كيف تنام خلال خمس ثواني
كيف تنام خلال خمس ثواني، يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم، لذا فإن موقع مقال mqall.org سوف يقدم لكم إجابة سؤال كيف تنام خلال خمس ثواني، من خلال بعض الطرق التي تساعد على تهدئة وإرخاء العضلات وتقليل التوتر الذي قد يعاني منه بعض الأشخاص ويسبب له صعوبة في النوم.
كيف تنام خلال خمس ثواني
- الكثير من الأشخاص يقضون وقت طويل جداً قبل النوم، والسبب في ذلك يكون هو أن الشخص متوتر أو يفكر في بعض الأمور.
- ونتيجة لذلك يبقى عقله مستيقظ لفترة طويلة ولا يمكنه النوم بسهولة، وكلما استيقظ العقل، فإن الجسم يكون مستيقظ أيضاً.
- لكن يجب القول أن هناك بعض الطرق العلمية التي لها دور فعال في المساعدة على النوم بطريقة أسرع.
وهذه الطرق تحتاج إلى 120 ثانية، لكن خلال 5 ثواني سوف يصل الشخص إلى الغفوة التي يحلم بها، ومن أهم تلك الطرق هو ما يلي:
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيف تتعرف على شخصيتك من خلال نومك
طريقة التنفس
هذه الطريقة تعتبر من الطرق المهمة التي تساعد على إرخاء العضلات والنوم في نهاية المطاف، ويمكن الوصول إلى ذلك عبر اتباع ما يلي:
- أن يقوم الشخص بإرخاء وجهه بالكامل، وهذا يشمل عضلات الفم.
- ثم يقوم الشخص بإسقاط الكتف من أجل تقليل التوتر الذي قد يشعر به، مع وضع اليد جانب الجسم.
- ثم يجب أن يقوم الشخص بالزفير وإرخاء الصدر، ثم يتم إرخاء الساق والفخذ.
- يجب أيضاً أن يقوم الشخص بتصفية الذهن لمدة 3 ثوان، وهذا عبر تخيل مشهد يبعث الاسترخاء في النفس.
- وفي حالة لم ينجح هذا الأمر، فيجب تكرار كلمة لا تفكر لمدة 4 ثواني.
- وخلال 5 ثواني سوف يصل الشخص إلى الغفوة.
طريقة الاسترخاء
تهدف هذه الطريقة إلى القيام باسترخاء العضلات بشكل تدريجي، مما يساعد على تقليل التوتر.
بالإضافة إلى تعزيز الهدوء في الجسم، ويمكن اتباع هذه الطريقة بشكل صحيح من خلال ما يلي:
- القيام برفع الحاجب إلى أعلى وضع يمكن الوصول إليه لمدة 3 ثواني، وسوف ينتج عن ذلك شد عضلات الجبهة.
- ثم يقوم الشخص بإرخاء العضلات على الفور لمدة 4 ثواني.
- بعدها يقوم الشخص بالابتسام بشكل كبير، وهذا سوف يقوم بإحداث التوتر في الوجنة وهذا الأمر يستمر لمدة 4 ثواني.
- ثم يجب أن يتوقف الشخص عن ذلك لمدة 3 ثواني.
- مع القيام بإغماض العين على مدار 3 ثوان.
- يقوم بعد ذلك الشخص بإمالة الرأس إلى الخلف بشكل بسيط، بحيث تكون عينه ناظرة إلى سقف الغرفة.
- ثم يتبع ذلك القيام بالاسترخاء لباقي أجزاء الجسم من العضلة الثلاثية إلى منطقة الصدر والفخذ والقدم أيضاً.
- بعد ذلك يجب أن يتم غلق العين والسماح لنفسك بالغفوة، حتى لو لم تكن قد انتهيت من إرخاء بقية الجسم.
طريقة الضغط
الهدف من هذه الطريقة هو القيام بتقليل التوتر في بعض أجزاء الجسم مثل الجزء العلوي من الأنف والصدغ.
ويمكن القيام بهذه الطريقة من خلال اتباع ما يلي:
- يجب أن يتم البحث عن مساحة صغيرة مجوفة تكون تحت راحة اليد وتكون موازية للخنصر.
- أيضاً يتم الضغط على هذه المنطقة بلطف بشكل دائري صعوداً وهبوطاً وهذا لمدة 4 دقائق.
- يتم أيضاً الضغط على الجانب المواجه لذلك من خلال ظهر اليد لمدة بضع ثواني.
