افضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
افضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د يعتمد على مجموعة من العوامل المختلفة، حيث نسعى دائمًا للحفاظ على صحتنا وسلامة أجسادنا من التعرض لأي ضرر بكافة الطرق الممكنة، ومن أهم ما يجب الاهتمام به التأكد من الحصول على على الفيتامينات والمعادن الضرورية بشكل مستمر، هذا للقيام بالأنشطة اليومية وتنفيذ كافة الأعمال المطلوبة.
افضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
مما لا شك فيه أن تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د من الأمور المهمة والضرورية لكل شخص، فهناك العديد من الفوائد التي تعود على الشخص من تناولهم، ولاختيار الوقت المناسب لتناولهم اتبع الآتي:
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
بشكل عام أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم أو حبوب فيتامين د للبالغين يكون أثناء تناول الوجبات أو بعد تناول الوجبة، من أجل زيادة امتصاص المعادن بالجسم وتحقيق أقصى استفادة منها، ويعتمد اختيار التوقيت المناسب للكالسيوم على الآتي:
- الجرعة اليومية: يصبح معدل امتصاص الجسم للكالسيوم أفضل في حالة تناول الجرعة على دفعات، بحيث تكون أقل من 600 ملليجرام في كل مرة، ففي حالة كنت بحاجة إلى تناول 1000 ملليجرام في اليوم يكون من الأفضل أن تعمل على تقسيمها.
- نوع الكالسيوم: حيث تعد حبوب سترات الكالسيوم يمكن تناول أثناء تناول الطعام أو بدونها، بينما حبوب كاربونات الكالسيوم من الضروري تناولها مع الوجبات، بسبب إفراز المعدة لأحماض عند تناول الطعام تساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الأدوية التي يتم تناولها: تتفاعل حبوب الكالسيوم في الغالب مع أنواع معينة من الأدوية مثل المضادات الحيوية وارتفاع ضغط الدم والبايفوسفونيت، لهذا يكون من المهم معرفة المدة التي يجب الفصل بينهم لتجنب حدوث أي تفاعل يؤثر بالسلب.
من الضروري الانتباه أيضًا إلى أخذ الكالسيوم في أوقات مختلفة عن الوقت الذي يتم تناول أي فيتامينات أو حديد، لأن هذا يجعل الجسم يتأثر بكيفية امتصاص الحديد والمغنسيوم والزنك بالجسم.
شاهد أيضا: هل تتعارض حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها
أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د
فيما يتعلق بالوقت المناسب لتناول حبوب فيتامين د فلم يتم تحديد أي وقت من الأطباء، فلا يوجد أي وقت أفضل من غيره، لكن ينصح بتناوله مع الوجبات التي تحتوي على دهون، لكونه أحد الفيتامينات التي تذوب بالدهون.
الجرعة الصحيحة من الكالسيوم وفيتامين د
تختلف الجرعة المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د بحسب كمية الغذاء الذي يحصل عليه الشخص، فيكون البالغين بحاجة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم، وتتم زيادة الجرعة بعد سن الخمسين، والرجال فوق سن 70 عام يحتاجون إلى 1200 ملليجرام يوميًا، أما فيما يتعلق بنسبة فيتامين د الجرعة الموصى بها تكون كالآتي:
- 400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر عام.
- 600 وحدة دولية من عمر عام حتى 70 عام.
- 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عام.
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يساهم تناول الكالسيوم وفيتامين د سويًا على حماية العظام من الإصابة بأي ضرر، فيعمل الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ عليها وفيتامين د يساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم بفاعلية.
- وعند تناول الكميات الكافية من الكالسيوم لن يكون لها أي تأثير في حالة كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
- لأنه المسؤول الأول على تعزيز امتصاص الكالسيوم داخل القناة الهضمية، بالإضافة إلى أنه يحافظ على مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم بصورة كافية لإتمام التمعدن الطبيعي للعظم.
- والحد من الإصابة بنقص الكالسيوم ومنع التكزز، من المتعارف عليه أيضًا أن الكالسيوم من المعادن الضرورية لنوم العظام وفيتامين د يتم تخزينه داخل الأنسجة الدهنية.
اقرأ أيضا: فوائد حبوب الكالسيوم
أهم مصادر فيتامين د من الأطعمة
تتضمن الأطعمة المختلفة مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية، وهناك عدد من الخيارات الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، وأهمها:
- السلمون المرقط المطبوخ.
- سمك السلمون الأحمر المعلب.
- سمك السلمون المدخن.
- سمك أبو سيف المطبوخ.
- سمك السلمون الورد المعلب.
- زيت كبد سمك القد.
- السمك الأبيض المدخن.
- الفطر الأبيض.
- السردين المعلب بالزيت.
- الحليب كامل الدسم.
- الزبادي.
- الحليب خالي الدسم بنسب تصل إلى 1% و2%.
- حليب الصويا.
- الحبوب المدعمة.
- حليب اللوز.
- عصير البرتقال المدعم.
- البيض المسلوق.
- البقوليات المتنوعة.
- المكسرات.
مصادر الكالسيوم من الغذاء
هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي يمكنك من خلالها الحصول على الكالسيوم، وتتلخص أهم هذه المصادر في النقاط التالية:
- أوراق البروكلي المطبوخة.
- الكرنب الأخضر المطبوخ.
- فول الصويا المطبوخ.
- التين المجفف.
- البرتقال.
- البروكلي الطازج المطبوخ.
- السردين المعلب.
- الجمبري المعلب.
- سمك السلمون المعلب.
- اللبن الزبادي قليل الدسم.
- جبن الريكوتا منزوع الدسم.
- الحليب.
- الجبن الموزاريلا منزوع الدسم.
- الزبادي اليوناني.
- الجبن الشيدر.
- الجبن القريش.
- حليب اللوز أو الأرز.
- الشوفان المدعم.
فوائد فيتامين د والكالسيوم
كما أسلفنا مسبقًا أن الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الضرورية لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى وجود العديد من الفوائد الأخرى، والتي ترتكز فيما يلي:
- تعزيز صحة العظام وتقويتها سواء للأطفال أو البالغين.
- يساهم في إتمام عملية انقباض العضلات وانبساطها.
- الحد من خطر الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم.
- حماية الأشخاص من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ.
- يرفع من مستوى المناعة.
- قلل خطر الإصابة بالإجهاض أو التعرض للولادة المبكرة لدى السيدات الحوامل.
- تناول حبوب الكالسيوم مع حبوب فيتامين د يساهم في تعويض النقص الحادث في مستوى الكالسيوم بالدم.
- يعالج مشكلة هشاشة العظام وضعفها.
- التخلص من مشكلة انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
- المساهمة في إتمام عملية تخثر الدم ونشاط إفراز الهرمونات وانزيمات الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- دعم وظائف العضلات اللازمة وتجنب التعرض لمخاطر السقوط.
شاهد من هنا: حبوب الكالسيوم تزيد الوزن
يختلف افضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د بحسب عدد من العوامل المتنوعة، ولكن تناول هذا المزيج يعود على الأشخاص بالعديد من الفوائد الضرورية لصحتهم.