ما هو فيتامين h وفوائده؟
ما هو فيتامين h وفوائده؟، البيوتين له دور حيوي في إنتاج العديد من الإنزيمات، ومن الضروري تحليل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات في الغذاء لتحويلها إلى طاقة، وإنتاج الدهون وإفراز البروتينات.
محتويات المقال
[ عرض ]
فيتامين h
- البيوتين هو أحد الفيتامينات B، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، وهو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها لذلك، يجب الحصول عليه من الطعام، وهذا الفيتامين يساعد الجسم على إنتاج البروتينات.
- وعلاج الجلوكوز حيث أنه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم، وفيتامين E معروف بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل الضرر وحماية الخلايا.
- تحفزنا فوائد فيتامين هـ على استخدامه في أشياء كثيرة، من بينها الاهتمام بصحة الجلد والشعر، كما أنها تستخدم في تصنيع جميع مستحضرات التجميل أو منتجات العناية العامة بالشعر والبشرة، ولها العديد من الفوائد الأخرى.
مصادر فيتامين H
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين وأحد مصادره الغذائية الأكثر أهمية هو ما نذكره:
- اللحوم من الأعضاء مثل الكبد والكلى.
- المكسرات مثل الفول السوداني والفول السوداني والجوز واللوز.
- خميرة.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- السلمون والسردين.
- ثمار الأفوكادو والموز، والجريب فروت والبرتقال.
- الفطر والقرنبيط.
- صفار البيض.
- الخضروات الورقية مثل البروكلي والبازلاء والخس والملفوف والبقدونس والسبانخ.
- الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
- الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
نقص فيتامين H
نقص البيوتين نادر في الجسم، ولكن هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى العلامات التالية:
- تساقط الشعر.
- طفح جلدي حول العين والأنف والفم والأعضاء التناسلية.
- تقرح اللسان.
- فقدان الشهية.
- العيون جافة.
- الكآبة، والتعب والإرهاق.
- الهلوسة.
- تنميل في اليدين والقدمين، وضعف جهاز المناعة والتعرض للعديد من الأمراض.
فوائد فيتامين h
- له العديد من الاستخدامات المفيدة لعلاج أمراض معينة والحفاظ على الصحة.
- ينتج نقص فيتامين حالة تسمى اضطراب الحركة الوراثي أو الرنح لذلك، يتم استخدامه كجزء من علاج لهذه الحالة.
- مرض الزهايمر: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله يساعد على تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر لا يمنع تطور مرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض الزهايمر، ولكنه يعمل مع بعض أدوية الزهايمر لإبطاء تقدم فقدان الذاكرة.
- فقر دم: تظهر بعض الأبحاث أن تناوله يحسن الاستجابة للإريثروبويتين الذي يؤثر على إنتاج خلايا الدم الحمراء لدى البالغين والأطفال عند غسيل الكلى.
- اضطراب في الدم: يساعد تناول فيتامين هـ عن طريق الفم الأطفال الذين يعانون من اضطراب في الدم بسبب انخفاض مستويات البروتين في الدم فيما يعرف باسم التلاسيميا بيتا.
- تشنجات الحيض: إن تناول الفيتامين لمدة يومين قبل بدء الدورة الشهرية ولمدة ثلاثة أيام بعد بدء الدورة الشهرية يقلل من الألم وفقدان الدورة الشهرية، حيث يساعد تناول فيتامين هـ الموجود في زيت السمك على تخفيف الألم أكثر من تناول فيتامين هـ وحده.
- Sc التصلب الوعائي الكلوي (تصلب الكبيبات): هناك بعض الأدلة على أن تناول فيتامين E عن طريق الفم قد يحسن وظائف الكلى لدى الأطفال المصابين بالتصلب الكبيبي.
- نقص G6PD: وهو اضطراب وراثي يسبب تكسر خلايا الدم الحمراء نتيجة الإجهاد.
- الاضطراب الوراثي: تظهر بعض الأبحاث أن تناول فيتامين هـ عن طريق الفم، إما بمفرده أو مع السيلينيوم، يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب الوراثي.
- الورم الحبيبي الحلقي: وهو نوع من قرحة الجلد غير السرطانية وفيتامين هـ على الجلد يساعد على إزالة هذه القرحة.
- نزيف داخل الجمجمة: تظهر الدراسات أن تناول فيتامين عن طريق الفم فعال في علاج النزيف من الجمجمة.
- عقم الذكور: العقم هو الظروف والمشكلات التي يعاني منها الرجل والتي تمنعه من الإنجاب في غضون عام من المحاولة، حيث أن تناول فيتامين هـ عن طريق الفم يحسن معدلات الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة، ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين ج وفيتامين سي لا يؤدى الغرض المطلوب.
- تورم وتراكم الدهون في الكبد: تناول فيتامين هـ يوميًا يحسن الالتهاب والتورم في الكبد.
- مرض الشلل الرعاش: قد يكون الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من فيتامين هـ في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بمرض باركنسون.
- ولكن تناول مكملات فيتامين هـ غير مفيد للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل بمرض باركنسون.
- الشفاء من جراحة العيون بالليزر: يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين أ مع فيتامين هـ يوميًا إلى تحسين عملية الشفاء والرؤية لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون بالليزر.
فيتامين هـ للبشرة
- يستخدم فيتامين هـ في علاج بعض الأمراض الجلدية منذ الخمسينيات، وله دور مهم في حماية البشرة من الشيخوخة والعدوى والتعرض للشمس، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة قابلة للذوبان في الدهون.
