شرب فيتامين سي الفوار على الريق
شرب فيتامين سي الفوار على الريق، موقع مقال mqall.org ينشره لكم، حيث أنه أثبتت تجارب الكثيرين، والعديد من الدراسات العلمية أن شرب فيتامين سي الفوار على الريق مفيد، ففيتامين سي هو واحد من مضادات الأكسدة القوية والتي يحصل عليها الجسم إما عن طريق الغذاء أو عن طريق الأدوية.
شرب فيتامين سي الفوار على الريق
يتوفر فيتامين سي في صورة محلول، وأقراص فوارة، ومسحوق، ويعد الفوار أكثرهم استهلاكًا؛ حيث:
- هذا المستحضر متاح تجاريًا من قبل عدة شركات منتجة.
- وقد أجريت عدة دراسات لتقييم فيتامين سي الفوار من إنتاج أكثر من شركة.
- وتم اختبار جودة هذه الماركات وفق معايير الجودة المنصوص عليها طبيًا من المنظمات المختصة.
- وقد جاءت نتائج الاختبارات بالموافقة عليهم جميعًا من حيث الجودة.
- وبخصوص علاقة فيتامين سي بإنقاص الوزن فقد أثبتت الدراسات أن:
- النقص الشديد في فيتامين سي في الدم يرتبط بزيادة الدهون، وقياسات الخصر.
- ترتبط كمية فيتامين سي بمجرى الدم ارتباطًا مباشرًا بأكسدة الدهون، واستخدامها كمصدر للطاقة.
- وجدير بالذكر أنه لا يمكن فقد الوزن بتناول فوار فيتامين سي مع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية.
- فإذا كانت السعرات التي تم تناولها إجمالًا على مدى اليوم أكبر مما تم حرقه فلن ينزل الوزن.
- ويساعد استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وفيتامين سي في الإحساس بالشبع.
- ويعمل هذا الشعور على تقليل الحاجة إلى تناول مزيد من السعرات.
- ويكفي للتخلص مما يعادل 2رطل بالأسبوع تناول فقط 1000سعر باليوم.
- ومن الجيد إضافة فوار فيتامين سي إلى النظام الغذائي لتحقيق نتائج مدهشة.
- وغالبًا ما يفكر أغلبنا في تناول مكملات فيتامين سي بفصل الشتاء فقط لمقاومة نزلات البرد.
- حيث أن فيتامين سي يعزز المناعة.
- وبرغم ذلك، فإن فوار فيتامين سي الفوار على الريق من وجهة نظر البعض.
- كما أن فيتامين سي يساعد الجسم على تحمل الحرارة بفصل الصيف، والحد من أضرارها على الجسم.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أهمية فوار فيتامين سي
تأثير نقص فيتامين سي على وزن الجسم
جاءت أحدث الدراسات بنتائج حول أثر استنفاد فيتامين سي على نظام غذائي قصير المدى بالآتي:
- قبل البدء في رجيم منخفض الدهون لمدة 4أسابيع، اختيرت عينة من 20رجل وامرأة.
- كان أفراد العينة جميعهم مصابون بسمنة مفرطة.
- وتميزت العينة بتباين أوزان أفرادها.
- وبشكل عشوائي وفق الجنس والوزن تم تقسيم العينة إلى مجموعتين.
- المجموعة الأولى أعطيت يوميًا على الريق فوار فيتامين سي بتركيز 500مجم.
- والمجموعة الأخرى تم إعطاؤها دواء وهمي مشابه لفوار فيتامين سي في الشكل والرائحة.
- لم يكن المشاركون يعرفون من منهم يتلقى الدواء الحقيقي، ومن يتلقى الوهمي.
- وقد أجريت هذه التجربة بالتزامن مع التزام كل المشاركون برجيم قليل الدهون.
- في البداية، كان المشاركون ذوي التركيز الأقل من فيتامين سي بدمائهم أعلى كتلة دهنية للجسم.
