيتامينات التي تذوب في المياه هي فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب وهي فيتامينات مركبة.
• أما من أمثلة الفيتامينات التي تكون قابلة للذوبان في الدهون وهي فيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ك بالإضافة أيضا لفيتامين د.

للتعرف على المزيد: أنواع الفيتامينات وفوائدها

الفيتامينات القابلة للذوبان في المياه

• فيتامين ب1 وهو من أحد الفيتامينات المهمة التي تذوب في المياه وأيضا يعرف بالثيامين.
• فيتامين أ المعروف بالثيامين هو المسؤول عن تحويل الطاقة من الطعام وهو فيتامين مهم جدا لسلامة الخلايا الموجودة بالقلب ومهم أيضا لصحة الجهاز العصبي.
• والمصادر الغذائية التي يمكنك الحصول منها على فيتامين ثيامين هو الخضار والفاكهة واللحوم الحمراء بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والمكسرات.
• من الفيتامينات أيضا التي تذوب في المياه وهو فيتامين ب2 المعروف بفيتامين الريبوفلافين.
• فيتامين الريبوفلافين وهو يعمل عمل مساعد للأنزيمات والتي تعمل على إخراج الطاقة من الدهون وأيضا البروتينات.
• وأيضا يعمل على نقل الحديد في الجسم ودور مهم أيضا لصحة الشعر والجلد وسلامة النظر.
• والمصادر الغذائية المهمة التي نحصل منها على فيتامين الريبوفلافين وهي البقوليات بأنواعها والكبد والبيض.
• بالإضافة إلى منتجات الألبان وأيضا الخضروات الورقية الخضراء.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

• أما من أمثلة الفيتامينات التي تذوب في عنصر الدهون فيتامين أ فهمو مهم جدا لتعزيز النمو وتعزيز الجهاز المناعي.
• أيضا مهم لصحة الجسم وتطور خلاياه وتعمل أيضا على تعزيز الرؤية لدى الإنسان.
• أيضا من أهم المصادر المهمة التي يمكننا الحصول على فيتامين أ عن طريقها وهي الشيكولاتة الداكنة والجزر.
• بالإضافة إلى الفاكهة الصفراء اللون كالبرتقال والمشمش وأيضا الخضراوات ذات الورق الأخضر.
• فيتامين د أيضا من أمثلة الفيتامينات التي تقبل الإذابة في عنصر الدهون وهو فيتامين يمكنك الحصول عليه من خلال أشعة الشمس.
• فهو فيتامين له دور هام في صحة الجلد والعظام عن خلال تعريض نفسك بشكل مباشر لأشعة الشمس.
• ويمكنك أيضا الحصول عليه من بعض الأطعمة الطبيعية ولكن يفضل الحصول عليه من أشعة الشمس مباشرة.
• ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د هي البيض وزيت السمك بالإضافة إلى الحبوب التي تسمى بالحبوب المدعمة.
• فيتامين ه من أهم الفيتامينات التي تستجيب للإذابة في الدهون.
• فيتامين ه مهم كمصدر من مصادر مضادات الأكسدة القوية.
• فهي تعمل على حماية الخلايا في الجسم من التأثيرات الضارة التي تصيب الجذور التي تسمى بالجذور الحرة وهي المسببة لجميع أنواع مرض السرطان.
• أما الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين ه هي البذور والمكسرات بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون غير مشبعة وهي الدهون الصحية.
• فيتامين ك أيضا يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
• وأيضا هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تعمل على تكوين وتجميع البروتينات الضرورية التي تعمل على تخثر الدم.
• وأيضا هو من أهم الفيتامينات التي تعمل على صحة وسلامة العظام وتكوينها.
• أما الأطعمة الغذائية التي يمكننا من خلالها أن نحصل على فيتامين ك هي منتجات الألبان بجميع أنواعها.
• بالإضافة إلى الأوراق الخضراء كالسبانخ والجرجير وأيضا اللحوم الحمراء.