- ثم يتم تكرار هذه العملية حتى يصل الفرد إلى الغفوة والنوم.
كما يمكنك الاطلاع على: أسباب ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيسر
النوم بسرعة وفقاً لعلم النفس
يحذر الكثير من علماء النفس والأعصاب من الضرر الكبير الذي يحدث للدماغ عندما لا ينام الفرد بصورة كافية.
ويعاني العديد من الأشخاص من ضياع الكثير من الوقت أثناء محاولة النوم، وهذا الأمر الذي ينعكس على قلة عدد ساعات النوم.
لذا فإن بعض علماء النفس قد أوصوا بعدد من التعليمات التي يفضل اتباعها من أجل القضاء على مشكلة الأرق، وهذه التعليمات هي ما يلي:
- يجب على الفرد أن يقوم بقضاء ساعة على الأقل قبل النوم في الاسترخاء وهذا يكون بعيد عن الضغط اليومي.
- حيث يقوم الفرد بالحصول على حمام دافئ، أو أن يقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- كما أن البعض يفضل أن يقوم بقراءة كتاب أو مشاهدة فيديو بسيط يحث النفس على الرضا.
- كذلك يجب عدم النظر إلى الساعة لفترة طويلة، حيث أن العديد من الدراسات أشارت أن مراقبة الساعة.
- لفترة طويلة قبل النوم ينتج عنه قضاء وقت أطول في محاولة النوم.
- أيضاً يجب أن يكون لدى الفرد مكان مهيأ وصالح للنوم براحة ومتعة، كما يجب أن تكون درجة الحرارة مناسبة للنوم.
- حيث أن الحرارة أو البرودة المرتفعة ينتج عنها صعوبة نوم الفرد بشكل جيد.
- بالإضافة إلى أن هناك بعض التمارين البسيطة التي أوصى بها علماء النفس والتي تساعد الفرد على النوم.
- حيث يقوم الفرد بشد أصابع القدم بصورة متكررة، وهذا الأمر له دور فعال في تقليل معدل التوتر المحبوس في الجسم.
- كما يجب الاستلقاء على الظهر مع غلق العين، والقيام بسحب أصابع القدم العشرة إلى أعلى.
- بعد ذلك يقوم الفرد بالعد من واحد إلى عشرة بشكل بطئ، وعند تكرار هذا الأمر يصل الفرد إلى الاسترخاء الكامل.
دعاء يساعد على النوم بشكل سريع
هناك بعض الأدعية التي يفضل ترديدها والتي تساعد الفرد على النوم بشكل أفضل، ومنها:
- لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع.
- ورب العرش الكريم اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين.
- وأصلح لي شأني كله شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت.
- سبحان الله ذي الشان دائم السلطان عظيم البرهان كل يوم هو في شأن، يا مشبع البطون الجائعة.
- ويا كاسي الأجسام العارية ويا منوم العيون الساهرة سكن عروقي الضاربة وائذن لعيني نوماً عاجلاً.
نصائح تساعد على سرعة النوم
هناك بعض النصائح التي يجب معرفتها حيث يكون من شأنها تسريع فرصة الشخص في النوم، ومنها ما يلي:
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم، حيث أن أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين من شأنه أن يقلق نوم الفرد بشكل كبير.
- كما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة لنوم الفرد.
- قد يعاني البعض من صعوبات في النوم بسبب تناول بعض الأدوية مثل أدوية القلب، الربو، الغدة والسرطان.
- أيضاً يفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل النوم بشكل مباشر، حيث أن الطعام الغني بالدهون والبروتين.
- يسبب زيادة في سرعة الجهاز الهضمي وينتج عنه صعوبة نوم الشخص وبقاءه مستيقظ لفترة طويلة.
- أيضاً يجب الإشارة إلى أن الشخص الذي قد غير عادات نومه بشكل حديث عادة ما يعاني من صعوبة في النوم بعد ذلك.
اقرأ أيضًا: أدعية عند النوم
وفي نهاية مقالة كيف تنام خلال خمس ثواني، نشير إلى ضرورة اتباع النصائح السابقة والتي تساعد الشخص على النوم بشكل أسرع، كما نشير إلى أهمية ابتعاد الشخص عن تناول الأدوية المنومة والتي قد تسبب ضرر له فيما بعد، ومن أبرز أضرارها هو تعود الشخص على تناولها وبالتالي يصعب عليه النوم بدونها.