طريقة خسارة الوزن وأنا حامل
طريقة خسارة الوزن وأنا حامل، غالبًا ما تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على جسم رشيق وعدم اكتساب المزيد من الوزن الزائد وخاصة أثناء الحمل، فقد تتعرض الكثير من السيدات إلى زيادة وزنها في فترات الحمل وذلك بسبب تناول الأطعمة تغذيتها تغذية جنينها.
محتويات المقال
[ عرض ]
فترة الحمل
- تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات الحساسة التي تمر بها أغلب السيدات حيث تبدأ مرحلة الحمل بشعور المرأة بالغثيان والقيء والدوخة وخاصة في فترات الصباح الباكر.
- كما أن من أهم أعراض الحمل هو زيادة ملحوظة في حجم الثدي لدى المرأة بالإضافة إلى الرغبة في التبول والذهاب إلى الحمام بشكل مستمر وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة.
- وتتطلب هذه المرحلة من المرأة الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المناسب الذي لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بالإضافة إلى أنه يجب عليها ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة أثناء فترة الحمل.
شاهد أيضًا: متى يؤخذ فيتامين د للحامل؟
خسارة الوزن أثناء الحمل
- عادة لا ينصح الأطباء المرأة بخسارة الوزن خلال فترة الحمل حيث يجب على المرأة أن تحرص على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لها خلال فترة الحمل مع ممارسة التمارين الرياضية وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- كما أن فقدان الوزن في هذه المرحلة الحرجة تزيد من فرصة إصابة المرأة بالعديد من المضاعفات والمشاكل الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة ونمو الجنين.
- وإذا كانت المرأة تعاني من السمنة المفرطة قبل الحمل يجب على الطبيب المختص أن يقوم بتقديم الملاحظات والإرشادات الضرورية لها حتى تتجنب الزيادة المفرطة والغير صحية خلال فترة الحمل.
- وإذا كان وزن المرأة خلال فترة الحمل يزيد عن المعدل الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلو جرام فإن في هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل حيث يمكن الجنين أن يتغذى على الدهون الزائدة في جسمها للحصول على الطاقة.
ما هي طرق خسارة الوزن بشكل آمن خلال فترة الحمل؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد على في خسارة الوزن أثناء فترة الحمل بطريقة آمنة ومن هذه الطرق التي يجب على المرأة إتباعها هي:
- يجب على المرأة أن تعرف مقدار الوزن الصحي التي تكتسبها خلال فترة الحمل وعلى الرغم من محاولات المرأة في خسارة الوزن ألا أنها تكتسب بعض الكيلو جرامات خلال فترة الحمل.
- الحرص على التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة على مدار اليوم ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات عن ١٧٠٠ سعرة حرارية في اليوم وذلك حتى يضمن وصول المواد الغذائية والطاقة إلى الجنين بشكل سليم.
- بالإضافة إلى ذلك فيجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وأن تحرص على خفض نسبة السكريات التي تتناولها على مدار اليوم واستبدالها بالمصادر الطبيعية للسكري مثل الفاكهة.
- ومن أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن أيضًا هي ممارسة المرأة الحامل التمارين والأنشطة الرياضية وذلك لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد على الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل كما أنها تعمل على الحد من إصابة الجنين بالعيوب والتشوهات الخلقية.
- وينصح المرأة الحامل بممارسة المشي والسباحة وتمارين اليوجا الخاصة بالحوامل حيث تساعد هذه الأنشطة في التخفيف من الآلام التي تتعرض لها المرأة طوال فترة الحمل.
- يجب على المرأة الحامل أن تعالج مخاوفها من زيادة الوزن خلال فترة الحمل حيث تكتسب المرأة غالبًا الكثير من الوزن خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل لأن يزداد نمو الجنين في هذه الفترة بشكل ملحوظ.
- كما أنه لا يمكن للمرأة أن تتحكم في وزنها في هذه الفترة من الحمل وذلك بسبب زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى وجود المشيمة السائل الذي يحيط بالجنين.
ما هي الأغذية الصحية للمرأة خلال فترة الحمل؟
هناك العديد من الأغذية التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحمل ومن هذه الأطعمة:
- البيض يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعتبر العامل الأساسي لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة والمعادن التي تلعب دورًا فعالًا في تطور ونمو الدماغ والخلايا العصبية للجنين بشكل سليم.