- وهو أمر حيوي للحفاظ على صحة الجلد ونظام مناعة قوي.
- فوائد فيتامين هـ للبشرة يعالج ويؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، لأنه يزيد من إنتاج الكولاجين، وبالتالي يزيد من مرونة الجسم.
- يجدد البشرة ويجعلها ناضرة وصحية، حيث إنه أحد أفضل المرطبات التي يمكنك الحصول عليها، حيث أنه يرطب مسام البشرة ويحمي بشرتك من الجفاف، خاصة في فصل الشتاء.
- يزيد من مرونة البشرة، مما يساعد على القضاء على علامات التمدد، وقدرتها على تسريع النمو وتجديد الخلايا.
- إنه مرطب رائع للشفاه، وهو مهدئ طبيعي لالتهاب الشفاه المتشققة، ستجده في بعض المنتجات الطبيعية أو يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ مباشرة على شفتيك ولن تصدق النتيجة.
- يعالج حروق الشمس عن طريق معالجة الطبقة السطحية المصابة، وتقشيرها وتجديدها، والعودة بسرعة إلى لونها الأصلي.
- يقوي الأظافر ويرطب البشرة حولها ويحميها من الجفاف.
فيتامين هـ للشعر
- عالج الأطراف المتقصفة في الشعر، إما بسبب فروة الرأس الجافة أو الصبغة المتكررة أو المعالجة الكيميائية.
- يساعد على زيادة لمعان الشعر، تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا يحمي الشعر من تساقط الشعر.
- يرطب الشعر بعمق بسبب تحفيز الدورة الدموية، ويساعد على ترطيب جذور الشعر ويحفز إفراز الدهون الطبيعية.
- يمنع الشيخوخة المبكرة، لأنه يمنع عمليات الأكسدة، ويساعد على إطالة الشعر وزيادة نموه الصحي بسبب قدرته على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تحفيز الدورة الدموية والدم الذي يصل إلى فروة الرأس.
فيتامين هـ للخلايا
- تتعرض خلايا الجسم لجزيئات تسمى الجذور الحرة التي تضعف وتكسر الخلايا السليمة في الجسم ويمكن أن تسبب أمراض القلب والسرطان.
- تتشكل الجذور الحرة نتيجة لعمليات الجسم الطبيعية، فيساعد فيتامين هـ على تقليل تلف الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة في الخلايا.
- يمكن أن يساعد فيتامين هـ الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر البيئية مثل:
- مدخني السجائر.
- التعرض لتلوث الهواء.
- التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
أضرار فيتامين هـ
- يعتبر استخدام فيتامين هـ عن طريق الفم آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات مناسبة، وفي حالات نادرة، يمكن أن يؤدي استخدام فيتامين هـ عن طريق الفم إلى ما يلي
- غثيان.
- إسهال.
- تشنجات معوية.
- ضعف، وصداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- قصور الغدد التناسلية.
- زيادة تركيز كرياتينين البول (بيلة كرياتينية).
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين هـ إلى زيادة خطر الآثار الجانبية، هناك أيضًا مخاوف من أن الأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة والذين يتلقون جرعات عالية من الفيتامين هم أكثر عرضة للوفاة.
- يمكن أن يتفاعل استخدام فيتامين مع العديد من الحالات، على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن استخدام فيتامين هـ عن طريق الفم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تظهر الأبحاث الأخرى أن استخدام فيتامين هـ يمكن أن يزيد من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب الحادة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
فيتامين هـ 400
- فيتامين هـ 400 هو مكمل غذائي يستخدم لمنع أو علاج نقص فيتامين هـ في الجسم.
- تُستخدم مكملات فيتامين هـ في الأطفال المبتسرين وفي الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين (هـ) من وجباتهم الغذائية.
- فيتامين هـ مهم في حماية خلايا الجسم من التلف، لأنه يعرف أيضًا كمضاد للأكسدة.
- يؤخذ فيتامين H 400 عن طريق الفم كما هو مبين في الوصفة، من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة.
- تعتمد الجرعة على الحالة الطبية والاستجابة للعلاج، تناول الكثير من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الآثار الجانبية.
فيتامين هـ فورت
- تحتوي كل كبسولة على 400 وحدة من فيتامين هـ ويتم تناولها بمعدل كبسولة واحدة يوميًا.
- هو الشكل الأكثر استخدامًا والأكثر فعالية من فيتامين هـ، يستخدم فيتامين في كثير من الحالات كمضاد للأكسدة، لحماية الخلايا من التلف وفقر الدم وغيرها.
- قبل تناول فيتامين هـ، اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كان من الآمن استخدام فيتامين E، خاصة إذا كان لديك أمراض أخرى مثل
- فقر الدم (انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء).
- نزيف أو اضطرابات تخثر الدم، مثل الهيموفيليا.
- أمراض الكبد.
- أمراض الكلى.
- أي نوع من الحساسية.
- اضطراب في العين يسمى التهاب الشبكية الصباغي.
- نقص فيتامين ك.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- داء السكري.
- تاريخ السرطان.
- تاريخ السكتة الدماغية أو الجلطة الدموية.
- أو إذا كنت بحاجة إلى جراحة، أو أجريت عملية جراحة مؤخرًا.
في نهاية رحلتنا مع ما هو فيتامين h وفوائده؟، يمكن القول إن فيتامين هـ هو البوابة الرئيسة لمناعة قوية والصحية للجلد والعينين، ومكون مهم لصحة الدم والدماغ والشعر وغيرها.