- كما كانت أجسامهم تميل لعدم أكسدة الدهون بشكل جيد بالمقارنة بنظرائهم الأقل سمنة.
- ومع انتقال المشاركين إلى رجيم الأربع أسابيع، مع تناول فيتامين سي، زادت تركيزات فيتامين سي لديهم.
- وكانت نسبة زيادة تركيز فيتامين سي في دمائهم 30%.
- أما الذين كانوا يتناولون الدواء الوهمي فقد انخفض تركيز فيتامين سي لديهم بنسبة27%.
- أدى هذا الانخفاض إلى تراجع قدرة أجسادهم على أكسدة الدهون بنسبة11%.
- وقد نجح الرجيم مع جميع المشاركين بالتجربة.
- وذلك بالرغم من أن كتلة دهون الجسم انخفضت بنسبة ضئيلة في مجموعة فيتامين سي.
- وقد فقدت كلتا المجموعتين 9أرطال في المتوسط.
- مما يشير إلى أن استنفاد فيتامين سي لا يبدو أنه يؤثر على إنقاص الوزن في المدى القصير.
- لكن مازال الباحثون يدرسون إذا كان تأثير فيتامين سي مرتبطًا بزيادة الدهون تدريجيًا بدون رجيم.
كيف يؤثر فيتامين سي على الوزن؟
يعتبر فيتامين سي عامل أساسي في تخليق جزيء صغير يشبه البروتين يسمى كارنيتين؛ حيث:
- يعمل الكارنيتين على نقل جزيئات الدهون لموقع الأكسدة في خلايا الأنسجة.
- وعندما لا تستطيع الخلايا الوصول إلى جزيئات الدهون، يحدث شعور بالتعب.
- علاوة على هذا، فإن انخفاض تركيز الكارنيتين يجعل الدهون تميل إلى التراكم في الأنسجة.
تأثير جرعات فيتامين سي العالية على الوزن
إن تناول جرعة من فيتامين سي يوميًا يحسن وظائف الجسم، ويساهم في إنقاص الوزن؛ حيث:
- إن الأشخاص المصابون بنقص فيتامين سي يجدون صعوبة في فقدان الدهون.
- ووفقًا للدراسات العلمية فإن تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي يتسبب في أضرار جانبية.
- كما أنه لا يضمن فقدان الوزن.
- فعلى الرغم من أنه ليس بالضرورة أن يسبب فيتامين سي فقدان الوزن، إلا أنه مرتبط بوزن الجسم.
- ووفقًا للأبحاث العلمية فإن تناول المزيد من فيتامين سي يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
- كما أن الحصول على مقدار كافي من فيتامين سي يرفع معدل أكسدة الدهون مع ممارسة الرياضة.
- لذلك قد يعوق النقص في فيتامين سي من قدرة الجسم على فقد الدهون والوزن.
- وقد يؤثر تناول فيتامين سي بجرعات عالية على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
- كما أنه قد يتسبب في الإصابة بتقلصات البطن والإسهال والغثيان.
- لذلك لا يجب على البالغين تناول جرعة من فيتامين سي تتجاوز 2000مجم في اليوم.
- وهذه الجرعة تشمل ما يحصل عليه الجسم من الغذاء والمكملات الدوائية معًا.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
تتضمن قائمة الأغذية الغنية بفيتامين كل مما يلي:
- الفلفل الأحمر؛ حيث يحتوي على ما يعادل 95 مجم، أي ما يكافئ مقدار نصف كوب منه.
- عصير البرتقال ويمنح الكوب منه 93 مجم من فيتامين سي، فالبرتقالة متوسطة الحجم بها 70 مجم.
- الجريب فروت؛ حيث الثمرة توفر من فيتامين سي 64 مجم.
- والبديل الدوائي حسب التوصيات هو تناول 90 مجم للرجل، و75 مجم للمرأة، من أي صورة منه.
- ووفقًا للتوصيات فهذه الكميات هي الحد الأدنى للاحتياج اليومي من فيتامين سي.
