أفضل فطور لمرضى القولون
أفضل فطور لمرضى القولون، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في القولون العصبي الأمر الذي يترتب عليه صعوبة تناول الكثير من الأطعمة نظراً للآلام الشديدة التي تصيب القولون من وراء تناولها، ولذلك سوف نتعرف اليوم من خلال مقالنا هذا عبر موقع مقال mqall.org على أفضل الأطعمة لمرضى القولون.
أفضل فطور لمرضى القولون
سوف نوضح لك عزيزي القارئ فيما يلي مجموعة من الأطعمة والتي تعتبر أفضل فطور لمرضى القولون وذلك على النحو التالي:
1 – الخضار المشوي
من المعروف أن الخضروات النيأة يمكنها أن تهيج القولون، لذلك ينصح بشوي الخضار جيداً من أجل تسهيل عملية الهضم.
2 – الأفوكادو والبيض
- تعتبر وجبة الأفوكادو والبيض من أفضل الوجبات الغنية بالدهون الصحية والبروتين.
- حيث أن الأفوكادو مصدر غني جداً بالدهون الصحية، بينما البيض هو مصدر البروتين.
3 – المكسرات
- كما أن المكسرات تعد من الوجبات الخفيفة والصحية لمرضى القولون العصبي.
- كذلك فهي تحتوي على البروتين والألياف الغذائية وأحماض أوميجا 3 التي تلعب دوراً هاماً في مواجهة الالتهابات.
- ولعل أبرز أنواع المكسرات المفيدة لمرضى القولون العصبي: اللوز والبندق، وعين الجمل.
4 – فطائر الموز والتفاح
- تعد وجبة فطائر الموز والتفاح من أفضل الوجبات التي تناسب مرضى القولون نظراً لأن تلك الوجبة خالية تماماً من منتجات الألبان والجلوتين أيضاً.
- كما يمكنك إعداد تلك الوجبة من مكونات بسيطة وهي الموز والتفاح والبيض وجوز الهند.
- كذلك يمكن إضافة العسل الأبيض إلى تلك الوجبة من أجل زيادة القيمة الغذائية لها.
5 – الزبادي
- ينصح الأطباء بتناول الزبادي في وجبة الفطور وذلك لمن يعاني من مشاكل في القولون.
- حيث أن الزبادي يحافظ على التوازن في الجهاز الهضمي نظراً لاحتوائه على البكتيريا المفيدة والتي يطلق عليها اسم “البروبيوتيك”.
6 – الشوفان
- يعد الشوفان مصدر غني جداً بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها مما يجعل الشوفان من أكثر الوجبات المفضلة لمرضى القولون.
- كذلك ينصح بتناول الشوفان في وجبة الفطور لمرضى القولون نظراً لخلوه من الغلوتين.
طريقة التحضير
- أيضاً يمكن إعداد تلك الوجبة بسهولة من خلال إضافة 1/2 كوب من اللبن الحليب إلى 1/2 كوب من الشوفان.
- كما نضيف أيضاً ملعقة صغيرة الحجم من الفانيليا مع عدد 2 ملعقة صغيرة الحجم من العسل.
- أيضاً يمكن استبدال اللبن الحليب بـ 1/4 كوب من الزبادي.
اقرأ أيضا: نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
وجبة فطور صحي لمرضى القولون
كما سنوضح لك عزيزي القارئ فيما يلي اقتراح لوجبة فطور صحي تتناسب مع مرضى القولون وذلك على النحو التالي:
- 1/4 كوب من الفول المقشر.
- 1 كوب من اللبن خالي الدسم مضاف إليه 1/4 كوب من رقائق الذرة.
- زبدة الفول السوداني والموز بالإضافة إلى شريحة من الخبز.
- 2 بيضة مقلية مضاف إليها قليل من زيت الزيتون.
- 5 ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان مضاف إليها قرفة حسب الرغبة بدون سكر.
أكلات مناسبة لمرضى القولون
يمكنك الاستعانة عزيزي القارئ بالأكلات التالية لإضافتها إلى وجبة الفطور الخاصة بك إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون:
- الكيوي: مصدر غني بمزيد من البذور والألياف.