شاهد أيضا: أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك

فيتامين D3

• فيتامين D3 أو فيتامين د3 وهو الفيتامين المعروف علميا باسم كوليكاليسفيرول وهو الذي يتم تكوينه تحت الجلد.
• ويأتي ذلك بعد أن يتم تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية وهي أشعة الشمس.
• ولكن ما هي وظيفة هذا النوع من الفيتامين الذي نحصل عليه من أشعة الشمس سنذكر فوائده خلال السطور التالية.
• يقوم فيتامين D3 بالعمل على تكوين نوع معين من البروتين الذي يقوم بعملية اتحاد مع الكالسيوم الذي يتواجد في الجهاز الهضمي.
• ومن هنا يكون قابلا للانتقال لمجرى الدم ونتيجة لذلك فهو يقوم بالوصول للأنسجة التي تحتاج لعنصر الكالسيوم.
• فيتامين D3 هو فيتامين يعمل على تحقيق التوازن بين عنصري الفسفور والكالسيوم.
• بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز عمل وظائف الكليتين عن طريق إعادة امتصاص عنصري الفسفور والكالسيوم في الدم بداخل الجسم.
• هذا النوع من الفيتامينات له دور مهم لبناء العظام وتكوين الأسنان.
• فيتامين D3 له تأثير عكسي بالنسبة لغدة الجار درقية حيث إنه يقوم بدور مهم لمنع عودة الكالسيوم من العظام إلى الدم عندما لا يحتاجه الجسم.
• فيتامين D3 له دور مهم في بناء العضلات وقوتها ويعمل على تعزيز الجهاز المناعي بالجسم وأيضا يحمي من خطر الإصابة بمرض السرطان.
• أثبتت الأبحاث والدراسات أنه يقوم بدور هام فيما يسمى بمقاومة الأنسولين والتي تعتبر من أهم الأسباب المؤدية للإصابة بمرض السكري.
• عند نقص فيتامين D3 فهو يكون السبب في إصابة الأطفال بمرض الكساح ويصاب الكبار بضعف ولين في العظام لدى البالغين.
• بالإضافة إلى أنه يعمل على هشاشة العظام لدى كبار السن فتصبح الكسور العظمية سهل الإصابة بها مما تجعلها إصابات جسيمة.
• وبعد الفوائد العظيمة لهذا الفيتامين السؤال هنا يكمن في أين يوجد فيتامين D3.

لا يفوتك قراءة: ما هو فيتامين d3 فوائده

أين يوجد فيتامين D3؟

• كما ذكرنا من قبل أن أهم مصدر يمكنك الحصول من خلاله على فيتامين D3 هو أشعة الشمس وذلك لأنه يعمل على تكوينه تحت الجلد مباشرة.
• وأهم الأوقات التي يمكنك من خلالها الحصول على هذا الفيتامين من أشعة الشمس هو بعد الساعة الثالثة عصرا أو قبل العاشرة صباحا.
• في هذا التوقيت سوف تحصل على فيتامين D3 دون آثار جانبية من أشعة الشمس المباشرة لجلدك.
• يتحول الكوليسترول الضار بجسمك لفيتامين D3 عن طريق تعريض كفيك وأطرافك ووجهك لمدة 30 دقيقة كل يوم.
• ولكن احذر وقتها الكريمات المضادة لأشعة الشمس فهي تمنع وصول الفيتامين لديك.
• أما عن مصادر الأغذية الغنية بفيتامين D3 فهي الأغذية الغنية بالدهون الصحية فقط.
• حيث أنه كما ذكرنا من قبل فيتامين D3 فهو من الأطعمة القابلة للذوبان في الدهون.
• فيتامين D3 موجود بكثرة في زيت كبد الحوت بالإضافة إلى جميع أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كأسماك التونة وأسماك السالمون.
• الحليب كامل الدسم هو مصدر مهم لفيتامين D3.
• أيضا البيض وأنواع اللحوم الحمراء بالإضافة إلى الكبد جميعها مصادر مهمة جدا لهذا الفيتامين.
• بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال يكون غنيا بفيتامين D3.

اخترنا لك أيضا: افضل حبوب تحتوي على جميع الفيتامينات

وفي نهاية مقالنا قد قمنا بتوضيح الفيتامينات وأهميتها للجسم وصحته بالإضافة إلى وظائفه الضرورية داخل الجسم.

بالإضافة إلى شرح مفصل عن أين يوجد فيتامين D3 وأهميته وفوائده العظيمة وأيضا ذكرنا لكم أسهل المصادر التي يمكنكم الحصول منها على هذا الفيتامين، لذلك احرصوا على الحصول عليه باستمرار من أي مصدر يناسبكم.