فوائد فيتامين سي الفوار
لا تقتصر فوائد فوار فيتامين سي فقط على مساعدة الجسم على نزول الوزن، وإنما له فوائد أخرى عديدة، ومنها:
الحماية من حروق الشمس
يساعد فوار فيتامين سي في حماية البشرة من أثار أشعة الشمس الحارقة والمسببة للسرطان؛ حيث:
- تسبب أشعة الشمس الفوق بنفسجية حروق للجلد، وشيخوخة ضوئية، بجانب أورام خبيثة بالجلد.
- يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، لذلك تساعد في التخلص من الجذور الحرة.
- كما يحد من خطورة الإصابة بأمراض قلبية مزمنة.
الحفاظ على برودة الجسم
يساهم فيتامين سي على حفظ برودة الجسم بفصل الصيف بالرغم من ارتفاع درجات الحرارة؛ حيث:
- يتمتع فيتامين سي بالقدرة على الحد من إجهاد الغدد العرقية مما يعزز تحمل الحرارة.
- وذلك مع الحد من مخاطر الطفح الجلدي، والإجهاد الحراري.
- قد يساهم فيتامين سي الفوار في حماية الجسم من أثر ارتفاع الحرارة الشديد بالصيف.
منع نقص الحديد
يعد الحديد عنصر أساسي في صناعة كرات الدم الحمراء، ونقل الأكسجين لأجزاء الجسم؛ حيث:
- وقد يعمل فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد من الغذاء، والحد من خطورة نقص الحديد.
- ونتيجة لذلك، قد تساعد مكملات فيتامين سي في الحد من خطر الإصابة بفقر الدم.
تعزيز جهاز المناعة
يساعد فيتامين سي في تخليق خلايا الدم البيضاء التي تقي الجسم من العدوى، وعلاوة على ذلك فإنه:
- يسمح لكرات الدم البيضاء بالحماية من أخطار الجذور الحرة.
- وبالتالي تعزز مكملات فيتامين سي المناعة من خلال تقوية نظام الدفاع بالبشرة.
- وكذلك المساعدة في سرعة التئام الجروح.
تحسين الذاكرة
قد يزيد انخفاض مستويات فيتامين سي من خطورة اضطراب الذاكرة، وتشتت التفكير كالخرف؛ حيث:
- يساعد تناول قدر كافي من فيتامين سي في الوقاية من هذه الأمور.
كما يمكنك التعرف على: فوائد فيتامين سي للبشرة وطريقة الاستخدام
الآثار الجانبية لفوار فيتامين سي
قد يؤدي شرب فيتامين سي الفوار إلى حدوث بعض الآثار الجانبية الغير مرغوبة؛ حيث:
- قد يترتب على تناول فيتامين سي فوار في الإصابة باضطرابات معدية مثل:
- الإسهال.
- القيء والغثيان.
- التقلصات والألم.
- حرقة المعدة.
- في حالة استمرار أي من هذه الأعراض أو تطورها يجب إخبار الطبيب.
- وكثير ممن يتناولون فوار فيتامين سي الفيتامين لا يعانون آثارًا جانبية خطيرة.
- اطلب المساعدة الطبية فورًا في الحالات النادرة الآتية:
- تبول مصحوب بآلام.
- بول دموي.
- ونادرًا ما يحدث رد فعل تحسسي شديد الخطورة تجاه ذلك الدواء.
- وفي حالة ظهور أي من ردود الأفعال التحسسية التالية يجب التواصل الفوري مع الطبيب:
- طفح جلدي.
- تورم خاصةً بمنطقة الوجه أو اللسان والحلق.
- دوار شديد.
- حكة.
- صعوبة التنفس.
- هذه ليست كل الآثار الضارة المحتملة، لذلك عند ملاحظة أعراض غريبة يجب مراجعة الطبيب.
احتياطات تناول فوار فيتامين سي
قبل البدء بشرب فيتامين سي الفوار على الريق يجب اتخاذ الاحتياطات التالية:
- استشارة الطبيب بشأن الجرعات ومدة العلاج.