- الردة: فهي تمنح الجسم الإحساس بالشبع بالإضافة إلى أنها لا تؤدي إلى تهيج القولون، ويمكن تناولها في الخبز السن أو إضافتها إلى الزبادي.
- كذلك الخوخ: يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف.
- البنجر: حيث أنه يعتبر مصدر غني بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
- الكنتالوب: يحتوي على نسبة كبيرة من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف.
- أيضاً البطاطس: تعد من أفضل الأكلات نظراً لسهولة هضمها لاحتوائها على العديد من الألياف.
- الخيار: سهل الهضم نظراً لاحتوائه على البذور والألياف.
- التفاح: يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والألياف.
- كذلك الكوسة: تمنع الإمساك نظراً لسهولة هضمها، كما أنها غنية بالبذور والألياف.
- التوت الأزرق: حيث أنه يحتوي على فيتامينات وبذور ومضادات أكسدة.
كما أدعوك للتعرف على: الفواكه الممنوعة لمرضى القولون
أطعمة يجب أن يبتعد عنها مرضى القولون
أيضاً هناك مجموعة من الأطعمة يجب أن يتجنبها مرضى القولون تماماً، وتتمثل تلك الأطعمة فيما يلي:
- الحمص.
- الشوكولاتة.
- كذلك حبوب الصويا.
- المشروبات الغازية.
- البطاطس المقلية.
- أيضاً الحلويات.
- التوابل.
- الشاي.
- كذلك المايونيز.
- القرنبيط.
- الدجاج المحمر.
- أيضاً القهوة.
- العدس
- المشروبات الكحولية.
- كذلك الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الدهون.
- المنتجات الغنية بنسبة كبيرة من اللاكتوز.
نصائح لمرضى القولون
كما سنوضح فيما يلي مجموعة من النصائح التي يجب أن يأخذها مرضى القولون بعين الاعتبار من أجل التعامل مع هذا المرض:
- تناول الكثير من الماء وذلك بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- تجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة.
- كذلك تناول كوب من الماء الفاتر مضاف إليه 3 ملاعق صغيرة الحجم من عسل النحل يومياً في الصباح الباكر وذلك قبل تناول وجبة الفطور بنحو 60 دقيقة من أجل تهدئة آلام القولون.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية نظراً لكونها تحفز الأمعاء مما يزيد من مشاكل القولون.
- تناول الأعشاب والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر على مدار اليوم.
- أيضاً الابتعاد عن أي مسبب من مسببات العصبية والتوتر، من أجل الحد من آلام القولون العصبي.
- تناول كوب من مغلي البابونج يومياً من أجل تهدئة الجسم والأعصاب، كما أنه مضاد للالتهابات التي تصيب الجهاز الهضمي والقولون.
- الحرص على تناول كوب من النعناع بشكل يومي نظراً لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنه يعتبر مهدئ للأعصاب.
- كذلك ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع المواظبة على تمارين المشي والاسترخاء والتأمل من أجل تحسين الحالة المزاجية ومن ثم القضاء على آلام القولون العصبي.
- اعتماد نظام غذائي خالي من السكر والزيت واستبدالهم بالفواكه المهروسة.
- أيضاً الابتعاد عن تناول البصل والثوم بقدر الإمكان، حيث أن تلك الأطعمة تعمل على تحفيز أعراض القولون العصبي.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بنحو 3 ساعات.
- كذلك مضغ الطعام وطحنه جيداً قبل القيام ببلعه.
كما يمكنكم الاطلاع على: فوائد شوربة الفول النابت لعلاج مرضى المعدة والقولون العصبي
قدمنا لك عزيزي القارئ من خلال مقالنا هذا أفضل فطور لمرضى القولون، كما تعرفنا على الأكلات المفيدة لمرضى القولون والأكلات التي يجب الابتعاد عنها، هذا بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح التي تمكن مرضى القولون من التعايش مع هذا المرض.