طريقة زيادة الوزن بالرياضة
طريقة زيادة الوزن بالرياضة، سوف نوضح لكم اليوم طريقة من طرق مواجهة النحافة، حيث نتحدث اليوم عن طريقة زيادة الوزن بالرياضة بممارسة تمارين معينة، كما أننا سوف نوضح لكم بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي، تابعوا المقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
مشكلة النحافة عند الرجال والإناث
- مشكلة النحافة عند الرجال والإناث أمر يستحق البحث وإيجاد حلول لأن نقص الوزن يتسبب في بعض الآثار الضارة على الصحّة مثلها مثل السُمنة، حيث أن النحافة تسبب هشاشة العظام، وتزيد من خطر الإصابة بالميكروبات والعدوى.
- كما أن النحافة تسبب مشاكل في الخصوبة عند السيدات، وتسبب النحافة في العديد من حالات الوفاة المُبكّرة، لذلك يوجد العديد من الطرق التي تساعد في بناء العضلات، والتي تساعد في زيادة الدهون الصحية.
- من طرق علاج النحافة اتّباع نظام غذائي يزيد الوزن ولكنه صحّي بعيدًا عن الدهون والسكريات، والبعض يلجأ إلى طريقة مختلفة تمامًا وهي ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة التي تسبب اكتساب وزن، وهو موضوع المقال.
شاهد أيضًا: أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة
مفهوم زيادة الوزن بالرياضة
يشير مفهوم زيادة الوزن بالرياضة إلى ممارسة بعض التمارين التي تساعد في زيادة وزن الإنسان على الميزان، كما لابد من الاستدلال على زيادة الوزن بقياس مؤشر الكتلة، حيث أن مؤشر الكتلة في المتوسط يكون 18.5.
نقول على الشخص مصاب بالنحافة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، وتعبر النحافة مشكلة كما تعتبر السمنة مشكلة، لذلك علينا البحث عن التمارين التي تساعد في جعل مؤشر كتلة الجسم مثالي.
طريقة زيادة الوزن بالرياضة
- إذا كنت تريد أن تستخدم الرياضة في اكتساب وزن عليك اتباع طريقة زيادة الوزن بالرياضة بشكل منظم، فلا يمكن أبدًا ممارسة بعض التمارين بشكل عشوائي، الأمر يحتاج إلى نظام وتركيز.
- ومعظم التمارين التي تستخدم لتقليل الدهون في جسم الإنسان، وزيادة كتلة العضلات، هي تمارين القوّة أو يطلق عليها المختصين تمارين المقاومة، ويقوم بها الرجال أكثر من السيدات.
- وننصحك بممارسة التمارين في نادي رياضي أو يمكن ممارستها في المنزل ولكن الجدوى تكون أقل.
- عليك البدء فورًا، ومن الأمور التي تساعدك على أكتساب الوزن أن تقوم بعمل إحماء قبل البدء في التمارين، تجعل مدة الإحماء من خمس إلى عشر دقائق.
- وإذا كنت في مكان متخصص سوف يكون اختيار التمرين مرتبط بوزنك، ليكون تمرين مناسب للعضلة.
كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات
- بالنسبة للفتيات لابد من اختيار تمارين القوّة المناسبة بسبب أن البنات قد يكونوا ضعيفات، في البداية عليك تجهيز المعدّات اللازمة للتمرين ثم معرفة بعض الأمور ووضعها في الحسبان أن التمرين الواحد يستهدف بعض العضلات مثل الصدر والساق.
- ويعتبر تمارين منطقة الصدر من أكثر التمارين المناسبة للسيدات، وتتعدد تمارين عضلة الصدر أبرزها تمرين الضغط بالوزن، حيث يتم الضغط باليد نحو الصدر، كما هناك تمارين تناسب البنات تسمى تمارين الضغط على الكتف بالبار.
- كما يعد تمرين عضلة الظهر أو تمرين مد الظهر ويسمى بالإنجليزية Back extensions، كما أن تمارين الكتف مناسبة للسيدات لأنها سهلة وبسيطة، فيمكن القيام تمرين ضغط الكتف تمرين الرفرفة الجانبية.
- يوجد تمارين تزيد من الوزن واسمها تمارين العضلة ذات الرأسين العضدية ويقول عنه البعض تمرين Concentration curls، و Hammer curls، وهناك تمارين تستهدف حركة العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
- كما يمكن ممارسة تمرين التمدّد، وتمرين الكيك باك، كما يوجد تمارين سهلة جدًا يمكن ممارستها في المنزل بشكل يومي مثل تمرين الضغط على الجزء السفلي من الجسم، ويسمى القرفصاء، أو تمرين ضغط الساقين.
شاهد أيضًا: هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه ؟
تمارين لزيادة الوزن للرجال
- في الغالب تفضل السيدات تمارين البطن والكتف، أما الرجال يفضلون ممارسة تمارين القوة، ولكن ننصح الرجال بممارسة تمارين سحق الكرة أو البلانك، كما يمكن ممارسة التمارين التي يستخدم فيها الأوزان.
- تعتبر التمارين التي تعتمد على وزن الجسم وعدم استخدام أي من المعدّات، من التمارين التي تتطلب قوة ومرونة وإحماء، وهي تمارين تساعد في كسب الوزن، ومنها تمرين الضغط تمرين العقلة لتمرين القرفُصاء.
- كما يوجد بعض التمارين التي يتم فيها الاعتماد على أنابيب المقاومة، ويفضلها الرجال بسبب أنها من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بسهولة، كما إن الأنابيب رخيصة الثمن وخفيفة.
- كما يمكن استخدام الأوزان الحرّة ممارسة تمارين تتسبب في بناء العضلات، ويعتبر استخدام آلات الوزن في ممارسة التمارين شائع جدًا في صالات الرياضة، وتسبب هذه التمارين كسب وزن وبدون زيادة الدهون.
هل رياضة المشي تزيد الوزن ؟
- معظم من يعانون من النحافة ولا يفضلون ممارسة تمارين خاصة، أو ليس لديهم متسع من الوقت لممارسة الرياضة يتساءلون عن هل رياضة المشي تزيد الوزن أم إنها تنقصه؟ في الحقيقة عند قيام الإنسان برياضة المشي قد يقل وزنه أو يزيد.
- حيث أن الأمر يتعلق بسرعة الشخص في المشي، وتعتمد على مؤشر كتلة الشخص وحجمه.
- حيث أن المشي ببطئ لدرجة تصل إلى 3.22 كيلو متراً أو أقل في ساعة واحدة، لشخص يبلغ في المتوسط 80 كيلو جرام، يتسبب في حرق حوالي 200 سعرة حراريةً فقط.
- أما المشي السريع بسرعة تقارب 6 كيلو متراً في ساعة لجسم متوسط الوزن، تحرق حوالي 409 سعرةً حراريةً، أمّا إذا كان الشخص نحيف تقل معدلات الحرق، مما يعني أن المشي قد يزيد الوزن إذا كان لمسافات طويلة ولشخص نحيف.
شاهد أيضًا: طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
نختم مقالنا اليوم عن طريقة زيادة الوزن بالرياضة بعدما تحدثنا عن كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات والرجال، وتعرفنا على إجابات الأسئلة كانت تدور في أذهانكم مثل هل رياضة المشي تزيد الوزن وهل يمكن ممارسة الرياضة بالمنزل، شاركوا الموضوع.