تمارين للتخلص من الحموضة

حموضة المعدة وقرحتها من الأمراض الناتجة من مشاكل التغذية، أو تتبع عادات حياتية خاطئة، ومن الجميل أن نقول أن هناك تمارين للتخلص من الحموضة وتقليل آلامها، فالجري والمشي، وممارسة اليوغا يساعدون في التخفيف من أعراضها، وتقليل ارتجاع المريء، وزيادة حرق الطعام، وتحسين صحة الجسم.

تمارين للتخلص من الحموضة

تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الجسم، وتجنب عدة مشاكل، وفيما يلي سنذكر تمارين للتخلص من الحموضة:

• تمارين الجري: تساعد تمارين الجري في فقد الوزن، وفتح عضلات البطن، فتزيد من الحرق، ومن فوائدها التخفيف من أعراض الحموضة.
• اليوغا: تساعد اليوغا في التخلص من الحموضة، حيث أثبتت الدراسات أن التنفس يعمل على تقوية الحجاب الحاجز.
• وهذا يؤثر على حرقة المعدة، حيث تقوى العضلة المريئة العاصرة السفلية التي تقوم بدورها في التحكم بتدفق محتويات المعدة.
• رياضة المشي: يساعد المشي على تقليل ارتجاع المريء، وتقليل الشعور بحموضة وحرقة المعدة.
• السباحة: وهي خيار لطيف لمن يرغب في تقليل حرقة معدته.

شاهد أيضا: كيف تتخلص من حموضة المعدة

علاقة ممارسة الرياضة بتقليل الحموضة

سنذكر فيما يلي السبب الذي يجعل تمارين الرياضة تقلل من الشعور بحموضة المعدة، وعلاقة بعضهما ببعض:

• تساعد الرياضة في تحسين صحة الإنسان، وتقليل حموضة معدته، كما أنها تقلل من السمنة.
• وتلعب السمنة دورها في الشعور بحموضة المعدة، مما يعني أن تخفيف الوزن يقلل من حرقتها.
• وممارسة الرياضة تساعد في تحسين الهضم، ولكن يلزم الانتباه لوقت ممارسة الرياضة فلا يكون بعد الأكل مباشرةً.
• وهناك تمارين تساعد في تقليل الحموضة وأخرى تساعد على ارتجاع المريء.
• وقد أثبتت الدراسات أن رياضة المشي تساعد في تقليل الفترة التي تلامس فيها حموضة المعدة المريء، مما يؤدي لتقليل الشعور بالألم.

دراسة لجدوى تمارين التنفس في التخلص من الحموضة

سنذكر فيما يلي تفاصيل دراسة أقيمت على أشخاص لدراسة جدوى التنفس العميق على تقليل الحموضة، وفيما يلي نبذة عنها:

• هناك دراسات أجريت على أشخاص مصابين بأمراض في المعدة الارتدادية، ومشاكل ارتجاع المريء.
• ووجدوا بأن تمارين التنفس العميقة كان لها أثرها في شعور الأشخاص ببعض التحسن، حيث يساعد التنفس على تقليل ارتجاع الأحماض؛ مما يقلل الحاجة للأدوية لتثبيط الحمض.
• وأضاف الباحثون أنهم غير متأكدين من نتائج هذه التجربة كونها أجريت على عدد قليل من الناس نسبيًا، ولكن إذا كان التنفس العميق يؤثر حقًا فيمكن اعتباره إجراء إضافي للمصابين بقرحة المعدة.
• أما عن تفاصيل التجربة فقد شملت تسعة عشر شخصًا بين رجال ونساء، وتم تقسيمهم لمجموعتين إحداهما يمارس أصحابها تمارين التنفس العميقة مع معالج فيزيائي لثلاثين دقيقة يوميًا، والمجموعة الثانية لم تمارس التمارين.
• بعد شهر وجدوا أن الأشخاص الذين مارسوا التنفس العميق قل الحمض الذي يصل للمريء لديهم فشعروا بالتحسن.
• بعدها تعلم جميع المشاركين في التجربة تمارين التنفس ومارسوها لتسعة أشهر فقلت الأدوية التي يتناولونها لتثبيط الحمض، فقلت للربع مقارنةً بأول أسبوع في إجراء الدراسة.
• واستمر أحد عشر شخصًا في إجراء التمارين بينما فضل ثمانية تناول الأدوية المثبطة فقط نظرًا لضيق وقتهم الذي لا يسع للتمارين الرياضية حسب زعمهم.
• وأضاف الباحثون أن التحسن بالتمارين ليس سريعًا ومباشرًا.