- سمك السلمون يعد هذا السمك من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا ٣ التي تعتبر من العناصر المهمة واللازمة لنمو الجنين بالإضافة إلى ذلك فإن سمك السالمون لديه قدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة.
- الفاصوليا تعتبر الفاصوليا من المصادر الغنية جدًا بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والماغنسيوم بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية اللازمة للمرأة خلال فترة الحمل.
- كما أن الفاصوليا تعتبر مصدرًا مهمًا للعديد من الألياف التي تساعد على الحد من إصابة المرأة بالإمساك المزمن وأمراض البواسير خلال فترة الحمل.
- البطاطا الحلو تحتوي البطاطا على الأصباغ النباتية مثل مادة الكاروتينات التي يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين أ بالإضافة إلى ذلك فإنها تعتبر غنية بحمض الفوليك والألياف اللازمة لصحة الحامل.
- الخضروات تعتبر الخضروات وخاصة ذات الأوراق الداكنة مصدرًا جيدًا لأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين د وج وأ وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك كما أنها تعتبر من أهم الأغذية الصحية والمفيدة للمرأة الحامل.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني حيث تعد هذه الحبوب مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومعدن السيلينيوم.
شاهد أيضًا: هل يتغير مزاج الحامل في الأشهر الأولى؟
الوجبات الممنوعة على المرأة الحامل لخسارة الوزن
- يجب على المرأة خلال فترة الحمل الابتعاد عن الوجبات والأطعمة التي من شأنها أن تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على المواد المنبهة نسبة من الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافية كما لابد أيضًا من الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.
- بالإضافة فإنه لابد من تجنب الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والوجبات السريعة أيضا.
- يمكن للمرأة تناول الشوكولاتة أثناء فترة الحمل حيث أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة تؤدي إلى تحسين المزاج وارتفاع هرمون السعادة لدى المرأة وخاصة في فترة الحمل ولكن يجب على المرأة عدم الإسراف في تناولها.
نصائح لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها حتى تستطيع أن تفقد الوزن الزائد خلال فترة الحمل منها:
- الحرص على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل الذهاب إلى النوم حيث يمكن تحليته بالعسل الأبيض ويجب على المرأة المداومة على ذلك بشكل يومي.
- الاهتمام بتناول الفيتامينات المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر والمعادن المهمة والتي يتم وصفها من قبل الطبيب المختص ولابد من الانتظام على تناولها يوميًا للحفاظ على صحتها ونمو الجنين.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم حيث لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء وذلك لأن الماء لديها قدرة فعالة على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك فإنها تحد من إصابة المرأة بالالتهابات خلال فترة الحمل.
- الابتعاد عن تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح لأن مثل هذه الوجبات تؤدي إلى احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي يزداد الوزن.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات التي تسبب في زيادة وزن المرأة بشكل سريع ويجب عليها استبدالها بالأنواع المختلفة من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل البطاطس والمكرونة واستبدالها بالخضراوات المسلوقة والمشوية.
برنامج غذائي لخسارة الوزن خلال فترة الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع بعض البرامج الغذائية أثناء فترة الحمل وذلك بشرط أن تحتوي هذه البرامج على جميع العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لها خلال فترة الحمل.
1- وجبة الإفطار
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن شريحة من خبز التوست المحمص أو ربع رغيف من الخبز.
- مع ٣ ملاعق من الفول أو قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- ٢/١ كوب من أي نوع من أنواع العصير الطازجة.
2- وجبة الغذاء
- ٨ ملاعق من الأرز أو المكرونة المطبوخة بطريقة صحية.
- طبق كبير من الخضار المسلوق.
- مقدار من اللحم يصل إلى ربع جرام.
- ثمرتين من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- وجبة العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- شريحة من التوست.
- ملعقة كبيرة من الجبن خالي الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يمكن للمرأة الحامل أن تتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل بسكويت النخالة أو الفاكهة والخضروات الورقية.
- كما أنه يمكن لها أن تتناول حفنة صغيرة من المكسرات المتنوعة أو ثلاث حبات من التمر ويجب عليها الحرص على تناول كوب واحد من اللبن الرائب قبل الذهاب إلى النوم.
شاهد أيضًا: علامات نقص الفيتامينات عند الحامل
في نهاية المقال عن طريقة خسارة الوزن وأنا حامل، نكون قد قدمنا كافة المعلومات عن طرق خسارة الوزن خلال فترة الحمل بطريقة آمنة.