طريقة التمارين لتضخيم العضلات
طريقة التمارين لتضخيم العضلات، اليوم سوف نتكلم عن طريقة التمارين لتضخيم العضلات حيث أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية من أجل بناء أجسامهم وذلك من أجل الحصول على الكثير من المزايا الجسدية، وسوف نتعرف أكثر عن تمارين تضخيم العضلات من خلال المقال.
تضخيم العضلات
إن الرجال يفضلون دائمًا أن تكون أجسامهم ذات عضلات قوية وأيضًا ضخمة، وخاصة منطقة الصدر والأذرع من أجل الحصول على شكل جذاب، ولكي يقوم بذلك فإنه يقوم بممارسة التمارين الرياضية التي تُساعدهم في تضخيم العضلات وتناسق شكل أجسامهم.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات
تضخيم العضلات في شهر
يوجد هناك الكثير من الشباب الذين يرغبون في تضخيم عضلاتهم ومن أجل هذا عليك إتباع التالي:
- تناول الكثير من الطعام: إن تناول الأطعمة المفيدة للجسم بشكل كبير مع ممارسة الرياضة خاصة رفع الأثقال تُساعد على زيادة العضلات وحجمها، ولابد من أن تكون الأطعمة صحية من أجل أن تحتوي العضلات على الفيتامينات وأيضًا المعادن التي تُفيد الجسم.
- تناول البروتينات بكميات وفيرة: إن عضلات الجسم تكون في حاجة إلى البروتين ولابد أن يكون غذاء أساسي من أجل أن تكون العضلات أضخم، وهي تُساعد على بناء العضلات لذا لابد من تناول 2 كيلو جرام من البروتين وهذا يكون لكل كيلو جرام الخاص بوزن الجسم.
- تناول الكربوهيدرات: قد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حيث أن تحتوي على أهمية كبيرة لأنها توازن بين هرمونات الجسم، والتي يكون لها دور كبير في تحقيق الهدف الخاص بالرياضيين وبأقل مجهود.
- استخدام الدمبل: يُعرف لدى الرياضيين بأن الدمبل أحد الطرق المُنتشرة من أجل زيادة الحجم الخاص بالعضلات والذي يعمل على ضخامتها، لذا فإن استخدامه من خلال ممارسة الرياضة يعمل على توظيف العضلات بشكل سليم، كما أنه يعمل على زيادة ضغط العضلات الذي يعمل على نموها.
كيفية تضخيم عضلات البطن؟
- تمرين الكيبل: يتم مسك الكيبل باليدين ويتم الجلوس على الركبتين، ثم يتم النزول باستعمال عضلات البطن ولابد من التثبيت على هذه الوضعية لثواني.
- تمرين الكرنش: يتم الجلوس على جهاز يُسمى بجهاز الكرنش ويتم الصعود باستعمال عضلات البطن دون استعمال اليدين ودون عضلات الصدر ولابد من تثبيت الوضعية.
- تمرين البلانك: يتم الاستلقاء على البطن ولابد من أن ترفع نفسك مستعملًا اليد والبطن، ويتم التثبيت على الوضعية لمدة 30 ثانية.
- تمرين الرغوة: يتم سحب الجسم أفقي من خلال عجلات الرغوة، ولابد من إضافة الأوزان.
- تمارين الوقوف: لابد أن تقف بهيئة مُستقيمة بجانب الضغط بالظهر وأيضًا بعضلات البطن.
- تمرين التعلق: قم بتعلق ذراعيك مع القبض بالدمبل من خلال الساقين، ويتم رفعها للأعلى.
- تمارين الضغط: يتم الاستلقاء بالأرض على جانبك ولابد من الإمساك بالدمبل، ولابد من رفع الجسم على الأرجل واليد ويتم مد الأخرى ولابد من التثبيت على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
شاهد أيضًا: تمرين الكارديو لحرق الدهون
طريقة التمارين لتضخيم العضلات
1_ تمارين الأيروبيك
- إن هذه التمارين تُعد من أفضل التمارين الرياضية مثل الركض وأيضًا المشي وهي تعمل على رفع ضربات القلب كما أنها تتمكن من نمو العضلات، ولكن لابد من بذل مجهود مُكثف خلال أدائها ولابد من تكرار هذا التمرين لفترة من أجل أن يتم بناء العضلات بشكل مثالي.
- يقوم الباحثون أنه لابد من القيام بالتمارين الرياضية من أجل اكتساب العضلات، وذلك لابد أن تكون سرعة نبضات القلب 70% ويتم حسابها من خلال طرح نسبة ضربات القلب أثناء راحة الشخص، ومن نسبة ضربات القلب خلال التمرين، ولابد من الاستمرار على هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
2_ تمرين الضغط
- إن هذا التمرين يعمل تقوية العضلات في نفس الوقت، كما أنه يؤثر على الذراعين وأيضًا على الساقين والصدر بالإضافة إلى الكتفين والبطن، ولابد من توفير أرضية ثابتة من أجل تثبيت القدمين عليها.
- يتم القيام بتمارين الضغط من خلال تثبيت اليدين بالأرض، ويكون الجسم مُستقيم، يتم الصعود والنزول ولابد من عدم حدوث ملامسة للأرض من خلال الرأس.
3_ تمارين القوة
- يُعد تمرين رفع الأثقال الحر هو من تمارين القوة وهو من أكثر التمارين الشائعة من أجل بناء العضلات، ومن خلال هذا التمارين فإنه يتم تقوية جميع عضلات الجسم، ولكن بناء العضلات يتطلب عدة أسابيع.
نصائح من أجل تكبير العضلات
- عدم إهمال عضلات الظهر: لابد من تضخيم العضلات الخاصة بالصدر أو بالأذرع، ولابد من عدم إهمال عضلات الظهر لأن إهمالها يمكن أن يتسبب في حدوث اختلال بالتوازن الذي يكون بعضلات الجسم ويعمل على عدم تناسقها، بالإضافة إلى أن إهمالها يؤدي إلى حدوث إصابات الظهر.
- كثف الضغط العضلات بالتدريج: إن كنت ترغب في اكتساب الكثير من العضلات بوقت قصير لابد من تكثيف الضغط عليها وذلك بمرور الوقت، ويكون ذلك من خلال زيادة التدريب وكثافته.
- التمرن مع الآخرين: ممارسة التمارين الرياضة مع الأشخاص الآخرين يُساعد على رفع روح المُنافسة للجميع، وهناك الكثير من التمارين التي تتطلب وجود أكثر من شخص من أجل التحفيز مثل تمارين رفع الأثقال التي تكون في حاجة إلى وقت طويل وإلى شخص أخر من أجل أن يقوم بمساعدة من يرفع الأثقال.
شاهد أيضًا: فوائد الموز لبناء العضلات
بعد أن وضحنا طريقة التمارين لتضخيم العضلات وتعرفنا عن تعريف التضخيم الذي يُعد بمثابة تقوية العضلات واكتسابها حجم زائد عن حجمها الطبيعي من أجل أن يكون مظهر الجسم جذاب ومشدود، وتعرفنا عن تمارين عديدة خاصة بتضخيم العضلات لذا انتظروا منا المزيد من المقالات الأخرى ونحن في انتظار مشاركاتكم.