عادات قبل ممارسة الرياضة تخفف من حموضة المعدة

سنعرض فيما يلي بعض العادات التي يفضل إتباعها قبل الذهاب لممارسة الرياضة تجنبًا لحرقة المعدة:

• إتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة حرقة المعدة وبالأخص عند ممارسة الرياضة، فالوقاية خير من العلاج.
• عند الرغبة في ممارسة الرياضة لا بد من الانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام، وتجنب ممارستها بعد الأكل مباشرةً.
• يمكن تناول الأدوية المضادة للحموضة الموصوفة للشخص قبل البدء في ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: متى تنتهي الحموضة عند الحامل

علاج حموضة المعدة بطرق طبيعية

سنعرض فيما يلي طرق طبيعية ووصفات للتخفيف حموضة المعدة:

• شرب الماء، وهو طريقة سهلة وصحية للتخلص من الحموضة.
• مضغ علكة، أو لبانة.
• شرب الزنجبيل وهو من الأعشاب المفيدة جدًا للجهاز الهضمي، فهو يساعد في التخلص من الغثيان، وحرقة المعدة، كما أنه يساعد على الهضم.
• تناول الكاموميل فهو يساعد في علاج التقلصات وحموضة المعدة، وذلك من خلال إضافة ملعقة منه على كوب ماء مغلي وتغطية الخليط لعشر دقائق، ثم شربه لثلاث مرات في اليوم، ويفضل تناوله قبل الذهاب للنوم.
• وضع نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم مع نصف كوب ماء دافئ، وقطرات من الليمون، وشرب الخليط.

أسباب حموضة المعدة

هناك أسباب عديدة للحموضة فيمكن أن تكون ناتجة من سوء تغذية، أو عادات خاطئة، أو مشاكل في الطب، وفيما يلي سنعرض أهم أسباب حموضة المعدة:

عادات خاطئة في التغذية

• تناول أطعمة تزيد من حموضة المعدة كالبصل النيء، والنعناع، والأطعمة الحارة، والفواكه الحمضية، والطماطم، والثوم، والشوكولاته.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
• تناول الطعام ثم الذهاب للنوم مباشرةً.
• زيادة تناول المشروبات الغازية، والكافيين.

عادات خاطئة حياتية

• ارتداء ملابس ضيقة كالأحزمة، والجينز.
• السمنة، وزيادة الوزن، وهي تؤثر على الصحة بشكل عام.
• التدخين وخاصةً في فترة الحمل.
• الاستلقاء بعد تناول الطعام.

أسباب طبية

• فتق الحجاب الحاجز.
• ارتجاع المريء.
• قرح المعدة.
• تناول أدوية الأسبرين، المضادات الحيوية.
• الحمل.
• الإصابة بأنواع عدة من البكتريا.

شاهد من هنا: أسرع طريقة للتخلص من الحموضة

هناك تمارين للتخلص من الحموضة تساعد في تخفيف آثارها كتمرين التنفس العميق الذي أجري عليه دراسة شملت تسعة عشر شخصًا.

وكان من نتائجها فاعليته في تخفيف أعراض الحموضة، وكرياضة المشي، والجري، كما أن هناك وصفات طبيعية لتقليل الحموضة، وكل هذا سنعرضه من خلال موقع mqall.org.