- إخبار الطبيب بأي نوع من الحساسية يعاني منها الشخص قبل أن يبدئ بالعلاج.
- ربما يحتوي الدواء على عناصر غير نشطة كالفول السوداني، أو فول الصويا.
- وقد تسبب هذه المكونات حساسية.
- إخبار الطبيب بالتاريخ الطبي، وخاصةً أمراض الكلى، ونقص إنزيم G6PD.
- وجدير بالذكر أن تناول الجرعات الموصي بها من فيتامين سي الفوار يُعد آمنًا في فترة الحمل.
- ويمكن تناول جرعات عالية من فيتامين سي مع الحمل عند الضرورة فقط.
- وهذه الضرورة يحددها الطبيب، كما يحدد الجرعة اللازمة.
- ولا يجب تخطي الطبيب في الأمر حتى لا يتعرض الجنين والأم للأذى.
- ينتقل فيتامين سي إلى الرضع من خلال حليب الثدي، ويعتبر آمنًا مع الرضاعة.
- فقط إذا تم استخدامه بالجرعات السليمة المناسبة كما يصفها الطبيب.
التفاعلات الدوائية مع فيتامين سي الفوار
قد تتغير تأثيرات بعض العقاقير إذا تم تناولها بالاقتران مع أدوية أخرى بنفس الوقت؛ حيث:
- قد يتسبب ذلك في التعرض لآثار جانبية خطيرة، أو قد ينتج عنه عدم عمل الدواء كما ينبغي.
- تلك التفاعلات الدوائية محتملة، لكنها قد لا تحدث دائمًا.
- ويستطيع الطبيب إدارة هذه التفاعلات الدوائية، لذلك يجب إخباره بأي دواء يتم تناوله.
- وينطبق نفس الأمر على تناول الأعشاب مع الدواء أيضًا.
- يجب عدم التوقف عن الدواء أو تغيير جرعات الأدوية الأخرى المستخدمة معه دون رأي الطبيب.
- قد يتداخل الفيتامين مع بعض التحاليل المعملية ومنها سكر البول.
- وقد يتسبب ذلك في نتائج خاطئة لهذه التحاليل.
- لذا يجب إخبار المعمل عند إجراء أي تحاليل أثناء العلاج بهذا الدواء.
الجرعات المفرطة من فورا فيتامين سي
إذا تناول أي شخص جرعة زائدة من فيتامين سي، وظهرت عليه أعراض خطيرة يجب أن:
- يتم نقل الشخص إلى مركز مكافحة السموم الأقرب له ليتم إنقاذه من تسمم الدواء.
- ومن أعراض التسمم بالفيتامين ما يلي:
- الإغماء.
- صعوبة التنفس.
- وجدير بالذكر أن هذا الدواء ليس بديلاً للنظام الغذائي السليم.
- ويعتبر من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الصحية.
التعامل مع جرعة فيتامين سي الفائتة
عند تفويت جرعة فيتامين سي يمكن أخذها عند تذكرها، وفي حال اقتراب موعد الجرعة الأخرى يمكن تفويتها.
كيفية تخزين فوار فيتامين سي
يجب التحقق من نشرة الدواء لمعرفة طريقة تخزينه المثلى؛ حيث:
- يجب إبقاء الدواء بمعزل عن أيدي الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
- لا ينبغي غسل الأدوية بالمرحاض أو صبها في البالوعة.
- يجب التخلص من الدواء بالشكل اللائق إذا انتهت صلاحيته.
- ويمكن استشارة الصيدلي حول طريقة التخلص من نفايات الدواء.
اقرأ من هنا عن: حبوب فيتامين سي مع زنك وفوائدها
وبذلك قد تبين أن شرب فيتامين سي الفوار على الريق مفيد بنظر البعض، لكنه ليس كذلك بالضرورة كما أوضحنا عبر موقع mqall.org